Cum de a evita fracturi - ziarul I

Potrivit statisticilor, osteoporoza este locul 4 în răspândirea și efectele negative ale populației adulte a planetei. Cel mai adesea problema se află în așteptare pentru femei. În special, pentru osteoporoza risc -, iubitorii de slaba cu ochi albaștri blond, de cafea și țigări. Manifestat boala, de obicei, mai aproape de 45-50 de ani.

Intriga a bolii este că ea devine întotdeauna neașteptată pentru pacient, deoarece are loc fără simptome. Numai un om zdrobit învață despre boala lui. În cazul în care persoana normala scheletul nu ar trebui să rupă orice cădere de la înălțimi mici - de exemplu, creșterea acesteia. In plus fata de aceste fracturi, alarma cu osteoporoza sunt crampe nocturne la nivelul picioarelor și picioarelor, dureri osoase, dureri de spate, schimbari in postura, pierderea de înălțime de 2-3 cm pe an.

profilaxie

Intarirea oaselor au nevoie de un copil pentru a include în dieta de lapte și produse lactate, mananca alimente bogate în calciu, nu neglijeze tabletele care conțin calciu, muta mai mult. Cea mai bună prevenire a osteoporozei - mersul pe jos! Viața sedentară a unei persoane este mai probabil de a dezvolta osteoporoza.

Odată cu debutul de 25-30 de ani ar trebui să acorde o atenție deosebită stilului de viață, să renunțe la consumul excesiv de alcool și cafea, fumatul, bauturile acidulate, dar se angajeze în mod regulat exerciții fizice, fitness - în general, pentru a conduce un stil de viață sănătos.

Toată lumea știe că oasele au nevoie de vitamina D, care este format în organism sub acțiunea razelor ultraviolete, adică soarele. Deci, soarele și marea - cei mai buni prieteni! Dar, în plus, vitamina D este sintetizată în organism sub influența razelor UV, este de asemenea furnizat cu anumite produse, de exemplu, peste gras. Și servește pentru absorbția calciului în organism și, prin urmare, afectează starea oaselor noastre. De altfel, activ vitamina D este necesară nu numai pentru a preveni osteoporoza, dar, de asemenea, în psoriazis. De asemenea, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, tonusului muscular.

Cum să recunoască boala

Pentru diagnosticul de osteoporoză este utilizat densitometrie - un studiu care indică densitatea minerală osoasă și, astfel, pentru a prezice riscul de fracturi si pentru a identifica boala intr-un stadiu incipient. Densitometrie dezvăluie o tendință de fracturi osoase: cu cât densitatea osului, oasele rezistente la fracturi. Acesta este capabil să stabilească pierderea minimă a masei osoase, pentru a evalua dinamica densității osoase în timpul dezvoltării bolii sau a tratamentului eficacitatea.

tratament

În cazul în care este detectat osteoporoza, nu este necesar să se aștepte să se întâmple o fractura de sold sau a coloanei vertebrale (aceasta poate duce la invaliditate permanentă sau chiar moartea). Ar trebui să fie imediat tratate! Calciul nu ajuta aici: este necesar să se bea un curs lung de medicamente speciale pentru osteoporoză (cele mai moderne - bifosfonați, dar, din păcate, ele nu sunt ușor disponibile pentru multe dintre costul ridicat). Aceasta este o astfel de clasă de medicamente care cel mai eficient „zidite“ aceste găuri aceleași formate în oasele la distrugerea lor. Până în prezent, masa de astfel de medicamente. Unele dintre acestea sunt concepute pentru aportul zilnic, celălalt - săptămânal. Există chiar și unele pe care trebuie sa bei doar o dată pe lună pentru o singură tabletă. Dar pentru a atribui medicamentul poate fi doar un medic!

campanie de alfabetizare

Dezvoltarea masei osoase și formarea scheletic are loc în trei etape. fază de creștere - de la concepție până la 20-25 de ani. În această perioadă, creșteri a masei osoase cu o medie de 8% pe an. A doua fază - 20-40 ani. Acesta este caracterizat printr-un relativ echilibru între procesele de formare și de resorbție (distrugere) a osului. Aceasta este o perioadă de stabilitate a masei osoase, dar, în ciuda încetarea creșterii liniare, în primul său deceniu de densitatea și masa totală osoasă continuă să crească încet, atingând un nivel maxim în jurul vârstei de 30 (valoarea maximă la bărbați cu aproximativ 13% mai mult decât femeile). În a treia fază (după 30-40 de ani), procesul de resorbție (resorbție) prevalează asupra osului osteogenezei (procesul de formare a oaselor). În această perioadă, ambele sexe la 50 de ani, există o ușoară scădere -% 0,34-0,4 pe an, care continuă la bărbați, la aproximativ 0,4% pe an pentru a ajunge la 90 de ani, ca urmare a 18,9%. La femei, declinul de la 50 la 80 de ani este mult mai mare - 0,9-1,1% pe an. Pierderea totală de 90 de ani este de 32,4%. Rata maximă a pierderii osoase la femei este sărbătorită în primii 10 ani după menopauză. Acest lucru se datorează câștigul resorbției osoase pe fondul lipsei de hormoni feminini - estrogeni. Masa osoasa se reduce la nivelul de prag, apoi brusc crește riscul de fracturi spontane ale vertebrelor, coapselor, incheieturi.

