Cum de a elimina ultima greutate, alimente, revista pentru femei «femei de sănătate»

În acest articol, ne vom concentra pe topic. Pentru informații cu privire la modul de a șterge corpul de greutate in plus mai încăpățânate - restul de cinci. Pentru a face acest lucru, am provocat de experți 5 reguli produselor alimentare și a pregătit un meniu special cu conținut scăzut de calorii, dar nu mai puțin delicioase.

Lucrul la tine, locul de muncă, iar forma nu este încă perfect? Avem vești că este necesar pentru tine. În cele din urmă a găsit un om care a spus lumii cum să scape de ultimele kilogramele in plus. Scrieți în numele moleschin - Mishel Bridzhes. A fost ea, celebru antrenor australian, a dezvoltat un plan de masă simplă. care vă va ajuta să zboare în blugi strânse în doar patru săptămâni.

expertul nostru rezident. a. m. n. Șeful Internațional Inter-Clinica de Medicină Estetică „Emerald“ Marianna Trifonova nu numai că a aprobat noutate de peste mări, dar a oferit, de asemenea, opțiuni de luat masa.

Pentru a începe, aici este o regulă de Michelle.

1. mânca în mod regulat
   In timpul somnului, metabolismul incetineste, iar el înveselește tocmai în timp pentru podzapravki dimineața. Un mic dejun bun vă va proteja de dăunătoare și la figura se ocupă cu conștiința lui: „Dacă nu cânt în dimineața, zi intercepta mere, casa își poate permite cu siguranță nimic“
2. Mananca dreptul de alimente
   Și anume - cei care contribuie la accelerarea metabolismului. Este bine cunoscut: mai multa energie petrecut în digestie a alimentelor, mai puțin bețe kilo-grame la corp. Deci, e simplu. carbohidratii rapide sunt digerate în câteva minute și imediat depozitate în recipientele. Dar, în prelucrarea proteine, cereale integrale, legume si fructe neindulcit (ultima mânca în cantități limitate), organismul trebuie să transpir.
3. bea apă
   Animarea lichid nu numai că reduce apetitul, este important pentru funcționarea eficientă a ficatului și rinichilor, care sunt responsabile pentru prelucrarea și producția de substanțe care nu sunt necesare din organism format cu pierderea in greutate. Deci, în interesul dumneavoastră pentru a hidrata în mod corespunzător acestor organisme. Nu vrei să bei? Apoi, va încetini întregul proces. Este important să se bea apă se adaugă cu înțelepciune Marianne. Bea o jumătate de oră înainte de mese și o oră după. Astfel vă prostimuliruesh eliberarea endogenă de lichid din grăsimea corporală. După șase seara încerca să bea mai puțin.
4. Se combină puterea de formare și cardio
   Exercitiile aerobice arde mai multe calorii pe sesiune - fapt. Dar, în greutate de formare conferă un efect interesant. ați terminat de studiat, stând la locul de muncă și rapoarte, precum și caloriile arse continuă. Și astfel 3 până la 16 ore. Deci, ea știu, un tip de exercițiu aici nu se stinge.

meniul timp de cinci zile

Nu există scuze și ochii apatice față de fast-food. Produse utile și gustoase.

Micul dejun: terci quinoa, un pahar de lapte 1,5% grăsime -2.5 -lea, afine polstakana, stafide lingura
Pranz: 150 g de somon afumat, rola de legume
Cina: biban de mare cu sparanghel, varză chinezească și ciuperci shiitake
Total de calorii: 1140

Micul dejun: omleta patru proteine, 120 g de somon afumat, 1 lingura. l. brânză de vaci
Pranz: Ton în piper cu cicoare și roșii cherry
Cina: Doi sani-ki pui (150 g) a fost prăjit într-o cantitate mică de ulei și 200 g de conopidă fiartă (un piept să plece mâine la prânz)
Total de calorii: 1200

Micul dejun: terci quinoa, un pahar de lapte 1,5% grăsime -2.5 -lea, afine polstakana, stafide lingura
Pranz: salata de pui cu menta
Cina: kebab creveți cu cușcuș
Caloriile totale: 1250-1350

