Cum de a găti o omletă rețete dieta mic dejun rapid - viata mea
Retete dietetice omleta intr-o tigaie, în cuptor, cuptor cu microunde și multivarka
Omletă - o mană cerească pentru slăbire
Omletă - un cuvânt francez. Dar, în zona noastră se pregătesc un fel de mâncare nu este la fel ca în Franța. Lapte și apă se adaugă la ouă prăjite nu sunt. Francezii nu se acoperă vasul cu un capac pentru splendoarea. rețeta lor tradițională - omletă plat, plic pliat cu legume interior. În alte țări, ouăle bătute sunt, de asemenea, populare. În Spania, se numește o tortilla, în Italia - fritatta.
Cele mai multe femei care vizionează cifrele lor, se întreabă dacă există o omletă pe o dieta? Nu doar posibil, dar, de asemenea, necesar. Alimentația corectă este una dintre cele mai importante puncte - o masă completă pentru micul dejun. Mâncarea în dimineața ar trebui să fie consistent, util și rapid pentru a pregăti. Omletă sau ouă jumări - soluția ideală.
Cele mai multe alimente bogate in calorii ar trebui să fie utilizate pentru micul dejun sau masa de prânz. În cazul în care prima masă completă, nu o gustare, apoi cina, organismul nu are nevoie de calorii inutile. Oul de pui, 150 kcal, proteine - 18 kcal. omletă proteine potrivite pentru dieta stricta. După cum puteți vedea, chiar și micul dejun poate fi un conținut caloric scăzut. In plus fata de alimente bogate in proteine dieta de slabit ar trebui să prevaleze. Apoi grăsimea este ars mai repede și există o fundație pentru masa musculara.
Omletă - util și rapid pentru a pregăti un fel de mâncare de ouă. Conține proteine, grăsimi și carbohidrați, aminoacizi și oligoelemente, vitaminele B2, B6, B12, D și E. compoziția bogată relevante pentru substanțele organism sprijină sistemul imunitar normal, imbunatateste starea pielii si a tractului digestiv. Dar, din cauza sumelor mari de colesterol pe zi este recomandat sa nu consume mai mult de 3-4 ouă. ouă Prin urmare, cei care păstrează o dieta adecvata, omletă pot fi consumate în fiecare zi.
5 secrete adecvate de gătit
Mai multe tehnici pot ajuta la pregătirea omletă dietetice corect și rapid.
Gătit într-o tigaie
O reteta clasica
În ciuda faptului că mâncarea este gătită într-o tigaie, se transformă omletă cu conținut caloric scăzut și bine satisface foamea.
- albușul de ou de la două ouă;
- lapte - 2 linguri;
- sare - un vârf de cuțit;
- verdeață;
- ulei de măsline.
- Se incalzeste o tigaie cu unsoare ulei de măsline.
- Se bat albușurile cu laptele.
- Adăugați sare și ierburi tocate.
- Se toarnă amestecul în tigaie și se fierbe la foc mic cu capacul închis timp de 5-7 minute.
Adăugați legumele sau fructele
Prescription descris mai sus, este posibil să se prepare o omletă cu legume dietetice. Este posibilă adăugarea de măsline, mazăre, roșii, sparanghel, spanac, fasole.
Legumele ar trebui să fie pre-prăji sau a pus la suc suplimentar din stânga. Și apoi aruncați în amestecul finit. Apoi, vasul nu se va transforma apos.
Se toarnă în tigaie ouale batute cu lapte. Apoi acoperiti cu legumele și se fierbe la foc mic. Dietetice omletă de legume ar fi gata după 5-10 minute.
Cum sa faci o dieta omletă de fructe? Foarte simplu. Dar gustul - un amator. Combinația de ouă și fructe foarte original, astfel încât nu toată lumea va face. Puteți adăuga mere, pere, piersici, caise, toate fructe de padure. Este suficient să le taie în cuburi sau felii. Prea bucăți mari pot complica procesul de gătire, pe lângă ouăle bătute sunt fierte mai repede decat fructele.
Secretul de a face omletă de fructe, care de umplutura trebuie fierte usor sau propechsya, dar nu prăjite. Se prepară o masă în multivarka sau în cuptor, mai degrabă decât prăjire.
Rețeta în cuptor
Reteta este potrivit pentru dieta pe o omletă ca preparată în cuptor, fără adaos de ulei vegetal.
- amestecati usor ouale cu laptele cu o furculiță, fără a deranja structura naturală a oului. Adăugați sare.
- Se toarnă amestecul în forma de pergament pus.
- Se pun într-un cuptor preîncălzit la 150 de grade. timpul de preparare - 15-20 minute, în funcție de lățimea containerului.
reteta Multivarka cu grisul
În ciuda utilizării momelilor în rețetă (produs prin care se recuperează rapid), vasul se dovedește dieta ca un set de kilograme în plus ajută la grișul, fiert în lapte. Caloric cereale (100 g) se prepară în apă - 80 kcal, lapte - 123 kcal. Mai ales reteta foloseste doar o lingura grisul.
- oua - 5 buc;
- lapte - 200 ml;
- grișul - 1 lingura;
- sare - un vârf de cuțit;
- unt - '10
- Se înmoaie grisul în lapte timp de 30 de minute să se umfle.
- Bateti ouale.
- Adăugați laptele cu grișul și sare. Beat amestec.
- Bol Multivarki lubrifia ulei si preincalzit la 180 de grade.
- Setați modul de coacere timp de 15 minute.
Mai multe proteine dietetice obținute de la un oua omleta si grișul. Pentru a face acest lucru, bate albi, se adaugă restul ingredientelor și se fierbe multivarka.
Omletă în cuptorul cu microunde
Rețetă ouă Dieta este perfect pentru o gustare rapidă, deoarece feluri de mâncare sunt preparate în cuptorul cu microunde pentru câteva minute. amestec Beat a fost bătut ouă și lapte, se toarnă într-o ceramică, sticlă sau porțelan. Pune în cuptorul cu microunde timp de 4-5 minute la temperatura mediului.
După cum puteți vedea, puteți găti o omletă aparate de bucatarie gustoase, rapid și diverse. Trebuie doar pentru a ridica rețeta „lui“. După omletă relevante pentru pierderea în greutate și să mențină o figură subțire.