Cum de a face proteine de casa pentru set musculare, despre sanatate, sex si relatii
A se vedea, de asemenea:
Merită să folosească shake-uri de proteine de casă?
Asigurați-vă acasă un shake de proteine nu este dificil. Absolut oricine poate din produsele care sunt în frigider lui, pentru amestecul de proteine dorit face. Singura întrebare este, este în valoare de ea? În orice atlet în devenire poate întreba: „De ce să cumpărați un suplimente speciale de proteine daca te poti face un shake de proteine acasă?“. Această întrebare poate da două răspunsuri.
Desigur, primii veniți la sport, puteți încerca și pulberi de proteine sunt de casă. În acest fel, atâta timp cât nu există nici o încredere fermă de a juca sport profesionist, puteți economisi bani, creșterea masei musculare și a scăpa de crestere in greutate in exces. Dar există un dezavantaj.
Faptul că shake-uri de proteine interne nu dau efectul maxim, astfel încât nu se aștepta la un rezultat bun după fiecare antrenament. Dar, suplimente proteice profesionale constau dintr-un absolut rapid proteină umană utilizabili de către organism, care permite pentru a obține rezultatul dorit, rapid reconstrui muschii după un antrenament și pentru a evita pierderea masei musculare.
Pentru creșterea masei musculare bune necesită ca doza zilnică să fie ingerate de proteine a fost de 1,2-1,7 grame per 1 kg. din greutatea corpului.
- carne de vițel sau de vită macră.
- Piept de pui. dar nu mănâncă piei și partea grasă a puiului.
- Cele mai multe dintre pește și alte fructe de mare (calmari. Midii).
- Produsele lactate cu o cantitate minimă de grăsime (lapte. iaurt, brânză de vaci, nu grăsime)
- Ouă, în cazul în care, împreună cu galbenusurile, atunci nu mai mult de 5 unități pe zi, fără gălbenușuri posibile. (Ouă pentru micul dejun sunt un instrument excelent pentru arderea grasimilor)
- Nucile (alune, migdale, alune, caju, etc)
- Leguminoasele (mazăre, soia, fasole)
- brânză
Rețete pentru shake-uri de proteine la domiciliu.
Ia-1 lingura. o lingura de nuci ras, se adauga 1 lingura. miere și 1 ou, toate 150-200 gr pour. iaurt sau lapte degresat și se amestecă totul într-un blender. Amestecul rezultat se bea cateva minute inainte de antrenament.
Va trebui să urmeze rețeta: 0,5 l. lapte, 5 linguri. linguri praf de ou, 50g. fără grăsimi iaurt, 1/3 cana lapte praf, 1/2 banana și puteți adăuga 4-5 căpșuni. Toate ingredientele se amesteca bine cu un mixer și bea înainte și după antrenament.
Desigur, acest lucru nu este lista completă de rețete, dar nu cel mai important lucru. Totul depinde de preferințele dumneavoastră imaginație și gust. Unii oameni, de exemplu, să obțină rezultate bune pur și simplu prin consumul de 4 cutii de iaurt simplu sau 1-3 borcane de alimente pentru copii pe zi, fără cocktail-uri. Cel mai important lucru este faptul că, în prepararea unui amestec de necesitatea de a utiliza alimente bogate in proteine.
Și o altă importantă regulă: suplimentele proteice ar trebui să fie consumate în dimineața și imediat după antrenament.