Exercitii pentru Bragg câmp coloanei vertebrale

Descris pentru exercițiile coloanei vertebrale au fost proiectate de Paul Bragg, și vor fi utile pe tot corpul

De ce este necesar pentru a efectua exerciții pentru a coloanei vertebrale

Când coloanei vertebrale normale întins, iar vertebrele nu se comprima fibrele nervoase, îmbunătățește nutriția țesutului și transmiterea impulsurilor nervoase la diferite organe. Formarea și prelungirea coloanei vertebrale, sunteți în același timp, să consolideze mușchii și ligamentele care susțin coloana în viitor, într-o stare întinsă.

Ca rezultat, veți obține postura corectă. Procesele corpului va îmbunătăți circulația sângelui și transmiterea de energie nervoasa. Iar atunci când căderea de presiune în nervii de control, se simt mai bine. Devin mai puternici toate organele interne, respirația devine mai profundă, iar celulele vor primi mai mult oxigen.

În câteva săptămâni, și, uneori, zile, exerciții sistematice pentru coloana vertebrală a stării sale îmbunătățește, durerea va scădea sau va dispărea, va exista flexibilitate în articulații, vă va fi mai ușor să se aplece și înmuia. Există mai multe reguli care trebuie urmate atunci când începe să efectueze exerciții pentru îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic:

• dezvoltarea articulațiilor osificate, nu utilizați forță excesivă;
• Pentru a compara sarcina cu mobilitatea lor;
• nu încercați să faceți exerciții cu o gamă maximă de mișcare.

Nu este necesar să se rupă de lilieci și a început să meargă după ani de inactivitate aproape completă. Nu exagera și nu se așteaptă rezultate imediate. Faptul că au existat unele schimbări în starea coloanei vertebrale are nevoie de timp. performanța zilnică a setului de exerciții de sănătate ar trebui să devină o parte obligatorie a programului de auto-îngrijire, la fel ca spalatul pe dinti sau rufele.

În primele săptămâni, se efectuează toate exercițiile în mișcare lentă, ascultând cu atenție senzațiile apar în organism. Dacă aveți dureri sau oboseală, să ia o pauză, dar nu se opresc de formare. Durerea spune mușchii au început să crească și să devină mai mult și mai antrenat. De-a lungul timpului, vei deveni mai rezistente, iar durerea nu te va deranja.

În primele două zile de clase fiecare exercițiu nu este necesar să se repete de două sau de trei ori. În a treia zi, creșterea numărului de repetiții până la cinci ori, iar dacă vă simțiți confortabil, dacă nu mai mult. După câteva zile, vei simti primele schimbări pozitive în starea mușchilor, a coloanei vertebrale va deveni mai flexibil și puternic. Dacă sunteți fizic bine dezvoltat, puteți face acest efort fiecare exercitiu de 10 ori, după câteva antrenamente.

Este important în primul rând pentru a efectua un set de exerciții în fiecare zi. Singura modalitate de a stimula creșterea cartilajului și pentru a face întindere a coloanei vertebrale și elastic. După 2-3 săptămâni, îmbunătățirea înrădăcinată, și puteți tăia exerciții de până la de două ori pe săptămână. Acest lucru va permite să păstrați coloanei vertebrale flexibil și relaxat. Dar, în orice caz, nu arunca gimnastica dupa imbunatatire initiala. Dacă sunteți care suferă de orice boală a coloanei vertebrale, sprijinul său cu ajutorul de exercițiu ar trebui să devină permanente.

Complexul principal de exerciții pentru a coloanei vertebrale

Aceste cinci exerciții de bază sunt similare între ele, dar diferă foarte mult în natura impactului asupra organismului. Trebuie să efectueze toate cele cinci exerciții de zi cu zi, în ordine aleatorie.

Exercițiul № 1 va avea un efect pozitiv asupra fibrelor nervoase ale capului, muschii ochilor, stomacului și intestinului. Procedând astfel te scapa de dureri de cap, dureri de ochi, indigestie si proasta digestie.

La efectuarea acestui exercițiu, a coloanei vertebrale este în repaus. Deci, dacă faci exercițiul corect, apoi eliberat imediat.

Vă rugăm să rețineți: acest exercițiu nu este recomandat pentru persoanele care au probleme în lombare și coloanei cervicale. hiperextensie excesivă în aceste departamente pot afecta negativ sănătatea.

