Cum de a elimina - urechi - la mâinile dieta

Exerciții triceps și deltoizii ajutor.

Un set de exerciții concepute doar pentru 20 de minute. Includeți aceste exerciții în antrenament, și brațele și umerii vă va mulțumi.

Un total de șase exerciții de bază. Pentru punerea în aplicare a acestora trebuie: gantera 1-2 kg, frânghie. Acest echipament va ajuta să găsească mâini frumoase pentru o perioadă minimă.

Toate exercițiile sunt efectuate fără odihnă între exerciții (ne rupe oferit o oboseală puternică. Apoi efectuați reluarea. Adică, fiecare exercițiu trebuie să fie finalizate în termen de 2 minute.
Acest set de exerciții pentru brațe și umeri trebuie să se efectueze de trei ori pe săptămână. Și apoi umerii tai vor fi frumos, și mâinile strânse în mai puțin de o lună.

Exerciții - mâini aeroboks.
trage alternativ mâinile cu gantere paralel cu podeaua.

Exerciții - mâini de rotație rapidă.
Paul mâinile cu gantere sunt paralele. Face mișcări circulare cu mâinile fără a îndoi-le în același timp. Ai nevoie pentru a muta mâinile, nu mâinile.

Exerciții - mână: upgrade-uri alternative.
halteră de mână îndoit la coate și umeri presat împotriva. ridica în mod alternativ mâinile deasupra capului.

Exerciții - mână: sânii frumos.
Stand pentru flotari. Alternativ, muta greutatea de la o mână la alta.

Exerciții - mâinile aerokross.
Trece peste coarda.