Cum de a face față cu anxietate și stres, înainte de un examen sau interviu de locuri de muncă - sfaturi și tehnici de

În ultimii ani, examenele de la școală sunt un lucru obișnuit, ei încep aproape de la școala primară și se termină cu o epopee finală, iar acum examenul de stat unificat.

Examene - este stresant pentru elevi, cât și pentru profesori și părinți. Ar fi bine să se dezvolte o atitudine constructivă față de ei toți participanții să învețe și să învețe să ia examenul nu este un test, ci ca o oportunitate de a se exprima, de a îmbunătăți evaluarea pentru anul, pentru a cumpăra experiența examen, devin mai atent și organizat.

Ce psiholog școlar în perioada de pregătire pentru examene? Un psiholog poate ajuta pentru a crea un rezultat pozitiv studenți starea emoțională pentru examene; a reduce temerile examen, anxietate; preda emoțională autoreglementarea la examene.

Iată câteva întrebări pe care ar trebui să fie discutate, și poate chiar să se joace cu elevii:

• Ce se întâmplă dacă ați făcut o greșeală atunci când completarea testului și a vedea ei?
• ce să faceți dacă anunțul nu se potrivește te înscrie?
• cum să răspundă la o întrebare?
• Cum de a construi logica răspunsul la întrebarea biletului?
• cum să se comporte, dacă nu știți răspunsul la întrebarea biletului sau o întrebare suplimentară?

psiholog școlar poate dezvolta recomandări psihologice pentru a pune în aplicare programe speciale pentru a ajuta elevii și părinții pentru a reduce „stresul“ examinării situației.

Următorul material practic poate fi utilă pentru organizarea activității.

Metode de mobilizare a abilităților intelectuale ale elevilor
pregătirea și examenele

În vremuri de stres există o deshidratare puternică. Acest lucru se datorează faptului că procesele nervoase se bazează pe reacțiile electrochimice și au nevoie de o cantitate suficientă de lichid. dezavantaj reduce drastic viteza proceselor nervoase. Prin urmare, înainte de un examen sau în timpul recomandabil să bea câteva înghițituri de apă. Apa antistress a bea timp de 20 de minute înainte sau 30 de minute după masă.

Cea mai potrivită pentru apă minerală, deoarece conține ioni de sodiu sau de potasiu implicate în reacții electrochimice. Puteți bea numai apă curată sau ceai verde. Toate celelalte băuturi din acest punct de vedere este inutil sau dăunător. Substanța dulce adăugată apă carbogazoasă, accelera deshidratarea. Pentru a împărți sucul, de asemenea, are nevoie de apă. Ceai și cafea crea doar iluzia de eficiență.

A doua problemă cu care se confruntă elevii prinși într-o situație stresantă - o încălcare a funcționării armonioase a emisferelor stânga și dreapta. Dacă dominat de unul dintre ei - dreapta (figurativ) sau la stânga (logic), atunci persoana se reduce capacitatea de a rezolva în mod optim provocările cu care se confruntă. Dar este posibil pentru a restabili armonia sau aproape de ea. Este cunoscut faptul că emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, iar emisfera stanga - jumătatea din dreapta. Această relație funcționează în ambele direcții, astfel încât coordonarea ambelor părți ale corpului conduce la coordonarea emisfere cerebrale.

Exercițiul fizic, care afectează armonizarea activității emisferelor stânga și dreapta, numit „eco-pas“ și realizat după cum urmează.
Simula mersul pe jos, ridicați genunchiul este ușor mai mare decât de obicei. Puteți face acest lucru în timp ce ședinței, ridica un picior pana in picioare, spre mâna. De fiecare dată, când genunchiul este la cel mai înalt punct, a pus pe brațul opus. Într-un cuvânt, atingeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă, genunchiul drept cu mâna stângă. Pentru a fi eficiente la momentul de accident vascular cerebral poate urca pe piciorul de sprijin în vârful picioarelor.

condiție obligatorie a acestui exercițiu - nu se mișcă rapid, și într-un ritm confortabil și bucurați-vă.
Dacă nu se poate face o „cross-pas“, iar situația necesită concentrare imediată, puteți utiliza următoarea metodă: pentru a desena pe o foaie de transversală de hârtie oblică, similar cu litera „X“, și câteva minute pentru a contempla. Efectul va fi mai slab decât cel al exercițiului, cu toate acestea, ajuta la coerența activității emisferelor stânga și dreapta.

În timpul examinării, este recomandabil să stea crucea diagonală a imaginii pe peretele clasei. Culoarea nu contează, atâta timp cât el a fost zugrăvit contraste: întunecat pe un fundal de culoare deschisă, sau vice-versa.

Următorul exercițiu reduce deficitul de oxigen, care crește efectele negative ale stresului. Există o recepție numită „căscat energie„pentru a combate foame de oxigen. Yawn este necesară mai des decât activitatea mentală mai intensă sunteți angajat. Căscat în timpul examenului este foarte util. Cum sa caste? In timpul cascatul cu ambele mâini într-o mișcare circulară pentru masaj tendoanelor (în apropierea urechilor), care leagă maxilarul superior și inferior. În aceste locuri există un număr mare de fibre nervoase. În scopul de a proteja organismul de foame de oxigen, este suficient 3-5 căscatul.

coping tehnici cu anxietate examen

• Ridică-te în dimineața și să asculte instrucțiunile mamei mele.
• Colectarea în jurul valorii de școală și de a vorbi cu prietenii despre examen.
• O excursie la locul de examinare.
• de locuri.
• Obținerea de formulare de testare.
• Completarea formularelor - foi de acoperire.
• Soluție sarcină.

După enumerarea tuturor situațiilor de alarmă student ar trebui să se prezinte în fiecare dintre ele timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Este important să se deplaseze în mod constant de la o situație la alta, compus dintr-un lanț. Puteți crește atunci timpul de depunere și de relaxare de până la 30 de secunde. Dacă aveți dificultăți cu ideea, puteți detalia etapele.

Datele se referă la calendarul evenimentelor

Cool Stuff pentru parinti