Cum de a face talie frumoasa

Despre subțire talie talie frumoasă și atârnând laturile lipsite de vis cele mai multe femei. La urma urmei, o figură subțire - unul dintre simbolurile tradiționale ale frumuseții feminine.

Pentru a încerca să realizeze idealul, suntem gata pentru orice sacrificiu. Să ne amintim, de exemplu, corsete. Anterior, ei erau peste tot, înăsprirea necontenit forma delicată și fragilă. O fată care ar îndrăzni să meargă fără această parte a dulap, ar fi luate în considerare, cel mai bun caz, mitocănesc îngrozitor.

Dar aceste zile, modul de a face armonia vizibilă silueta nu mai este relevantă. În plus, nu este sigur pentru sănătate.

Astăzi există mai multe tehnici care permit o femeie pentru a deveni subțire și frumos. Efectul va fi mai pronunțată, și în curând, dacă le utilizați în mod cuprinzător.

Înainte de a începe orice exercițiu, aveți nevoie pentru a incalzi muschii. Acesta poate fi plamini, picioare de rotație, sta-up-uri. Puteți face exerciții de stretching sau pur și simplu să danseze viguros. Suficient să-și petreacă pe ea timp de 5-7 minute.

Poate cel mai rapid și mai eficient mod de a fi numit inelul de rotație. Porniți muzica și să încerce să păstreze inelul de la talie, se deplasează ritmic. Acest lucru nu este la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Dacă inelul va cădea, încercați să-l ridice fără să îndoiți genunchii, se întinde în plus va consolida doar eficacitatea exercițiului. În timpul lecțiilor trebuie să păstrați spatele plat și de stomac retrasă. Noi trebuie să înceapă cu 5 minute, în fiecare zi un pic de timp în creștere. De la exerciții cu un cerc poate avea echimoze, dar ele pot fi evitate prin pre-wrap esarfa larg cotlet.

Nu devin mai puțin eficiente și laterale curbe, cu drept și brațele în jos. Stai cu picioarele împreună și ciupiți pentru a face două prelate la stânga și la dreapta, unul câte unul. Picioarele în același trebuie să rămână drepte, brațele relaxate, ele pot să nu se bazeze pe solduri sau talie.

Există un alt exercițiu cu pante ușor modificate, ceea ce va permite pentru a elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară și mâinile pe talie. În continuare, face cât mai mult posibil pante mai adânci în diagonală, la rândul său, piciorul drept și stâng, mâini, în același timp, se pune deoparte. Încearcă să se aplece cât mai mult posibil este în zona taliei.

Ar trebui, de asemenea, să încerce să se agită presa. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus și țineți-le câteva secunde într-o poziție verticală. Apoi, luând o respirație profundă, expirati strângeți muschii și să încerce să ia picioarele pe cât posibil, în spatele capului. Un pic mai deține această poziție, astfel încât mușchii au fost întinse și dependent. Apoi întoarce piciorul încet la pozitia de start si repeta de 15-20 ori. Secretul succesului acestui exercițiu de respirație corectă.

Genuflexiuni, ambele convenționale și scăzând la un genunchi și să contribuie la îmbunătățirea aspectului și a consolida mai multe grupuri musculare. Mână în timpul clasă este cel mai bine să se stabilească în spatele capului, astfel încât acestea să nu interfereze.

Gimnastica trebuie tratate fie cu 2-3 ore înainte de mese sau 1 oră după.

Orice exercițiu trebuie efectuată cu precauție, mai ales în stadiile inițiale. Alege ce preferi, și începe astăzi. Înot și exerciții în sala de sport, desigur, de asemenea, aduce beneficii concrete și, dacă este posibil, atunci ar trebui să nu fie neglijat.

Corectă nutriție - secretul o figură frumoasă. Dar dacă citiți acest lucru, atunci, cel mai probabil, nu aveți totul perfect. Cu perseverență din cauza tuturor fixabil, dar nu doar stau pe o dieta rigid, deoarece este prea mult stres pe corp. Încercați mai întâi doar pentru a reduce consumul de produse nocive și să urmeze reguli simple:

Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul (un impact foarte bun asupra digestiei);
Excludeți din dieta tuturor afumat și prăjit;
să-și exercite, dar nu suprasarcină.

Sunt foarte simple, dar, cu toate acestea, dieta foarte eficient, care va face dvs. coapsele maxim zona de subțire. Se numește „semafor“.

Principiile de bază ale dietei sunt simple, toate produsele sunt împărțite în trei grupe: roșu, galben și verde.

Grupul roșu include alimente interzise, care ar trebui să fie excluse din dieta. Acestea sunt:

Este puțin probabil ca doar va renunța complet la alimentele preferate, dar, cu toate acestea, încearcă să păstreze utilizarea lor la un nivel minim.

Prin grupul galben include alimente care pot fi consumate, dar numai în cantități mici și până la 18 ore. Acestea sunt:

ulei vegetal, ketchup;
brânză, brânză de vaci;
paste, pâine neagră, biscuiți, cereale, produse de patiserie;
carne macră, cârnați fără carne;
fructe, fasole, roșii, salinitatea;
vin, whisky, vodca.

Utilizarea acestor produse, deși nu critică, dar nu este deosebit de util pentru o cifră, deci ar trebui să te limita.

Grupul verde include alimente care pot fi consumate, chiar și noaptea târziu. Acestea sunt:

ulei de măsline, iaurt natural;
Ouă de hrisca, fierte;
salată, varză, verde;
castraveți, morcovi;
fructe citrice, mere;
ceai, iaurt, sucuri.

Este aceste alimente ar trebui să constituie baza dietei. Primele rezultate din utilizarea dietei va fi vizibil după 1-2 săptămâni.

Din păcate, se întâmplă, de asemenea, că exercițiile nu au timp. În acest caz, există speciale mini-exerciții. Ele pot fi efectuate fără a întrerupe treburile casnice.

Îmbunătățirea stării cifrele vor ajuta la spălarea pardoselilor obișnuite. Doar fă-o fără a fi nevoie de a mop cu mâinile. Incearca sa se intinda toate grupele musculare atunci când apăsați apa.

Când aveți nevoie pentru a obține ceva cu rafturi foarte plasate, stau pe vârful picioarelor și trageți brațele în sus, strecurat mușchii. Apoi coborî încet și ușor.

Pentru a pierde in greutate si cifra de plumb în ordine, trebuie să vrea cu adevărat să. Dacă nu există nici o dorință, atunci, din păcate, nimic nu merită va veni. Și amintiți-vă că numai o combinație completă de exerciții fizice și dieta poate da într-adevăr un efect tangibil.