Osteoporoza este caracterizata prin densitate osoasa scazuta minerale, a redus calitatea osului, modificări ale funcției musculare, risc crescut de căderi și fracturi.

Cum să nu rateze etapa inițială a bolii?

Osteoporoza - o boala care este ruleaza foarte lungi, fără nici un simptom sau reclamații. Prin urmare, este important să se acorde o atenție la simptome cum ar fi pierderea de înălțime, schimbare în postură. Dacă a existat o aplecare, care nu a fost acolo înainte, în special în timpul menopauzei, - nota, aceasta poate însemna că coloanei vertebrale este deformat ca urmare a osteoporozei. Același lucru este valabil și pentru dureri musculare în regiunea lombară. În cazul în care astfel de simptome ar trebui să consulte întotdeauna un medic care va prescrie mai mult de diagnostic precis.

Mănâncă calciu

Calciu - un material de construcție pentru oase, dinți, unghii, le dă putere. Corpul uman adult este prezent acest element 1-1,2 kg (99% conținut în scheletul). Majoritatea produselor lactate bogate în calciu (lapte, lapte bătut, brânză, etc.), fructe uscate, nuci, legume (varză, țelină, ceapă, măsline) și pește (conservate, uscate). O jumătate de litru de lapte pe zi - și necesarul zilnic de proteine ​​vor fi satisfăcute cu 20% calciu - 72% fosfor - 10% iod - 22% - 30% vitamine.

Intoleranța la lactoză (zahărul din lapte) ar trebui să acorde o atenție la alte surse de calciu:

- cereale (trei sferturi cana) - 200 - 250 mg
- soia fierte (jumătate de pahar) - 90 mg;
- broccoli fierte (jumătate de pahar) - 35 mg;
- o portocala - 50 mg;
- 100 g de caise uscate - 170 mg;
- 100 g de semințe de susan - 1100 mg!
- 100 g de sardine sau halva - o treime din norma zilnica de calciu!
- O mulțime de calciu din migdale.

Necesarul zilnic de calciu:

- băieți și fete până la 25 de ani - 1200-1500 mg / zi.;
- bărbați și femei, 25 - 30 de ani - 1000 mg / zi;.
- femei în timpul sarcinii și alăptării - 1900 mg / zi.
- femeile aflate la menopauza - 1500 mg / zi.;
- Femeile care iau estrogen - 1000 mg / zi;.
- bărbați și femei cu vârsta peste 65 de ani - 1500 mg / zi.

Calciul este bine absorbit în, deoarece necesită prezența magneziului și fosfor, vitamina D si A. osteoporoza poate fi cauzata de deficienta nu numai de calciu, dar magneziu și - elementul implicat în procesele de absorbție și de retenție a calciului în oase.

Magneziul se găsește în semințele de grâu, fulgi de ovăz, banane, varză, hrișcă, dovleac și floarea-soarelui, arahide, ardei, brânză, fasole, mazăre. În intestin, absorbit doar 3,1 magneziu care intră în organism și excretat 2/3. Magneziul ajută să absoarbă și să le transporta la vitamina B6.

Este de asemenea important raportul corect de calciu și fosfor în corpul uman. De fosfor nivelurile depind durabilitate schelet și rezistența smalțului dinților. Fosforul ingerat cu alimentele, iar lipsa acestui element este extrem de rar (cel mai des - la copii).

Fosforul bogat: brânză, albușul de ou, semințe de dovleac, fulgi de ovăz, carne de porc și din ficat de vita, fasole alba, carne de vită, de vițel, lapte, grâu, cereale, nuci, păsări de curte.

De ce ar trebui să fie abandonate

Conform studiilor, 20% au crescut fragilitatea oaselor celor care beau suc. De asemenea, este bogat în grăsimi (în special animale) alimentar inhibă absorbția intestinală a calciului și stimulează un nivel ridicat de calciu in urina. Modificări ale tractului gastro-intestinal, ca urmare a consumului de alcool de asemenea, inhiba absorbția calciului. Fumatul accelerează resorbția osoasă și promovează formarea unei mase osoase maxime mai mici. Femeile-fumatori inainte de menopauza, ei au o masa osoasa mai mica. Fumatul promovează inhibarea producției și dezvoltarea leziunilor aterosclerotice în vasele sanguine care alimentează coloana de estrogen. Efectul negativ asupra țesutului osos are cofeină, care crește excreția de calciu în urină.

Educația fizică pentru sănătate

Cel mai bun mod de a consolida oaselor și pentru a preveni osteoporoza - exercitii fizice regulate. Chiar dacă aveți deja osteoporoza, exercitiile fizice va ajuta la menținerea masei osoase existente. Mersul pe jos, drumetii, dans contribuie la formarea unui schelet sanatos. exercițiu de rezistență (echipamente de fitness, înot) pentru a ajuta cu osteoporoza (intarirea muschilor si oaselor forma). exerciții de flexibilitate (stretching, yoga) sunt, de asemenea, foarte importante în osteoporoză (flexibilitate comună ajută la prevenirea deteriorării).

Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții. Acest lucru este important mai ales dacă știți că aveți pierderea de masa osoasa. Forța de formare nu ar trebui să fie efectuată cu o sarcină grea. Jogging și sărituri poate deteriora coloanei vertebrale. efort fizic intens poate duce la fracturi de oase slabit, de aceea este foarte important de a alege nivelul adecvat de complexitate și intensitatea antrenamentului.

•