Persoanele cu presiune ridicată este necesar să se înceapă cu o mișcare de amplitudine mică, aceasta crescând treptat. De exemplu, nu începe mișcarea cu poziția maximă a bazinului în sus și mințindu bont, crescând treptat amplitudinea corpului leagăn. Când exercițiu trebuie să se concentreze asupra sanatatii lor.

Oamenii care sunt supraponderali au, de asemenea, să realizeze exercițiul foarte atent, astfel încât să nu aducă prejudicii la încheietura mâinii comun - ele reprezintă încărcătura vrac.

Exercitarea № 2 efect bun asupra fibrelor nervoase, potrivite pentru ficat și rinichi. Veți fi capabil de a reporni activitatea acestor organisme, pentru a stimula funcția de curățare a filtrării ficat și rinichi.

Poziția de pornire: la fel ca și pentru numărul de exerciții 1. Ridicați șolduri și îndoiți spate, bazându-se pe mâini și de la picioare. Mâinile și picioarele drepte. Apoi extinde pelvisul cât mai mult posibil la stânga și drop jos pe partea stângă cât posibil. Apoi, rotiți pelvisului spre dreapta și de jos brațele laterale dreapta și picioarele rămân drepte. Mișcarea este lent. Observați cum a coloanei vertebrale este bine întinsă.

Când antrenamentul se întâmplă coloanei vertebrale răsucire pe o axă, care promovează se întinde și frământarea aparatul ligamentous a coloanei vertebrale. Daca la inceput va fi greu, urmați un pic, dar în nici un caz nu întindeți. De-a lungul timpului, consolidarea sistemului nervos, și te obișnuiești cu aceste mișcări. Cu toate acestea, acest exercițiu va fi în continuare destul de dificil pentru tine, care necesită efort.

Exercitarea № 3 promovează relaxarea completă a coloanei vertebrale. În timpul execuției sale, toate stimulate de centrele nervoase, starea bazinului se îmbunătățește, mușchii sunt consolidate, cel mai important pentru menținerea coloanei vertebrale în stare întinsă, stimulează creșterea cartilajului intervertebral.

așezat pe podea, bazându-se pe brațe drepte: Poziția de pornire. Ridicați șolduri, schimband greutatea pe piciorul îndoit, care va fi ușor în spatele trunchiului.

Corpul se va sprijini pe picioarele îndoite în afară și drepte brațe. Coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție orizontală. Țineți această pozeze pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială. Încercați să evitați loviturile partea inferioara a spatelui pe podea, sacrală în caz contrar s-ar putea să fie rănit și a coloanei vertebrale coccigiană. Se repetă mișcarea de mai multe ori, accelerarea treptat ritmul.

Exercitiul 4 № foarte bun pentru activitatea stomacului. Ea are efecte benefice asupra coloanei vertebrale în ansamblu, aceasta se întinde, determinând astfel întregul corp într-o stare de armonie și sănătate.

Stati intins pe podea, pe spate, picioarele intinse, bratele spre partea: poziția de pornire. Îndoiți genunchii și strângea mâinile lor, trage la piept. Mai mult, fără scădere mâini, împingeți genunchii și coapsele de la piept, în același timp, ridică capul și să încerce să atingă bărbie la genunchi. Păstrați această poziție timp de 5 secunde.

Acest exercițiu nu este recomandat pentru persoanele care au probleme cu lombare, mai ales în prezența herniei intervertebrale, deoarece există pericolul de nerv. În acest caz, puteți efectua o versiune slimmed-jos a exercițiului: trăgând ușor genunchii la piept, mâini și picioare pliabile Stai această poziție pentru ceva timp, de la câteva secunde la câteva minute. Astfel, va fi capabil sa se intinda coloana vertebrala, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, și apoi va fi capabil de a completa numărul exercițiu de 4 în întregime.

Numărul 5 Exercitiul este una dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. În plus, normalizeaza colon.

Poziția de pornire este aceeași ca și pentru exercitarea numărul 1. Intinde-te pe podea pe stomacul lui. Arc arcuiesc spatele lui, ridicați șoldurile cât mai mare posibil. Capul este coborât în ​​același timp, bazându-se pe brațe și picioare drepte. îndoirea Puțin membrelor, du-te în jurul camerei într-o astfel de poziție.

Nu se recomandă să faceți exercițiul la pacienții hipertensivi, deoarece capul este mai mic decât trupul și sângele se grăbește să-i în mod constant.