Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară

Atunci când o afacere mai bună pe o bicicletă staționară

Cel mai bine este de a instrui o ora dupa masa. Dacă aveți de gând să faci înainte de a merge la culcare, va fi greu să dormi din cauza proceselor active în organism după exercițiu, și dacă imediat după o masă, ceva greu de tren.

Merită de menționat că fiecare organism este unic, și este posibil ca vei dormi linistiti dupa un antrenament. Cum să nu toată lumea știe angajat pe o bicicletă staționară.

Noi credem că aceasta este pur și simplu se așeză pe bandă rulantă de pedalare. Dar este important să se ia în considerare unele puncte:

• înălțimea scaunului (este necesar să se știe cum să se așeze pe o bicicletă staționară);
• înălțime ghidon.

Ei trebuie să fie ajustate înainte de antrenament. Când stai pe o bicicletă staționară și pedală, apoi piciorul inferior nu ar trebui să îndreptați complet. Lasă un picior ușor îndoit. Dar, amintiți-vă că scaunul nu ar trebui să fie prea mică. Amintiți-vă că mișcarea ar trebui să fie naturale. Înălțimea ghidonului ar trebui să fie confortabil. Ca nu cumva ai fost atrasă de el, și nu se încadrează în jos.

Cât de mult timp pentru a da clase pe o bicicletă staționară

Să vedem cum să-și exercite pe o bicicletă staționară? Reglarea biciclete, puteți trece la cel mai de formare. Formarea în sine nu ar trebui să dureze timp de 2 ore. Durata optimă - este de 30-60 minute. În funcție de fitness, pentru a alege un antrenament.

Dacă sunteți nou, și nici un exercițiu nu este angajat, ar trebui să înceapă cu 30 de minute. În timpul antrenamentului de monitorizare a ritmului cardiac, ar trebui să fie 65-70% din maximul posibil. puls optim calculat formula speciala. 220 minus vârsta ta, dar apoi, din nou, aici trebuie să ținem cont de fitness fizice, frecvența cardiacă de repaus. Dacă sunteți un începător, ar trebui să utilizați programele instalate pe o bicicletă staționară.

De regulă, toate simulatoare moderne au cel puțin 8 programe de formare. Viteza pe tot parcursul exercițiului trebuie să fie de cel puțin 25 kmh. Dacă această viteză, puteți să vă păstrați cu ușurință pe tot parcursul exercițiului, sarcina este prea mic, ar trebui să fie crescută.

În cazul în care viteza este foarte scăzută pe tot parcursul programului de antrenament, sarcina este prea mare pentru tine. Acesta ar trebui să evalueze în mod corespunzător capacitățile lor, în scopul de a crește treptat tempo-ul, și sarcina. Am descoperit cateva secrete despre cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară.