Cum de a face rapid cu stresul la locul de muncă - cât de repede pentru a face față stresului - depresie si de stres

Este important să fie capabil de a elimina rapid de stres, mai ales în timp ce la locul de muncă, în cazul în care nu există nici o posibilitate să plângă în pernă, pentru a dărâma un cuplu de feluri de mâncare, sau cel puțin să vorbească.

Nu încercați pentru a calma nervii de fumat, alcool sau cafea tare. Mulți sunt obișnuiți să profite de stres, așa că hai să spunem o mică bucată de ciocolată, ceea ce va duce la producerea de dopamină în detrimentul glucozei. Dar este mult mai eficient și mai util va fi un pic warm-up pe baza de gimnastica respiratorie:

• În primul rând, trebuie să îndreptați spate, trage abdomen și îndreptați umerii - chiar și acest lucru se poate face cu ușurință în timp ce ședinței. Astfel, eliminarea blocurilor fizice, trebuie să stea timp de câteva minute, cu ochii închiși. Chiar și acțiuni simple pot ajuta foarte mult in situatii de stres.

• Apoi, aveți nevoie pentru a schimba în mod conștient gândul - nu mă gândesc la factorul de stres.

• Este util să se gândească la modul în care să arate partea nu numai postura, dar, de asemenea, persoana - indiferent dacă sunt sau nu să notifice toate problemele lor. Apoi, pentru a primi o oglindă și privi în ea, se scoate din fața expresiei furios, tensionate sau îndurerat.

Când nu poate părăsi sediul, aceste manipulări nu atrag atentia, dar se lasă să se calmeze și să se concentreze. Și, dacă aveți posibilitatea de a se absent, ascuns de ochii indiscreti, puteți da sarcina motorului suplimentar corpului:

• În primul rând, să stai jos, astfel încât picioarele lui erau libere să stea și răsuciți-le unul câte unul.

• Apoi trebuie să se deplaseze în mod repetat picioarele împletite dintr-o parte în alta, le îndreptați, tulpina, iar la sfârșitul anului - să se relaxeze.

• Apoi, aveți nevoie pentru a obține în sus, se întind peste tot, se aplece și de odihnă mâinile pe genunchi, pentru a face o respirație lungă ca și când expulzarea tot aerul din organism.

• Apoi, trebuie să respirați adânc prin nas cât posibil cantitatea de aer, în timp ce cufunda burta. Este important să încercați să țineți respirația până când se transformă zgomotos și expirati prin gura.

Acum vă puteți întoarce la locul de muncă cu energie noi și un cap limpede.