Cum de a face creier de a mobiliza

Cum de a face creierul de a mobiliza?

Se apropie sezonul de examene și sesiuni. Sunt eficiente și - cel mai important - metode sigure de a îmbunătăți funcția creierului și a îmbunătăți memoria?

Konstantin Anokhin. MD, profesor universitar, membru corespondent al Academiei Ruse de Științe și Academia de Științe Medicale, sef al Laboratorului de Neurobiologie de memorie Institutul de Fiziologie Normal RAMS,

Mariana Bezrukov. Doctor în științe biologice, profesor la Institutul de Fiziologie Dezvoltare al Academiei Române de Educație.

Copilul părăsește școala, sau el va fi în curând sesiune, și poate veți obține un al doilea de învățământ superior ei înșiși. În orice caz, tema devine de actualitate. Unii se așteaptă să învețe toată noaptea trecută, în timp ce altele mananca pumni de nuci și bomboane de ciocolată, iar altele se bazeaza pe pilula. Cum de a face creierul mai bine și să păstreze informații mai rapid? Nu stimularea în condiții de siguranță și nootropics, există nici un sens în AGA, vor da puncte suplimentare în cazul în care alimentația corectă și modul de bine construit? Încearcă să înțelegi.

„Viagra pentru creier“

Nici un student sau un student care nu ar fi visat o pastila magica, care poate ajuta să învețe toată noaptea trecută. Și mulți părinți nu văd nimic în neregulă cu faptul că în timpul examenelor da copilului drogurile care imbunatatesc functionarea creierului. Aceste instrumente sunt împărțite în trei grupe.

Stimulanți (derivați de amfetamine și altele). Conform rezultatelor unui sondaj internațional major, 20% dintre elevi cel puțin o dată le-a folosit în timpul pregătirii examenului. Ele sunt mult mai degrabă ofensatoare: poate provoca complicații cardiovasculare, convulsii, halucinații. În România, stimulentele sunt interzise.

Nootropics - soluții pentru îmbunătățirea performanței mentale. Acestea au fost dezvoltate inițial pentru tratamentul bolii Alzheimer, tulburările circulației cerebrale, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie la copii (ADHD). Cu toate acestea, tot mai mulți oameni sunt considerându-le mai întâi ca „Viagra pentru creier.“

Astăzi a efectuat o căutare activă pentru substanțele care ar putea fi direcționate pentru a stimula memoria. Unele progrese: în ultimii ani, oamenii de știință români au propus trei noi de droguri. Dar. „Una dintre principalele probleme ale nootropicele este că mecanismul lor de actiune asupra creierului la sfârșitul anului nu înțeleg, - spune Konstantin Anokhin. - Astăzi, riscul de a dezvolta dependență psihologică a discutat în mod serios. Creierul poate începe cere o substanță în care postavul este în creștere. Deosebit de periculos este pentru copii și adolescenți. " În orice caz, nootropicele - nu o asistență de urgență o singură dată înainte de examen. Efectul se acumulează la o dată, și să ia medicamentul care aveți nevoie nu este în mod ocazional, și cursul (în care, de altfel, poate fi efecte secundare neplăcute. - iritabilitate, modificări ale dispoziției). Cursul este ales în mod individual de către medic, în funcție de scopul. Iar obiectivul unei „afla totul pentru o zi, de odihnă întregului semestru pentru distracție“ în medicină nu (încă) există.

Suplimentele. Cafeina, preparate din plante, regulatori metabolice, aminoacizi. Cele mai multe dintre aceste suplimente sunt inofensive destul, dar, de asemenea, ineficiente. Cele mai vizionate - Ginkgo biloba, guarana, ginseng siberian și rădăcină de ginseng. Efectul primul nu este dovedit exact; celelalte trei, conform studiilor, au efecte nootropice și cognitive. Cu toate acestea, experții sunt sceptici. „De la Badami trebuie să fie chiar mai atent decat cu medicamente, - spune Marian Bezrukikh. - Ei nu trec expertiza clinice, și noi nu știm ce efect pot da ".

Un articol intitulat „Dieta pentru minte“ pot fi găsite chiar și în revistele pentru femei. Într-adevăr, activitatea creierului depinde de ceea ce mancam.

Grăsimi. Creierul este de 60% dintre ei, astfel încât acestea trebuie să acorde o atenție deosebită. Nu există diete stricte! Acizi deosebit de importante grasi omega 3 (ALA, EPA și DHA). Mulți dintre ei în pește, în special somon, semințe de in, creveți, kiwi, fructe cu coajă lemnoasă. Doza zilnică de omega-3 - 300-1000 mg. O altă componentă importantă - proteine. Curd, brânză, carne, pește, ouă obținem triptofan și tirozină - cei mai importanți aminoacizi. Fără ele, capacitatea noastră de a memora aproape de zero, perturbarea garantata a functiei cerebrale normale, modificări ale dispoziției, oboseală.

