Cum de a face push-up-uri push-up-uri pe pumni - pentru și împotriva

Ce trebuie să faci push-up-uri?

Să începem cu faptul că push-up-uri - aceasta este una dintre exercițiile fizice mai accesibile și simple. Nu aveți nevoie de mai mulți formatori și echipamente. Tot ceea ce este necesar, ai mereu cu tine, și la îndemână. Push-up-uri sunt foarte bune pentru formare mușchii mușchilor umerilor girdle și scoarță de copac, inclusiv abdominali. Ce face? Pentru a dezvolta grupelor musculare mai sus menționate. Cu acest exercițiu puteți dezvolta forta, rezistenta, viteza, iar rama muscular va fi progresează în mod continuu.

Cum de a face push-up-uri?

Consider flotari, nu numai ca exercițiu fizic are ca scop îmbunătățirea starea fizică generală, dar în primul rând ca un exercițiu TFP (pregătire fizică specială). Aceasta este, ca abilitatea de motor cu care forma și / sau de a îmbunătăți motorul ales și starea tehnică. Pentru arte sunt pumn de stoarcere cele mai preferate. Trebuie amintit faptul că, apăsând pumnii, ar trebui să ne concentrăm pe încheieturile de la index și degetul mijlociu. Acest lucru este foarte important! Dacă durerea și / sau aveți încheieturile slabe, puteți face push-up-uri pe saltea sau pe saltea. Potrivit chiar si un prosop. Pentru a reduce sarcina, puteți face push-up-uri pe genunchi. Treptat, este necesar să se treacă de la flotări în genunchi pe flotări, culcat, și apoi fără o saltea. Trebuie să ajungă la punctul în care Knuckles dvs. pumnii se va odihni pe podea.

Ceea ce este remarcabil împinge pumnii?

Iată 5 motive:

1. Dips pumn formează poziția corectă a mâinilor la momentul grevei;

2. Consolidarea membrelor comune si ligamente lovind, care afectează rezistența și calitatea grevei;

3. exercitarea pumn permanent reduce deteriorarea periei la momentul contactului cu suprafața rigidă. Un craniu la dușmanul tău - solid;

4. Prin expunerea prelungită la piele și boxurile mai puternice porțiuni izbitoare ciolan. Fist obișnuiți cu tensiunile de la contactul cu podeaua. Treptat, scăderea sensibilității dureroase la nivel local;

5. Du-te rezistenta si rezistenta, a scăzut pragul de durere.

Pentru a începe să stoarcă pe deplin cu pumnii, va trebui să facă un efort, în timp ce corpul va face tot posibilul pentru a rezista.

Se crede că împinge pumnii lor, atunci când efectuează lung și greu, puternic prins, împătimește mușchii umărului carcasei. Acest lucru nu este adevărat. Dacă alterna diferite tipuri de push-up-uri:

1. Push-la viteză;

2. Push-up-uri de pe un număr de ori;

3. explozie-Push pe (viteza maximă de amplitudine contracția musculară a punctului mort inferior);

4. Push-up-uri cu trecerea la inversul mâinii;

5. Push-up-uri cu bumbac;

6. Push-up-uri pe palmele. Și așa mai departe ...

Dacă faceți acest lucru, atunci fixați nu reușești. Pentru a vă proteja pe deplin de robie - nu uita raskidyvatsya. Asta este de a lovi prin aer, o pungă, pe pere și labe. De asemenea, trebuie amintit că flotări - acest lucru nu este un panaceu, ei nu vor pune să arunce în aer. Aceasta este doar una dintre exercițiile necesare. Pentru a afla cum să bată - este necesar să-l bată! Rezultat: Apăsați necesare! Este necesar de a face push-up-uri cu pumnii. Necesare pentru sarcină alternativă. Push-up-uri pe pumni - un instrument de formare minunat că sunteți întotdeauna la îndemână!

Ne vedem în curând! Și nu uitați, nici agresiune! Bay și zâmbet!