Micul dejun: ou „în sac“
Pranz: 150 g de somon afumat, rola de legume
Cina: Fileul de vită cu salsa de coriandru. Lasă o bucată de carne pentru masa de prânz cap-trashnego
Total de calorii: 1200

Micul dejun: Quinoa terci, lapte n stive de 1,5 -2.5 grăsime -lea%, o jumătate de pahar de afine, stafide o lingură
Pranz: carne de vită rămâne de noapte înainte
Cina: Madras curry conopidă și țelină
Total de calorii: 1230

De ce filme?

retete rapide pentru a revizui

quinoa Porridge
170 g de cereale umple două căni de apă, se aduce la fierbere, se reduce căldura, capacul și se fierbe timp de 10 minute.

rola de legume
Ponderea pe felie armeana lavas de avocado, cerc de roșii, morcov ras, un pic rucola sau spanac, prisyp mărar tocat, muștar Sdobri, rola rola.

Salata de pui cu menta
Vom tăia castravete, julienne de sodiu sfecla mici, se taie pieptul de pui, cu restul serii, și un pic de menta, se presara cu otet balsamic. Dacă nu crezi în salate, fără ulei, se adaugă o linguriță de măsline.

rețete ușor pentru iubitorii de pește

Meniul nu este doar arată apetisant, cu temperatură de topire Marianna Trifonova schi, dar, de asemenea, în conformitate cu procedura de reguli TION în aceeași CNI - greutate Niya cu dieta 1200-1300 kcal. Vei pierde în greutate și încă mai simt confortabil.

Ton în piper cu cicoare și roșii cherry

Timp de gătire: 25-30 minute

În două porțiuni:

• 100 g de tulpini de sparanghel circumcizia
• 100 g cicoare (salată, creț)
• 200 g roșii cherry, tocat în jumătate
• 1 lingura. l. suc de lămâie
• 3 linguri. l. ulei de măsline
• piper negru proaspăt măcinat
• 250 g de ton proaspăt
• 2 linguri. l. frunze de busuioc tocat

1. Pune sparanghel timp de 1 minut în apă clocotită, ușor sărat. Se răcește, se șterge cu un prosop de hârtie.
2. Lăsați în jos într-un bol în mâinile sale de cicoare rupte, roșii, și sparanghel. De suc de lamaie si 2 linguri. l. ulei face pansament, se toarna jumatate din mix salata.
3. Rola de ton în piper negru. Se încălzește stratul neaderent rămas pe baia de ulei, picătură la fundul peștelui și prajeste timp de 2 minute, până când o crustă se formează mici. În interior, carnea ar trebui să fie de culoare roz. Pentru tonul va taie în felii subțiri.
4. Se stropeste cu sos pentru salată rămase, de sus, cu pește, toate busuioc prisyp.

Per portie: 290 calorii. 14 grame de grăsime (din care 3,8 grăsimi saturate), 3,5 g carbohidrați, 34 g proteine, 93 mg sodiu, 3 g de fibre.

Sfaturi de la Chef

1. Nu deshidrata pește. În acest caz, este mai bine decât semipreparata overcook.
2. Alege diferite frunze de cicoare pentru a decora vasului.

biban de mare cu sparanghel, varză chinezească și ciuperci shiitake

Timp de preparare: 25 minute

În două porțiuni:

• 300 g cubulete biban file
• 2 catei de usturoi zdrobit
• 1 lingura. l. ghimbir ras
• 2 linguri. l. sos de soia sărat
• 100 g de tocat tulpini sparanghel
• 200 g ciuperci shiitake, feliate
• 3 fin tocat ceapa eșalotă
• 300 g de varză chinezească
• 2 linguri. l. sos de stridii
• 1 măcinat chili roșu
• Spray uleiuri (preferabil)

