Cum de a face un frumos mușchi de vițel

Dacă oamenii doresc să facă mușchii gambei mai puternică și de relief, femeile dimpotrivă, visele de picioare zvelte grațioase. vițeii pronunțate reprezintă o altă problemă pentru frumoasa jumătate a omenirii. Dar femeile si acesti muschi trebuie sa fie consolidate, din cauza rupturilor de tendon si entorse nimeni nu este imun. Ce exerciții se poate face destul de doamnelor pentru a consolida picioarele, menținând în același timp și consolidarea frumuseții. Să ne gândim.

Principiile de angajare pentru femei vor fi diferite decât pentru bărbați. Este de înțeles, pentru că scopul este diferit. Pentru a face ouă mai subțire, trebuie să înțeleagă cu fermitate câteva reguli. În primul rând, să abandoneze complet exercitarea puterii. în caz contrar mușchii va crește în dimensiune. În al doilea rând, pentru a alege dieta dreapta. În al treilea rând de utilizare, activ de exerciții de stretching. Se arde grasimile, creste elasticitatea muschilor, ceea ce face muschii mai relief. Acum că v-ați însușit principiile de bază, ar trebui să alegeți un set de exerciții potrivite pentru tine. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții să se întindă și să se relaxeze mușchii gambei

Acest exercițiu trebuie să fie plătit de 2 ori pe zi, timp de 5-10 minute.

1. Stai drept, face picioarele împreună, brațele atârnând liber. Din acest stand de a efectua sta-up-uri, dar nu complet. Picioare complet plat pe podea, tocuri nu vin off.

2. Aseaza-te pe podea, se sprijină mâinile în spatele lui, trăgând picioarele în fața lui. Îndoaie picioarele, nu se rupe un picior de la podea, obiectivul dvs. - pentru a atinge tocuri fese. Exercițiile pot fi realizate ca un supleant pentru fiecare picior și două picioare la un moment dat.

3. Din poziția „în picioare“ pus deoparte piciorul din spate, în același timp, trebuie să atingă podeaua doar cu degetele. Apoi, încercați călcâiul piciorului pentru a atinge podeaua, dar ar trebui să lucreze mușchii picioarelor, corpul trebuie să rămână staționar.

Nu mai puțin important pentru mușchii și se întinde. Asigurați-vă un pas picior înainte, al doilea rămâne în vigoare. Îndoirea genunchi înainte expuse, încet inflexiuni înainte și în jos, un picior de respingere pic, în picioare în spatele tău. greutate corporală atunci când efectuează acest exercițiu cade pe piciorul din spate. Exercitarea trebuie să efectueze cel puțin 30 de secunde pentru fiecare picior.

Exerciții pentru a pierde în greutate viței și să le dea armonie.

Acesta este cel mai potrivit pas. Prinderea pe stepa, ar trebui, de asemenea, să respecte anumite reguli.

1. Între abordare face câteva înghițituri de apă.

2. Atunci când faci piciorul de stepă pe platforma ar trebui să fie plasat pe deplin.

3. Nu face mișcări prea bruște.

4. Uita-te la postura în timpul exercițiului.

5. Faceți exercițiile alternativ pentru fiecare picior, nu trebuie să se concentreze pe un singur.

Acum, se ia în considerare exercițiu. După cum știți, pas - un complex de exerciții ritmice, astfel încât în ​​timpul antrenamentului includ muzică ritmică. Ritmul de a alege și de a alege în funcție de abilitățile fizice. Ei bine, dacă adăugați mișcarea mână, va dansa antrenament este, de asemenea, util pentru întregul organism. Deci, exercițiu:

1. Etapele de la sol la platforma. Ia un pas piciorul stâng pe platforma, apoi piciorul drept, face picioarele împreună. Același lucru cu pașii de pe podea, în primul rând a pus pe picior de podea din stânga, apoi dreapta. Apoi schimba picioarele.

2. Pune piciorul stâng pe platforma, piciorul drept îndoit la genunchi, trageți în sus, încercând să atingă piept. Apoi coborâți piciorul drept la podea, și setați-o la stânga. Schimbarea picioare și se repetă exercițiul de prioritizare. Fii extrem de atent, mișcările ascuțite pot provoca să cadă.

3. Așezați piciorul stâng pe platforma, ridicați dreapta chiar deasupra podelei și, fără a pune-l pe platforma, partea inferioara a spatelui. Atunci știi deja te - și schimbarea sunt picioarele alternative.

Care sunt greșelile cheie în timpul stepele de ocupație poate pândiți în? În primul rând, a pus piciorul pe podea, fă-o ușor. Nu aveți nevoie să scadă brusc la întreaga ei de greutate corporală, ca pot suferi ligamentele si tendoanele. În primul rând, atingeți podeaua cu vârful piciorului, apoi a pus călcâiul. În al doilea rând, nu îndoiți picioarele genunchi invocate. Este periculos! În al treilea rând, atunci când stabilirea un picior pe platforma, ceas postura. Vei bănuială - puteți pierde echilibrul.

Exercitarea pentru leneși

Acest complex se poate realiza chiar și în timp ce culcat în pat:

1. Minti pe spate, picioarele extinse înainte. Trageți șosete picior pe mine și pe cont propriu. Picioarele pot fi ridicate ușor.

2. Fără a schimba poziția, împinge picioarele în pat și apoi relaxați-vă un pic de picioare, strângeți-le la genunchi îndoit lor.

3. Încă o dată, minciuna (noroc ca tine), a pus mâinile în spatele capului, ridicați ușor picioarele și trageți piciorul departe de tine. Stai această poziție pentru câteva secunde.

Toate sistemele propuse pentru atenția dumneavoastră funcționează pe principiul arderii grăsime și consolidarea generală a mușchilor gambei fără a crește volumul lor. Trebuie doar să alegeți intervalul corespunzător și pentru a-și realiza visul de picioare zvelte. Mult noroc, doamnelor!