Un indicator important - cantitatea de antioxidanti din dieta. Activitatea mentală intensă necesită un metabolism ridicat in celulele creierului si duce la formarea de radicali liberi. câștigul zilnic recomandat cel puțin 3000-6000 de unități de activitate antioxidante (ORAC - Oxigen Radical Absorbanta Capacitatea). Fă-l ușor: doar 80-100 de grame de afine proaspete, mure, zmeură, căpșuni sau 50 g de afine sau coacăze negre.

Vitaminele B influenteaza transmiterea impulsurilor nervoase. Acestea sunt deosebit de numeroase în carne și produse lactate naturale, există o mulțime de complexe de vitamine si suplimente alimentare cu ei.

Pentru creier sunt doua fosfolipide importante - lecitină și colină. Mulți dintre ei în ouă și ficat; Colină este, de asemenea, în fasole, varză, spanac, soia. Ca Institutul de Medicina sfatuieste Academiei Nationale de Stiinte din SUA, colină ar trebui să fie utilizat nu mai puțin de 425-550 mg pe zi. Poate cel mai important „nutrient pentru minte“ - glucoza, adică de zahăr. Creierul este aproape nici rezerve de energie; Glucoza - combustibilul principal, și se consumă la o rată de 100 mg pe minut, sau 6 grame pe oră. Lipsa de zahăr în sânge reduce activitatea mentală.

Concluzia din aceasta este destul de paradoxal. „Nu există nici o hrană specială pentru creier sau dieta tocilari nu există, - spune Marian Bezrukikh. - Doar produse alimentare ar trebui să fie sănătoasă, rațională și echilibrată întotdeauna, nu doar în timpul examenelor. Părinții ar trebui să se asigure că copiii primesc cantități adecvate de vitamine și minerale, mânca salate verzi, fructe, sucuri de băutură. Și, desigur, nu este trecut în timpul sesiunii de pe snacks-uri de sandwich-uri: stres în plus în această perioadă complet inutil de malnutriție ".

Mai întâi de toate - modul

Deasupra capului salt este imposibil: există limitări și amintirile noastre, și organismul în ansamblu. Și ei ar trebui să ia în considerare cu siguranță în modul de preparare.

sarcină mentală gravă pentru adolescenți și adulți este posibil pentru 40-45 minute. După acest lucru necesită 10-15 minute pauză. Desigur, pentru a nu închide cartea și porniți computerul. Break - schimbarea timpului de activitate, exercitii fizice, relaxare. Este util să se facă exerciții pentru ochi. Puteți sta în jos, relaxați-vă, respira liber, pentru a oferi liniste la muzica preferată.

În mod opțional, oferă liniște absolută în sala de clasă. „Unii copii și adulți liniștit de radio boomy sau muzică moale pentru a ajuta la focalizarea - spune Marian Bezrukikh. - La urma urmei, astfel încât atunci când zgomotul de fond, ne obișnuim să lucreze la școală. Prin urmare, nu interzic copilul să se angajeze într-un aparat de radio, televiziune, muzica, dacă e mai ușor. Dacă numai sunetul nu a fost foarte tare. "

După 3-4 cicluri de lucru intensiv de 45 de minute, asigurați-vă că pentru a lua o pauză mai lungă. Masa de prânz și. cel puțin o oră și jumătate pentru a lua o plimbare! „Salvați pentru o plimbare - astfel încât să fure de data aceasta de la el însuși - spune Marian Bezrukikh. - Fără ea, toate studiile ulterioare este ineficientă ".

Revenind, poti sa stai jos din nou pentru a face - un alt bloc 3-3,5 oră intermitent. După ce psihologii recomanda insistent. finisaj. Acum puteți avea cina, să ia o plimbare de peste o oră, și apoi - să se odihnească. Desigur, de multe ori ai nevoie de un al treilea bloc de clase. Dar, în orice caz, este necesar să se termine cel târziu la miezul nopții. „După acest timp să se angajeze în inutil, capul lui va fi nimic“ - spune Marian Bezrukikh.

Stocarea informațiilor ca orice loc de muncă, este necesar să se planifice. Dacă există trei zile și 120 de întrebări pentru examen, este necesar de a distribui formarea la intervale regulate. În același timp, să ia în considerare regula că a doua zi va fi mai mult succes decât primul (la urma urmei, trebuie mai întâi să „vrabotatsya“), dar ultima zi nu este atât de bun ca al doilea (spre sfârșitul implică toate mâini declin inevitabil).

Cum de a învăța mai bine

Să-și amintească, asigurați-vă că pentru a fi repetată cel puțin o dată învățat. Și nu re toate materialele, și rezumate de descărcare - care este rezultatul studiului lor semnificative.

Dar, desigur, toate aceste metode nu sunt ultima noapte înainte de examen, iar dacă luăm în serios și în avans de formare. „Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră a încercat vreodată să se pregătească pentru examen, programarea eficient timpul, restul de calitate, consumul de dreapta, veți vedea imediat beneficiile. Și nici o cantitate de stimulente care nu ai nevoie „, - spune Marian Bezrukikh. „Metode naturale de stimulare - formare de memorie, stres mental regulate - nu dau un astfel de efect rapid si vizibil cum ar fi medicamente, dar nu face rău“ - este de acord cu Konstantin Anokhin.