1. Se toarnă într-un bol de sos de soia, se adauga usturoi, ghimbir, și pește, se lasă timp de 3 minute.
2. Spray wok ulei (sau tigaie adâncă) cu un strat neaderent și încălzire la foc mediu. Prăjește peștele până la gătit (va dura doar câteva minute), se transferă într-o placă.
3. Spray wok din nou cu ulei. Câteva minute în medie de căldură se prăjește sparanghel, apoi se adauga ciupercile si ceapa tocate jumatate. Fry amestecul rezultat timp de 3-4 minute, până când legumele sunt fragede. Acum a venit rândul său, de varză chinezească: a aruncat-o în wok, se toarnă înapoi sos de stridii și se fierbe până varza foi vesele nu va dispărea. Întoarceți peștele la locul și unele îneca în legume.
4. Lay biban cu legume pe o farfurie, se presara ceapa rămase și ardei iute.

Pe portie: 258 calorii. 8,5 g grăsime (1,7 g grasimi saturate), 21 g carbohidrați, 37 g proteine, 12 mg de sodiu, 6,7 g de fibre.

kebab Creveti cu cușcuș

Timp de gătire: 35-40 minute

În două porțiuni:

• 1 ceapa, ceapa tocata marunt
• ½ h. L. boia de ardei
• ¼ h. L. chimen
• Un varf de cutit de praf de chili
• 3-4 fire de șofran
• 60 g de pătrunjel tocat
• 60g coriandru tocat
• 1 lingura. l. suc de lămâie
• 450 g de crevete crud cojit

garnitura:

• 125 g couscous
• 125 ml de apă clocotită
• piper negru proaspăt măcinat
• ½ castravete mic cuburi
• 2 linguri. l. menta, fin tocat
• Spray cu ulei de măsline (opțional)

1. Se amestecă într-un suc de blender eșalotă, condimente, patrunjel, coriandru si lamaie. Se toarnă într-un castron, pune în sos de creveți rezultat, se acoperă vasul cu un capac și se pune în frigider timp de 20 de minute.
2. Se toarnă cuscusul cu apă clocotită, se adaugă un pic de piper negru, se acoperă și se lasă timp de 5 minute. Porridge se amestecă bine cu o furculiță, se acoperă și se lasă din nou pentru încă 5 minute. castravete-Co miolo- cu mentă și sezon cu un amestec de cușcuș.
3. Se stropeste cu ulei de tigaie, gratar si se încălzește la foc mare. Nanizhite creveți pe frigarui si kebab prajeste care rezultă din două părți, astfel încât reptilele marine transformat roz și maro. Pentru tot ce ai nevoie de patru minute.
4. Pune pe o farfurie de creveți și cușcuș, și trece imediat la produsele alimentare.

Pe portie: 300 calorii. 6,7 g de grăsime (0,98 g saturate), 33,9 g glucide, 51,9 g proteine, 804 mg sodiu, 1 g de fibre.

Sfaturi de la Chef

1. Alegeți creveți dimensiune medie (aproximativ 20 de unități).
2. Dacă nu aveți un blender, ajuta broasca și un cuțit ascuțit. Mai întâi șalotă pisa, iar a doua cotlet celelalte ingrediente marinata cât mai fin posibil.
3. Dacă folosiți bețișoare de lemn, țineți-le în apă timp de 30 de minute înainte de a pune tigaie. Deci, ei nu char.

Fileul de vită cu salsa de coriandru

Timp de preparare: 25 minute

• 1 știulete
• 2 tocat cubulete de tomate
• Tocat 1 castravete mic în cuburi mici
• Tocat în cuburi mici 1 ardei mic verde
• 125 g de coriandru (frunze)
• 2 linguri. l. suc de lămâie
• 2 linguri. l. ulei de măsline
• 1 cățel de usturoi zdrobit
• piper negru proaspăt măcinat
• 2 bucăți de carne de vită file (la 140-150 g)
• Spray cu ulei de măsline (opțional)
• 1 lingura. l. amestec de condimente Cajun

1. Cob fierbe în apă sărată (aproximativ 8 minute). Pat uscat cu un prosop de hârtie, se taie în patru părți.
2. Intr-un bol, combinati rosii, castraveti, ardei gras, coriandru, suc de lamaie, 2 linguri. l. ulei și Sanchez-NOC. Asezonati cu piper negru, se amestecă bine. Salsa este gata.
3. Cajun fripturi condimente. Spray tigaie ulei acoperit cu neaderentă căldură la foc mare. Prăji fripturi, fiecare parte - 1-2 minute.
4. Pune pe o farfurie de carne, porumb și salsa.

