Cum de a găti alimente sănătoase - stil de viață sănătos

O componentă critică a sănătății și frumuseții este o dieta sanatoasa. Aceasta va ajuta nu numai să rămână în mare formă, dar, de asemenea, crește energia și performanța. Cunoscând regulile de bază ale produselor alimentare, fiecare persoană poate crea propria lor dieta echilibrata, pentru a alege dreptul de alimente, pentru a dezvolta un meniu sănătos pentru familia ta pe baza capacităților lor financiare. Pentru o dieta corecta si sanatoasa nu este neapărat să cumpere produse scumpe, mult mai important decât modul în care să se pregătească aceste alimente.

În dieta dumneavoastră trebuie să utilizați o varietate de alimente. Meniul zilnic ar trebui să fie prezente alimente din diferite grupe de alimente: fructe, legume, fructe de pădure, ciuperci, cereale și legume, carne, pește, carne de pasăre, produse lactate, ouă, nuci, grăsimi, uleiuri și plante aromatice.

- Trebuie să mănânci regulat, mananca mese mici, de cel puțin patru ori pe zi. Nu ar trebui să facă pauze mari între mese. Meniul zilnic ar trebui să conțină micul dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină.

- Este de dorit să mănânce în fiecare zi, în același timp, are efecte benefice asupra tractului gastro-intestinal. Dar, de la gustarile dintre mese ar trebui să fie abandonate.

- Limita consumul de sare. Să fie alimente sărate insuficient mai bine decât sărat. Se crede că sarea de mare este mai util decât cele de masă, t. Pentru a. Ea ține în compoziția mai multe săruri minerale utile. În plus, mai sărat sare de mare, cu toate acestea, cu aroma de sare mai putin de produse alimentare nu este schimbat, iar organismul va primi mai puțin rău.

- Consumul de zahăr este, de asemenea, mai bine pentru a limita. În unele cazuri, puteți înlocui zahărul cu miere. Cateva linguri de miere pe zi va furniza organismului cu vitamine si minerale, pot ajuta la prevenirea racelilor si a ridica imunitatea. Nu adăugați miere în ceai fierbinte, deoarece miere de încălzire pierde din calitățile sale benefice.

În timpul zilei trebuie să beți multă apă curată. este pur și simplu necesar pentru corp de apă, deoarece este format din 2/3 apă. Apa are un efect benefic asupra pielii, hidratarea din interior, energizează, previne uscarea. Mai mult, apa facilitează eliminarea toxinelor din organism și este esențială pentru o digestie normala. Optimul este considerat, bea aproximativ 2 litri de apă aerată proaspătă pe zi. Doar nu bea multa apa timp de noapte, și există un risc de a trezi cu umflarea.

- Alimentația sănătoasă - care este, inclusiv fructe și legume proaspete. Trebuie sa consumi fructe si legume proaspete mai mult. În legume crude conțin o mulțime de fibre si vitamine, care sunt atât de esențiale pentru corpul nostru. legume crude și fructe crește rata metabolismului în organism. Este în valoare de vedere în cazul în care există o contraindicație pentru sănătate (probleme cu tractul gastro-intestinal), legume și fructe proaspete pot fi contraindicată. Prin urmare, este mai bine să se consulte un medic.

- Alimentația sănătoasă - care este, inclusiv produse proaspete. Este necesar să se asigure că produsele alimentare a fost întotdeauna în stare proaspătă. Este mai bine pentru a găti mese mici decât găti o oală mare pentru întreaga săptămână. Beneficiile pentru sănătate ale acest lucru nu se va întâmpla. În cazul în care depozitarea pe termen lung a produselor alimentare în ea începe procesul de degradare și de fermentare. Atunci când cumpără produse cu siguranță trebuie să se uite la data de expirare.

Cum de a găti alimente sănătoase

Va o dieta sanatoasa, aceasta depinde în mare măsură de pregătirea sa. Din același produs poate fi preparat ca un aliment sănătos și dăunătoare. Ai nevoie de a consuma prin consumul de alimente mai fierte și coapte și cât mai puțin posibil de prăjit, folosind grăsimi.

Un instrument indispensabil pentru prepararea alimentelor sănătoase este o oala sub presiune. Gătitul este ușor, rapid și convenabil. Într-un cazan dublu, puteți găti mai multe feluri de mâncare în același timp. Atunci când gătit pentru un cuplu de toate substanțele nutritive și vitamine din produsele alimentare sunt reținute. De asemenea, atunci când gătiți într-un cazan dublu nu are nevoie să adăugați ulei, și, astfel, în produsele alimentare va conține mai puțin colesterol și alimente calorii în timp ce gătiți nu va crește. Toate grăsimile în exces care se formează în procesul de coacere, se scurge într-o tavă specială. Mâncarea este aburit, se pare mai suculent și moale. Gatiti într-un cazan dublu, puteți practic orice fel de mancare: carne, pasăre, pește, legume, orez, și chiar desert. Desigur, trebuie mai întâi să se adapteze la gătit pentru un cuplu, pentru a experimenta cu diferite produse. Mai ales gustoase sunt obținute fripturi de pește aburit, precum și legume. Legume de gătit cu aburi au o culoare mai vie si un gust deosebit.

Exemplu de meniu pentru ziua

Micul dejun. Ar trebui să fie întotdeauna hrănitoare și satisfăcătoare. Ideal pentru o varietate de cereale pentru micul dejun. Acestea pot fi preparate cum ar fi lapte și apă. Gătiți-le pur și simplu și rapid. Pot fi adăugate fructe sau terci de fructe cu coajă, și mic dejun sănătos, delicios este gata. De asemenea, foarte potrivit pentru omleta micul dejun, musli cu nuci sau fructe, o salata de legume proaspete, fructe. Bea suc totul mai bine în stare proaspătă.

Masa de prânz. Acesta trebuie să fie complet și echilibrat. Ei bine, în cazul în care supa va fi prezentă în meniu. alimente lichide ajuta la locul de muncă mai bine stomac, imbunatateste metabolismul. Pe al doilea, puteți găti carnea de pui, pește sau carne. Pentru garnitura - legume, paste, orez, coapte sau cartofi fierți.

La prânz puteți mânca fructe, de sfeclă sau varză salata verde, ulei vegetal condimentată, brânză sau ceai cu biscuiți degresat.

Cina. Pentru cină, feluri de mâncare de legume bine potrivite, salate ușoare, legume, fierte sau gătite într-un cazan de carne dublă sau pește, orez, hrișcă. Pentru a pregăti cina ar trebui să încercați să utilizați mai puțin de grăsime și nu overcook alimente la alimente sănătoase nu este transformat în dăunător. Inainte de a merge la culcare poti sa bei o cana de iaurt sau lapte acru. alimentele fermentate sunt ușor de digerat și au un efect pozitiv asupra digestiei.

Dacă utilizați orice meniu, amintiți-vă că produsele alimentare ar trebui să fie sănătoasă, variată și echilibrată. Optimul poate fi numită o dietă în care există alimente din diferite grupe de alimente - carne, pește, cereale, legume, fructe, produse lactate. Nu mânca înainte de a merge la culcare produse prea ascuțit, să renunțe la ceai și cafea. Se poate consolida sistemul nervos si perturba somnul. Alimentația sănătoasă - aceasta este o stare bună de sănătate, vitalitate, tineri organism și aspect radiant.