Cum de a face exerciții de dimineață - sănătos România

Pentru a face munca corpului și funcția optim pe tot parcursul zilei, trebuie să se trezească mai întâi. Pentru a face acest lucru, există câteva exerciții simple pe care le puteți face la domiciliu. și fără o supraveghere atentă a unui instructor de fitness. Deci, cum să facă exerciții de dimineață?

Dacă aveți la educație fizică în programul zilnic nu este pus deoparte mult timp. du-te la exercițiile imediat după încărcare în pat. dar înainte de a merge la duș.

Cum să continue să trezească corpul după adoptarea poziției pe verticală, a declarat șeful departamentului de centru de terapie exercitiu pentru Restorative Medicina si de reabilitare medicala Centrul de reabilitare Marina Makarova Medical University.

Primul exercițiu - este genuflexiuni normale. Ele ajuta rula sistemele respiratorii și cardiovasculare ale corpului. În același timp, ele stimulează circulația sângelui la nivelul picioarelor. La urma urmei, cei care vor rula apoi la locul de muncă, apoi pliate unul câte unul la masa de birou.

Ghemuit la fel de profund se dovedește. Dar, în același timp, încercați să nu luați picioarele de pe podea. Hands - trage înainte la nivelul pieptului. În timpul exercițiului, nu țineți-vă respirația: expirati să stea ghemuit și respira, atunci când organismul revine la poziția sa inițială. Într-o singură serie, se recomandă să se facă 30 de abdomene. Dar pentru cei care sunt încă greu, Makarova sfătuiește să înceapă cu cel puțin 10.

Un alt exercitiu pentru sistemul cardiovascular și a picioarelor - plãmîni înainte. Aceasta este o modalitate foarte bună de a se trezi. La urma urmelor, alternează fazele și relaxare și stres.

Un picior a adus înainte, a pus piciorul întreg și îndoiți de la genunchi, iar a doua linie și se lasă-n picioare șoproane. După aceea este necesar să se facă o ghemuit câteva și a reveni la elastici poziția de pornire.

lucrătorilor de birou Sore - gâtul, umerii și zona dintre omoplați. Mulți oameni știu, probabil, sentimentul de rigiditate în aceste zone, după angajarea deplină a ședinței la calculator. Uneori gât „ciupituri“, astfel încât acesta vine chiar înainte de dureri de cap. Da, și postura se deteriorează treptat. Să începem exerciții pentru partea din spate.

Pentru acest teren suferă lung a corpului nostru - exercițiu ca urmare, o variație pe o temă familiară de la flotări școală. Dar din moment ce nu toată lumea poate fi smulsă de pe podea, puteți utiliza un scaun obișnuit, de masă sau canapea.

este necesar să se pună un scaun în fața lui. Mâinile slabe pe partea din spate a acestuia, astfel încât propria înapoi a rămas drept. Când flotări coatele diluează partea, încercând să mențină dreaptă a coloanei vertebrale. Acest exercițiu este destul de greu, așa că trebuie să calculeze cu atenție forțele. nu să-și piardă echilibrul și să nu se întâlnească cu partea din spate „echipament sportiv“ față.

Termina dimineața vesel Marina Makarova recomandă viguros. De exemplu, sare și hamei la muzica. Dar mutarea este necesar, astfel încât este confortabil. La urma urmei, în ciuda faptului că timp de cincisprezece minute, organismul se trezește în mod activ, este încă de dimineață. Și în partea de jos vecinii pot trezi o oră mai târziu.

Dacă sunteți obosit de a înregistra o secvență de exerciții pe foaia de notebook-uri, vă rugăm să înregistrați pe site-ul nostru și de a face planul de formare. Puteți imprima și lua cu tine la sala de sport.