Per portie: 301 kcal. 17 g grăsime (4 g saturate), 11 g carbohidrați, 33 g proteine, 83 mg de sodiu, 4,5 g de fibre.

Sfaturi de la Chef:

1. Dacă doriți să gust friptura cu sânge, a scos carnea din frigider cu 15 minute înainte de preparare. Îți place o bună prăjire? Destul de ciudat, nu are sens să aducă carnea la temperatura camerei - să ia foc rece și departe-l mai mult.
2. Cajun perfect cu pește și păsări de curte. Data viitoare, poate fi folosit în loc de carne de vită 250 g de carne de pui alb sau file de 300 g biban.

Ce este Cajun și cum să-l gătească?

Cajun - un amestec de condimente, comune în Statele Unite. Apropo, este ușor de a face și provinciile românești.

• 1 h. L. cumin (chimion)
• 1 h. L. boia de ardei
• 1 h. L. semințe de coriandru
• 1 h. L. usturoi tocat (sau uscat)
• 1 h. L. boabe de piper negru sau alb
• 1 h. L. cimbru uscat
• 1 h. L. oregano uscat
• 2 h. L. sare fina

Amestecați condimentele - Cajun gata. Păstrați-l într-un borcan închis.

Madras curry conopidă + 3 gustare utile

Timp de preparare: 50 minute

• 2 linguri. l. pasta de tomate
• 375 ml apă
• 1 ceapa, felii subțiri
• 2 catei de usturoi zdrobit
• 1 lingura. l. ghimbir ras
• 1 lingura. l. coriandru tocat
• 2 linguri. l. chimen
• ½ h. L. curcumă
• ¼ h. L. praf de chili
• 125 g de iaurt degresat
• 800 g de purificat, țelină feliată
• piper negru proaspăt măcinat
• 500 g conopidă, separate în buchețelele
• 60 de grame de coriandru
• 2 linguri. l. migdale prăjite tocate
• Spray cu ulei de măsline (opțional)

1. Se dizolvă roșia-trece apa.
2. Spray o cratiță mare cu ulei, căldură foc mediu. Arunca înapoi ceapa si gatiti-l, amestecand ocazional, aproximativ 8 minute, pana cand se inmoaie.
3. Adăugați la oala de usturoi, ghimbir si condimente. Se prepară până la până aroma ademenitoare pochuesh.
4. Se toarnă la pasta de iaurt, tomate diluat cu apă, se adaugă telina si se amesteca bine. Asezonati cu piper.
5. Coperta și pașnică mascara 15. Apoi minute foc vsyp conopidă tur din nou și a terminat 15 minute în tigaie.
6. Se presara curry, coriandru și migdale.

Pe portie: 267 calorii. 18,8 g de grăsime (3 g saturate), 22 g carbohidrati, 16 g proteine, 614 mg sodiu, 16 g de fibre.

+ 3 gustare cumulativă pe zi

Gustări - un lucru mare pentru a vă ajuta să scapi de sentimentul de foame, fără a crește porțiunile principale de masă. Fiecare dintre snacks-uri - 100-150 kcal. Dacă nu știți ce să alegeți, încercați opțiunile noastre.

1. Pasta de boabe (200 g boabe de Zamora neveste-TION bici 3 linguri iaurt degresat într-un blender ..) - 140 kcal
2. 1 un pahar de suc de portocale proaspat cu gheata - 110 kcal
3. ceașcă de afine (250 grame) - 90 kcal
4. 2 mari frunză de salată 'Iceberg', 100 g de carne de pui, 2 linguri sos de rosii - 150 kcal
5. 2 bete de telina si 2 linguri. l. Humus - 100 kcal
6. 2 cani popcorn fără sare, zahăr și uleiuri (scorțișoară adăuga sau ardei) - 60 kcal