Cum de a face creierul să taci, și în cele din urmă du-te la culcare

În medie, pentru că mi-ar avea nevoie să doarmă timp de 2-3 ore. Sănătatea este perfect, nemuritor poate fi gelos, dar situația este rezumată. Cei care locuiesc în centrul orașului, aproape de transportul, vecinii zgomotos noduri sau familie trăiește o bufniță nebun înțelege. Vreau să împărtășesc un set de tehnici de dovedit cum ar fi somn, sau nu ma ajutat personal. Poate cei care nu m-au ajutat - te ajute dacă adăugați lor - în general, excelent, somn ar fi de dorit. Metodele sunt localizate de utile pentru inutil pentru mine personal.

Voci în capul meu

In timp ce mai bine de somn timp de 5-15 minute, dar greu de stăpânit, a trebuit să-și petreacă câteva săptămâni, pentru a auzi că totul este pentru prima dată. Dintre beneficiile - în cazul în exterior a început să facă zgomot și să vorbească, nu doare. Acest sunet este pur și simplu turnat în fluxul de prostii care se află deja în capul tău.

Întoarceți-vă la visul

Dacă aveți un favorit sau vis vă amintiți unele ca - pentru a începe din nou să-l experiență. Luați în considerare detaliile mediului, să se deplaseze pe el. Dacă nu există nici un favorit de somn - se poate veni cu.

Adormirea durează aproximativ 30 de minute, metoda foarte plăcută, somn ca un copil, de obicei, somn profund și calm. Visul meu preferat este, încearcă să intre în „inventat“ nu a ajutat de somn. Rătăcind în fantezie, dar nu adormi. În cazul în care, în timpul somnului există zgomot de fond - este imposibil să se concentreze, ușor pentru a trage în jos.

Este convenabil pentru a merge la (în poziția în cazul în care, de obicei, dormi cel mai bine pe partea ta) și să nu arunci și să se întoarcă, chiar dacă doriți să. Repet „Sunt calm, corpul meu se relaxeaza, degetele de la picioare sunt relaxate, piciorul meu este relaxat, picior de relaxare, piciorul este relaxat, mă simt ca piciorul a devenit cald. „Ei bine, ați înțeles. Este necesar să se repete în mod constant modul în care să se relaxeze orice parte a corpului și să încerce să se relaxeze, în cazul în care mușchiul este încă tensionată - liniște repetă până când se relaxeze. Puteți, de la degetele de la picioare în sus, de sus în jos, de la stomac la partea și așa mai departe.

Metoda este destul de obositor și plictisitor. Sunt adesea frustrat la mine - cho Îmi place dracu ', arunca totul și să înceapă să arunce și să se întoarcă toată noaptea. Dezvoltarea de grele, trebuie să includă o apatie fără milă, ușor de alunecarea în zgomotul de fond. Dar dacă totuși reușesc să mă conving să continue să - munca. Se aplică după exercițiu. Dacă prelucrate, și durerile musculare și muget, nu dau să se relaxeze și se află în toate pozițiile incomode, este posibil să te convingi că ai relaxat în cele din urmă și a adormit.

Deschide ochii și se uită repede de la un obiect la altul. Blink contrar la fiecare 10-50 de secunde cu ochii deschiși pentru o fracțiune de secundă. Orice exerciții pentru ochi.

Rapid ochii obosiți, ajută în cazuri rare. În cazul în care ziua nu este saturată emoțional și nu există nici un monolog intern, iar somnul nu doar corpul - poate ajuta.

Cum să scadă cercetași adormit

Cu un astfel de nume am dat peste această metodă pe internet. Trebuie să se întindă pe spate și se rostogolesc ochii și păstrați-le în această poziție. Este ca și cum poziția lor naturală în timpul somnului și astfel încât să adormi repede, și așa mai departe.

Drept separat suportă, o metodă pentru dușmani. Este ușor de a găsi exact în cazul în care mușchii responsabili pentru mișcarea ochilor și cât de mult sunt bolnavi dracului! Două ore frecarea ochilor, această încercare inutil să se relaxeze într-un fel mușchii și construcții noi, în lexiconul obscen. Dormi? Nu.

Inspirați pe nas timp de patru secunde, apoi țineți-vă respirația timp de șapte secunde, și expirați încet prin gura timp de opt secunde. Respira doar o nară. Du-te la respirație abdominală, nu diafragma. Schimbați-vă respirația pe suprafață, cu respirații superficiale.

Toate metodele încep rapid irita. Trebuie să monitorizeze în permanență respirația, numărând secundele, forțând organismul să utilizeze doar un singur tip de respirație. Poate pentru cei care practică meditația și se potrivesc. Nu au fost abordate.

Ne imaginăm o astfel de pisica (nivelul de durere și suferință) sau resturi (nivelul pentru începători). Este necesar să se umple detaliile subiectului și să le amintim. De exemplu: în caserole mod necesar stilou roșu, un vechi tigaie din fontă, totul acoperit de funingine, atât de gros încât deja de spargere, răzuire partea de jos a tigăilor recent, bare uneori vizibile de fier ușoare, mâner din lemn, cracare în treimea inferioară, și așa mai departe.

joc captivant, dar somnul nu ajuta într-adevăr nu nifiga și nifigischa! Puteți deplasa noaptea evolua într-o navă de zbor, sau un artefact antic, creierul obosit va da o imagine interesantă, dar nu am putut dormi.

Ai nevoie pentru a închide ochii și imaginează-ți ceva monoton: mingea swinging, emoție iarbă, rulare în nisip, nori și așa mai departe de funcționare. alegerea adormi. Dacă imaginea este pierdută - se va reveni la ea, și așa mai departe până când adormi.

Nu am de ajutor. Interior monolog nu se oprește. Îmi imaginez mingea el balansării, și voi continua să discute cu ei probleme de interes pentru mine. Încercările de a forța „închide fântânii“ și doar uita-te la minge provoca doar frustrare și furie, într-o stare din FIG adormi.

numărare tehnică și alții ca ei

Cel mai cunoscut și cel mai inutil, ca și pentru mine. Mai întâi de toate - de numărare oi, apoi conta la 1000 numărate 1000 la 1, alfabetul înainte și ordinea înapoi, un simplu exemple matematice, nu mai greu de 2 + 2, amintiți-vă toate cuvintele litera A, amintiți-vă toate cuvintele de 4 litere, etc. .

Nu am de ajutor. monolog interior calmeaza, desigur, dar somnul nu va veni. Creierul procesează sarcina, dar este dornic să se întoarcă la problemele lor. Odată ce contul este de peste - monolog interior începe din nou.