Cum de a face stomacul perfect plat, Maria golodkovskaya blog, pentru femei topbeauty revista

Array ([USER_ID] => [Blog] => Array ([ID] => 21 [

ID] => 21 [NAME] => Maria Golodkovskaya (Mashagoll_fitness) [

ACTIVE] => Y [OWNER_ID] => 6394 [

OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [

URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [

ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [

EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [

ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [

REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [

LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [

AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [

ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [

SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [

SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [

ID] => 194 [TITLE] => CUM BELLY perfect plat! [

TITLE] => CUM SE belly perfect plat! [BLOG_ID] => 21 [

BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [

AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [

PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => Text [

CUVINTE CHEIE] => [PUBLISH_STATUS] => P [

PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [

Atribut] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [

NUM_TRACKBACKS] => 0 [VEDERI] => 3936 [

VEDERI] => 3936 [FAVORITE_SORT] => [

FAVORITE_SORT] => [PATH] => / bloguri / mashagoll_fitness / 194 / [

PATH] => / bloguri / mashagoll_fitness / 194 / [CODE] => idealno-ploskiy-Zhivot-ellementarno [

CODE] => idealno-ploskiy-Zhivot-ellementarno [MICRO] => N [

MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [

SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [

DATE_PUBLISHED] => Y [textFormated] => Faptul că toate fetele vor să aibă un abdomen plat - nu este un secret, dar cum să-l realizeze ei nu știu multe. Cel mai adesea, ei găsesc că mai mult au de rock de presă, mai plată va fi stomacul, dar este fundamental vedere corectă. Pentru început, să vedem ce face ca stomacul plat. În primul rând, un procent redus de grăsime de pe abdomen. Puteți descărca presa de cel puțin 500 de ori pe zi, dar dacă va avea suficient Zhirkov, toate cuburile tale vor rămâne ascunse sub acest strat. În al doilea rând, a extins stomac. Dacă mănânci mult și porțiuni mari, atunci, desigur, stomacul bombează. Și în al treilea rând, este mușchii intrinseci slabi PRESS- acestea sunt muschii care ține burta este întotdeauna tras. Chiar și stomac plat, fără grăsime poate părea burta imens, în cazul în care nu ține prins în degetele de la picioare. Deci, ce să facă, ce s-ar au fost luate toate în considerare acești factori, iar stomacul a devenit plat:

1. Dieta
Eu, probabil, nu vor descoperi Americii dacă spun că puterea, în acest caz, cel mai important lucru. Dieta va scapa de excesul de grasime. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a elimina complet de zahăr - este primul lucru care duce la depunerea de grăsime în organism. Înlocuiți zahărul în îndulcitor, este mai bine dacă este natural, cum ar fi stevia. Este disponibil în secțiunile alimentare de sănătate în supermarketuri și farmacii. Doar elimina toate grăsimile animale. Alege carne slaba, de pui fara piele, brânzeturi conținut de grăsime la 20%, ouă fără galbenusuri. Alte carbohidrati rapid, cum ar fi faina alba, înlocuiți-l cu ovăz sau secară. Toate produsele lactate, pentru a alege conținut scăzut de grăsime. Includerea în dieta de mai multe legume, în stare proaspătă este cel mai bun.

2. putere fracționară
Pentru ca ar fi stomacul nu a fost întinsă și nu pare să se potrivească, trebuie sa mananci mese mici, de multe ori. Este mai bine să împartă toate produsele alimentare pentru 4-5 mese. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare. putere fracționară pur și simplu nu te va lasa sa te simti un sentiment de foame si mancatul in exces.

3. Exercitarea 'Plank'
Poate cineva a auzit deja de acest exercițiu miracol. Se realizează static, în așteptare. Nebhodimo stau la mică distanță în timp ce culcat și sprijini pe coate. Întregul corp, în același timp, trebuie să fie păstrat absolut drept - nici speologie sau arcuire. Stai această poziție trebuie să fie de la 30 secunde până la 2 minute. În același timp, vei simti ca tot corpul tau tensioneaza sus. Operarea și mușchii brațelor și piept, și fese și, cel mai important pentru noi, în acest caz, mușchii abdominali interne - mușchii miezului. Când efectuați acest exercițiu, vă simțiți că nu observați, vă va păstra întotdeauna stomacul supt.

„Vacuum în stomac“ 4. Exercitarea
Un alt exercițiu de mare, care este utilizat de către toți sportivii profesioniști, care ar face talia mea deja! Stai drept, expirati tot aerul și trageți burta ta cât mai mult un posibil. Acum, continuând să respire, încet mai mici-te în jos, încercând să mențină stomac retractat. Stai această poziție cât mai mult posibil.

