Cum de a face auto-masaj picioare, abdomen și alte părți ale corpului la domiciliu
Principalul avantaj al auto-masaj la domiciliu - capacitatea de a controla puterea de frământare, mangaie, si scuturare furnicături.
Contraindicații la orice tip de masaj sunt febră și orice boală de piele.
Tehnicile de bază de auto-masaj
Masaj, consolidarea circulația sângelui și a limfei în zona masată, îmbunătățește metabolismul, îndepărtarea zgurii, precum și arderea mai rapidă a grăsimii în aceasta. Cele mai multe posilen fiecare persoană de auto-masaj zonele accesibile ale brațelor și ale corpului greu accesibile - cu rotitori speciale (vibromasaj, hidro).
Principalele tehnici de auto-masaj includ:
- frecare
- fulling
- bate
- effleurage
- rulare
- zvâcneau sau furnicături
Toate tehnicile de auto-masaj poate fi fie un proces separat, și a avut loc în golurile dintre exercițiile de gimnastică. Mișcarea în nici un fel de auto-masaj ar trebui să fie efectuate în direcția fluxului sanguin și limfatic:
1. Mâinile masat spre axilei.
2. Picioarele - la coapsa și inghinală.
3. piept - de la sternul pe laturile la subsuori.
4. Înapoi - de la nivelul coloanei vertebrale la partea.
5. Neck - din părul până la claviculele.
Indicatorul de calitate realizat de auto-masaj este o ușoară roșeață și încălzire.
Cum de a face auto-masaj al picioarelor, abdomenului și alte părți ale corpului
Iată cum se face auto-masaj picioare, abdomen, piept, fese și alte părți ale corpului în casă:
1. masaj manual. În picioare, se macină alternativ de mână. Se repetă de 4-10 ori.
2. Maseaza antebrațului. Înainte de a face auto-masaj antebrațe, trebuie să îndoiți ușor brațul de la cot. mișcare circulară de la încheietura mâinii la cot masaj suprafață alternativ exterioară și interioară a antebrațului fiecărei mâini. Se repetă de 5-10 ori.
3. Maseaza laturile. În picioare sau așezat solduri pisa strânse cu brațele îndoite ale corpului. Se repetă de 6-10 ori.
4. masaj umăr. Umăr masat la mâna coborâtă. Si scuturare frecarea, de jos în sus, cu apucând de masaj cot cot la axila. Nu poate fi masat.
5. Maseaza fese. Stand up, muta greutatea corpului pe piciorul stâng, dreptul de a se retrage lateral, genunchii ușor îndoit și pus pe un ciorap. Maseaza fesa dreapta. mana dreapta 3-4 executa mangaindu fese în sus și apoi, în aceeași direcție de bază a face tapotement palmei. Apoi apuca fesa și rostogolit-l între mari și celelalte patru degete, promovând în același timp brațul de jos în sus și ușor deplasarea brațului lateral. capta cu ușurință musculare mari fesier și degetele, să facă o ușoară zvâcnire. Se repetă pe cealaltă fesă. Face de 10-20 de ori.
6. Maseaza abdomen. Înainte de a face auto-masaj al abdomenului, va trebui să se întindă pe spate, îndoiți genunchii. Stroking abdomenului în sensul acelor de ceasornic de 6-8 ori, iar apoi frământarea mișcările capetelor semicirculare 8-10 degete. Abdomenul este masat fie de repaus alimentar sau 2 ore dupa masa. În timpul menstruației și în boli ale vezicii biliare nu pot fi masat.
În picioare sau așezat. Stoarce mâinile peretelui abdominal în timp de retragere activă - expirati, in timpul de relaxare - o respirație. Se repetă de 4-8 ori.
7. Masaj spate și talie. În picioare, picioarele umăr lățime în afară. Puțin îndoiți. Partea din spate a mână pentru a ține stroking partea din spate a osului pelvian la omoplați.
Lombara masaj se face în aceeași poziție, mișcarea mâinilor de la fese la partea din spate, dreapta și la stânga la oasele bazinului. tampoane Finger 4 do frecare circulară, apăsând pe coccis, sacrul, spate mai mici, care produc mișcarea de alunecare spre alta, împingând coloanei vertebrale la nivelul pielii, care desfășoară în sus și în jos de circulație. Se repetă de 10-20 de ori.
8. Maseaza piept. În picioare, așezat, culcat freca și se întind mușchii pectorali. Se repetă de 4-8 ori. Glandele mamare sunt masat imposibile.
9. masaj pentru picioare. Înainte de a cum se face auto-masaj al picioarelor, este necesar să se așeze, ușor îndoiți genunchii. Stroking și triturare tibialul, urmat șolduri. Schimbare picior. Se repetă de 35 de ori.
Scuturarea mușchii picioarelor și ciucurii șoldurile și picioarele flexate relaxate. Schimbare picior. Se repetă de 8-10 ori.
Rețineți că orice numire începe și se termină cursei.
Atenție! Înainte de a face auto-masaj la picioare, trece de inspecție la phlebologist: recurgerea la aceste proceduri nu sunt recomandate pentru varice.