Cum de a face picioarele corpului bombă subțire
Doriți să picioare subțiri, care vor fi invidiate de femei și de bărbați admirate. Apoi, aceste informații sunt corecte pentru tine.
picioare frumoase va atrage ochii numai în combinație cu obraji scofâlciți, pentru care sunt special concepute pentru 7 exerciții care vor ajuta pentru a realiza acest lucru și este fundamental diferită de ceilalți reprezentanți ai eleganța sexului echitabil și sexualitatea lor.
Indiferent de obiectivele de formare - pentru a elimina excesul de grasime corporala, menține în formă sau pur și simplu pentru a câștiga masei musculare toate exercițiile sunt efectuate pe fiecare 4 seturi de 12 repetari. Pentru începători, puteți începe cu o abordare pentru fiecare exercițiu și, treptat, să conducă până la 4 abordări.
Deci, mai puțină apă, mai concret, să mergem:
1. Quadriceps (coapsa din față)
genuflexiuni FRONT Smith
genuflexiuni Tehnica genuflexiuni clasice identice cu diferența că tija nu este situată pe partea din spate a umărului și partea din față, în care brațele sunt încrucișate și palmele sunt plasate pe antebrațe, coate în timp ce așteaptă cu nerăbdare astfel că nu permite tija să alunece în jos.
Exerciții pot fi efectuate cu greutăți libere folosind post, dar performanțe mai bune în simulator Smith, atât mai puțin riscul ca boom-ul se va prăbuși pe podea. Ai nevoie să stea ghemuit pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua, cu genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de degetele de la picioare. Mai multe detalii despre performanța tehnologiei știu - aici.
extensia piciorului
exercițiu izolat puternic pentru mușchi de formare teardrop, îndreptare picioarele sale șosete inversează direcția de mers înapoi atunci când afară mai funcționează în afara a coapsei, în reducerea interiorul vice-versa interior.
Perna-sul ar trebui să vină la sfârșitul tibiei la baza piciorului, atunci când scăderea copan ar trebui să revină la starea verticală, pentru a le obține în genunchi nu este în valoare de un alt genunchi devine surmenaj, dar îndreptarea picioarelor trebuie să fie complete, în scopul de a obține contracția maximă de vârf și insuficiență musculară. afla mai multe pentru exerciții - aici.
2. hamstrings (hamstring)
Îndreptare pe picioare drepte
Aș numi cel mai bun exercițiu pentru biceps coapse, se întinde perfect fibrele musculare și sub influența greutăților de lucru decente le minimizează. Dar, înainte de punerea sa în aplicare practica lombara 1 luna - efectuarea de hiperextensie. aceasta va reduce riscul de rănire la partea din spate, din cauza slăbiciunii mușchilor lombare.
La înclinarea genunchilor ar trebui să fie îndoite ușor pentru a elimina disconfortul din hamstrings, panta ar trebui să fie paralele cu podeaua și înapoi, în același timp, trebuie să fie păstrate plat, fără rotunjire (nu permite tija pentru a trage umerii jos, menținându-le în suspans).
Inainte de formare bine întinde ischiogambieri, ceea ce va permite înainte de îndoire maximă fără durere în timpul exercițiului. Tehnica detaliată este descrisă - aici.
bucle picior
Există 3 variante ale acestui exercițiu în picioare în sus, culcate sau șezut, în picioare realizare mai preferată, deoarece munca este implicat în mod activ partea din spate a coapsei și, astfel, nici o modalitate de a obține supra-întindere a unui mușchi ca și în varianta culcat.
Pernele ar trebui să vină deasupra călcâiului 5-10 cm. Când ridicați sau împinge greutatea de balansare a corpului, de ridicare merge doar de biceps forță coapsei, este mai bine să ia mai puțin în greutate decât pentru a efectua la intamplare, ca în cele din urmă nu va duce la un rezultat bun. Pentru mai multe informații - aici.
3. Fese
Ele pot fi efectuate fie cu o mreana sau gantere, dar cu gantere opțiune mai convenabil. Lunging, asigurați-vă că linia din față la piciorul din spate nu a fost pe aceeași linie, în caz contrar ar fi dificil să păstreze echilibrul, o distanță minimă de 10-20 cm între ele.
Fandare să fie cât mai largă, care se încadrează la genunchi nu depășește picioarele ciorap, în scădere genunchi înapoi să-l încercați nu a atins podeaua de 5 cm. Sau cel puțin doar puțin atins.
EXERCIȚIU BRIDGE
Ia-o poziție confortabilă situată pe podea, distanța dintre picioare 15-20 cm. Șoldurile pe halteră clătite foarte greu sau mreana și de a efectua maximă de ridicare în sus fese, în timp ce în punctul superior face al doilea întârziere pentru reducerea maximă a feselor.
La coborârea fese trebuie să atingă doar ușor podeaua de la punctul de jos fără întârziere, păstrați respirație - inhaleze atunci când coborâre, expirați atunci când ridicați. Mai multe informații - aici.
picioare Mahi înapoi de la unitatea de jos
Exercitarea care este izolat termic fese de sarcină, pentru a îndeplini o nevoie specială de a manșetei, care este atașată la partea inferioară a piciorului și crossover cablu.
Aceasta se face de cele mai multe fete în sala de sport, dar dacă doriți un fese foarte frumos face o regulă la începutul formării pentru a face genuflexiuni și Fandarile și doar Mahi concediu gustare, în cazul în care au pus la începutul exercițiului și să ignorați exercitarea grele de bază, fese doar corect, dar nu va primi rotunjime și apetisantă că toată lumea vrea. Tehnica este descrisă detaliat de implementare - aici.
Stabil organism antrenament inferior, da dvs. cifra de grație și atractivitate, nu uita pentru o dieta adecvata. important să nu să renunțe la jumătate de drum, noroc.