5. Cardio
Desigur, cum ar fi dieta, cardio ne ajută să ne arde de grăsime, și în consecință, pentru a face burticile plat. Cardio ar trebui să dureze 40 de minute, o oră. Se crede că cel mai eficient nivel de puls pentru pierderea de grăsime este de 60-70% din (220 dvs. de vârstă)

6. Workout
După ce ați făcut toate elementele anterioare și nu au lăsat Zhirkov pe abdomen și vă va ține burtica tras, puteți scutura deja presa. Voi da burta o ușurare frumoasă, care în acest caz este deja vizibil. Apăsați poate descărca acasă aproape în fiecare zi. 3 Selectați orice exercițiu (de exemplu, răsucire culcat pe podea, verificați piciorul skruchivaniya- ridică, răsucindu-și „biciclete“) și urmați-le în fiecare zi, timp de 3 seturi de 20-25 repetari. În termen de o lună de formare, veți vedea rezultatele pe care le va mulțumi

Un specialist în nutriție și fitness,
Maria Golodkovskaya

EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC))) [imagini] => Array () [BlogUser] => Array ([ID] => 674 [

ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [

USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [

DESCRIERE] => [AVATAR] => 41748 [

AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [

INTERESE] => [ALLOW_POST] => Y [

Array ([USER_ID] => [Blog] => Array ([ID] => 21 [

ID] => 21 [NAME] => Maria Golodkovskaya (Mashagoll_fitness) [

ACTIVE] => Y [OWNER_ID] => 6394 [

OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [

URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [

ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [

EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [

ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [

REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [

LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [

AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [

ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [

SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [

SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [

ID] => 194 [TITLE] => CUM BELLY perfect plat! [

TITLE] => CUM SE belly perfect plat! [BLOG_ID] => 21 [

BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [

AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [

PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => Text [

CUVINTE CHEIE] => [PUBLISH_STATUS] => P [

PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [

Atribut] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [

NUM_TRACKBACKS] => 0 [VEDERI] => 3936 [

VEDERI] => 3936 [FAVORITE_SORT] => [

FAVORITE_SORT] => [PATH] => / bloguri / mashagoll_fitness / 194 / [

PATH] => / bloguri / mashagoll_fitness / 194 / [CODE] => idealno-ploskiy-Zhivot-ellementarno [

CODE] => idealno-ploskiy-Zhivot-ellementarno [MICRO] => N [

MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [

SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [

6. Workout
După ce ați făcut toate elementele anterioare și nu au lăsat Zhirkov pe abdomen și vă va ține burtica tras, puteți scutura deja presa. Voi da burta o ușurare frumoasă, care în acest caz este deja vizibil. Apăsați poate descărca acasă aproape în fiecare zi. Selectați oricare 3 exerciții (de exemplu, răsucire situată pe podea, verificați piciorul skruchivaniya- ridică, răsucirea și „biciclete“) și urmați-le în fiecare zi, timp de 3 seturi de 20-25 repetari. În termen de o lună de formare, veți vedea rezultatele pe care le va mulțumi

Un specialist în nutriție și fitness,
Maria Golodkovskaya

EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC))) [imagini] => Array () [BlogUser] => Array ([ID] => 674 [

ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [

USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [

DESCRIERE] => [AVATAR] => 41748 [

AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [

INTERESE] => [ALLOW_POST] => Y [

Faptul că toate fetele vor să aibă un abdomen plat - nu este un secret, dar cum să-l realizeze ei nu știu multe. Cel mai adesea, ei găsesc că mai mult au de rock de presă, mai plată va fi stomacul, dar este fundamental vedere corectă. Pentru început, să vedem ce face ca stomacul plat. În primul rând, un procent redus de grăsime de pe abdomen. Puteți descărca presa de cel puțin 500 de ori pe zi, dar dacă va avea suficient Zhirkov, toate cuburile tale vor rămâne ascunse sub acest strat. În al doilea rând, a extins stomac. Dacă mănânci mult și porțiuni mari, atunci, desigur, stomacul bombează. Și în al treilea rând, este mușchii intrinseci slabi PRESS- acestea sunt muschii care ține burta este întotdeauna tras. Chiar și stomac plat, fără grăsime poate părea burta imens, în cazul în care nu ține prins în degetele de la picioare. Deci, ce să facă, ce s-ar au fost luate toate în considerare acești factori, iar stomacul a devenit plat:

3. Exercitarea 'Plank'
Poate cineva a auzit deja de acest exercițiu miracol. Se realizează static, în așteptare. Nebhodimo stau la mică distanță în timp ce culcat și sprijini pe coate. Întregul corp, în același timp, trebuie să fie păstrat absolut drept - nici speologie sau arcuire. Stai această poziție trebuie să fie de la 30 secunde până la 2 minute. În același timp, vei simti ca tot corpul tau tensioneaza sus. De lucru și brațul mușchilor, piept și și fese și, cel mai important pentru noi, în acest caz, mușchii abdominali interioare - mușchii miezului. Când efectuați acest exercițiu, vă simțiți că nu observați, vă va păstra întotdeauna stomacul supt.

Un specialist în nutriție și fitness,
Maria Golodkovskaya