Medicatie-nootropicele - nu o ambulanță înainte de examen. Efectul lor se acumulează treptat.

În timpul examinării aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca 80-100 grame de afine proaspete, zmeură, căpșuni sau 50 de grame de afine.

Terminați necesitatea de a se angaja în 24.00. Stând pe cărți inutile toată noaptea - nu-mi amintesc nimic.

A învăța să se concentreze

Informații Bad stocate în primul rând pentru că nu suntem capabili să se concentreze. Dar acest lucru este fixable: exerciții simple permit adult sau copil în câteva săptămâni, pentru a îmbunătăți concentrare.

Cand ma uit la TV, a pus în fața ceasului. Încercați să păstrați focalizarea pe mâna a doua pentru un plin de două minute. Nu permiteți televizorului pentru a trage atenția asupra ta!

Urmați mâna a doua și în același timp o listă mental numerele la intervale de trei: 1, 4, 7, 10, 13 și 60 și înapoi.

În cazul în care bate sau gândi la nimic altceva, începe din nou. Încercați să reziste timp de cel puțin două minute.

Se concentrează pe mișcările de-a doua a treia parte a atenției. O altă treime să ia o recitare mentală a unui poem sau un cântec, „Pădurea Ridicată un pom de Crăciun în pădure a crescut. „A treia rămasă a Focus pe secvența numerică.

- Nu există studenți, nici elevi sau adulți nu recomanda utilizarea unor medicamente ca stimulente sau, dimpotrivă, sedative. Orice substanțe chimice care acționează asupra sistemului nervos, sunt nesigure. Chiar și gastei poate da de reacție paradoxală: în loc de a calma - excitare. Sau relaxare - dar este faptul că o persoană devine complet încă, el nu poate fi mobilizate.

Și, cu siguranță, ultima noapte înainte de examen - nu este un moment în care puteți gusta un drog necunoscut. Acest lucru este valabil chiar și cafea. Nu este necesar pentru a da copilului înainte de valeriana examen și mai tabletochku liniștitor, chiar dacă te ajută. Pragul de sensibilitate la aceste medicamente este foarte individuale.

Cu o noapte înainte de examen

În ajunul examenului nevoie pentru a obține unele somn. In timpul somnului activat pe nervi zi reconstruite, în creștere și mai puternice, informațiile sunt securizate și veniturile din pe termen scurt la memoria pe termen lung. De aceea, înainte de nopți nedormite examene sunt inutile sau chiar dăunătoare. Planificarea brainstorming, știi: pe dezvoltarea informațiilor necesare, în plus față de timpul în noaptea de „maturare“ ei.

El iubește memoria noastră

Informații mai ușor de reținut în cazul în care:

este interesant, controversat sau neașteptate;

suprapusă pe cunoștințele existente;

aplicată în context (de exemplu, pentru a studia Zoologie mai ușor și mai rapid în muzeu zoologie, stele - în planetariu, și nu un manual);

depozitarea are loc în cursul unei acțiuni fizice. Este dovedit faptul că sala de sport, mersul pe jos, sau chiar în picioare, ne amintim mai bine.

Memoria noastră este o proprietate: prin asociere distrusă în aproximativ 40-60 de minute, în cazul în care nu repara repetarea. Pentru a dovedi: să-și amintească în mod corespunzător, aceasta trebuie să fie repetat cu o intervale de timp destul de lungă. Aici este algoritmul, care va întârzia cunoștințele maximă în cap.

Dacă aveți nevoie să vă amintiți textul:

prima dată când se repetă mental imediat după memorizarea;

a doua oară - 15-20 de minute;

al treilea - după 6-8 ore (în mod necesar în aceeași zi);

a patra - a doua zi.

Dacă aveți nevoie să vă amintiți informațiile exacte (de exemplu, formulele):

repetarea al doilea - după 40-60 minute;

a treia - 3-4 ore (o zi de aducere aminte);

a patra - pentru a doua zi.

1. metode rapide pentru a îmbunătăți funcția creierului și a stimula memoria nesigure pentru sănătate și nu întotdeauna de încredere. Lent, nu este dăunător pentru sănătate, dar nu funcționează ca o ambulanță: ar trebui să înceapă în avans.

2, nu droguri miracol nu va ajuta, dacă în procesul de formare nu este să respecte regimul de muncă și de odihnă. Cu o noapte înainte de examen - timp pentru a dormi, dar nu pentru ultimele încercări cel puțin ceva de învățat.

3. Pentru a nu pierde timpul și energia pe buchiseala lipsit de rațiune, trebuie să învețe să lucreze cu informații: a evidenția ideea principală, utilizarea unor metode raționale de memorare.