Cum de a face picioarele mai subțiri sau cum de a elimina grasimea de la picioare
Cum de a face picioarele mai subțiri sau cum de a elimina grasimea de la picioare
Dacă v-ați decis să eliminați grăsimea de pe picioare, atunci trebuie să-și reconsidere modul lor stabilit de viață și de a face dreapta
Pentru a elimina excesul de grăsime de pe picioare, trebuie să se concentreze pe alimentația corectă și caloriile arse, folosind o activitate aerobă și adăugați tonifiere exerciții pentru picioarele sa arate mai bine proporționat și tonifiat.
Dacă v-ați decis să eliminați grăsimea de pe picioare, atunci trebuie să-și reconsidere modul lor stabilit de viață și de a face dreapta
Pentru a elimina excesul de grăsime de pe picioare, trebuie să se concentreze pe alimentația corectă și caloriile arse, folosind o activitate aerobă și adăugați tonifiere exerciții pentru picioarele sa arate mai bine proporționat și tonifiat.
Cum de a elimina grasimea de pe picioare cu ajutorul de nutriție adecvată
Unul dintre primii pași pentru a combate obezitatea - este introducerea de modificări în dieta de zi cu zi. Pentru o pierdere în greutate sănătos și sigur aveți nevoie pentru a reduce caloriile zilnice (aproximativ 500). Deși la început această sarcină poate părea un pic descurajatoare, dar prin consumul de o multime de legume, fructe și alimente din cereale integrale, ca urmare ar fi fezabilă.
Exercitiile aerobice: p exercitii cardiovasculare gular va ajuta să-și petreacă o mare cantitate de energie și de a pierde in greutate este activă. Acest tip de activitate are potentialul de a arde sute de calorii pe oră, în funcție de greutatea dumneavoastră și intensitatea performanței. Pentru un efect maxim, pentru a alege tipul de exercitii pentru pierderea in greutate, care vă place cel mai mult, și să lucreze cu o astfel de intensitate care crește rata de inima ta și te face să transpiri fără a epuiza perenagruzok.
Mai ales cardio eficientă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime de pe picioare, combinate cu exerciții de tonifiere, ceea ce permite la fel de mult ca 30 de procente pentru a crește numărul de calorii arse. Cu această abordare, începeți antrenamentul cu puterea de formare, apoi ajunge în câteva minute de cardio viguros, cum ar fi coarda sarituri, mersul pe jos sau jogging. Și apoi se întoarce înapoi la exerciții de energizare alternând periodic etape de aerobic și de putere. Durata totală a formării circuitului, aproximativ 30 de minute.
Forța de formare: T ak ca tesutul muscular este fizic mai dens decât grăsime, un kilogram este nevoie de mult mai puțin spațiu până pe corpul tau. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a include în tonifiere program de formare și exerciții de întărire concepute pentru a face picioarele mai subțiri și tonifiat.
genuflexiuni Classic se angajeze în mod activ în activitatea zonei din față a coapsei și fese musculare, ajutând pentru a elimina în mod uniform grăsimea de la picioare. Pentru a se concentra pe partea interioara a coapselor, in timpul exercitiilor fizice picioarele mult mai largă decât lățimea umerilor, apoi extindeți piciorul la un unghi de 45 de grade - este așa-numitele genuflexiuni Plie. Pentru a spori eficiența, să ia în fiecare greutăți de mână și de a face trei seturi de 10 - 15 repetari pentru fiecare exercițiu.
Urmați atacurile, sarcina care provoacă mușchii să lucreze părțile superioare și inferioare ale picioarelor (cvadriceps, hamstrings și viței). Pentru a face acest lucru, să ia un pas adânc piciorul drept înainte, îndoirea-l la genunchi. Partea inferioară a corpului în jos, atâta timp cât genunchiul stâng aproape atinge suprafața podelei, apoi a reveni la poziția de pornire și se repetă cu celălalt picior. Efectuarea trei seturi de 10 - 15 repetari.
În plus față de efectul exercițiului vizează pentru a elimina de grăsime acumulate de la picioare, creșterea masei musculare, de asemenea, vă permite pentru a stimula metabolismul. Procentul mai mare de muschi, cu atat mai multe calorii arde în timpul zilei din cauza faptului că musculare este mai activ metabolic decat grasimea. Deci, nu uitați să viziteze în mod regulat o sală de gimnastică pentru a lucra cu greutăți libere și echipamente de fitness, în curs de dezvoltare mușchii pieptului, umerilor, spatelui, brațelor și abdominali, în plus față de sarcina pe picioare.
Deci, face picioarele zvelte posibile. Este necesar să se stabilească un obiectiv și de a alege mijloacele și metodele pentru a atinge acest obiectiv. gândire activă, stilul de viață plin de evenimente și treburi va ajuta pentru a atinge orice scop.
Mult noroc pe drumul spre frumusețea și armonia!