Cum de a elimina stomacul cu ajutorul yoga

Să începem cu un pic de demotivare. Pierderea în greutate yoga există o nuanță interesantă: în yoga nu este prevăzută în mod special pentru pierderea în greutate. Yoghinii nu sunt neapărat să piardă în greutate! Într-adevăr, uita-te la portretele Maestrilor - multe dintre Guru respectat, trecut și prezent, să-l puneți blând, complet, în cei cincizeci de-plus. Și ei, evident, nu a intervenit. Adică, imaginea unui yoga subțire și uscată, „piele și oase“ - nu mai mult de populare imprimă, precum și imaginea de yoga culcat pe un pat de cuie. Este important să se înțeleagă că caracterul complet sau chiar obezi - nu este un obstacol în calea trezirii spirituale, care are drept scop de yoga, deși poate fi un obstacol în viața ta ca un întreg. Astfel, înainte de a începe transformarea, pentru a începe cu, modul în care balast suplimentar de complex de inferioritate se debarasa. Yoga - oamenii sunt pragmatici, iar dacă plinătatea dumneavoastră vă oprire - îndepărtați. În cazul în care nu împiedică - nu pierdeți nervi, timp și bani pe pierdere in greutate, yoga, sau prin alte mijloace.

Dacă v-ați decis cu fermitate că excesul de grăsime și de planurile tale pentru viața viitoare sunt incompatibile - bun venit în lumea reală: va trebui să se schimbe, și în mod drastic. toată ființa ta (sau, mai degrabă, o imagine falsă despre sine - ego-ul) pentru a protesta împotriva anumitor practici pe care le oferă să faci în fiecare zi. Pentru a pierde în greutate într-adevăr, nu pierderea in greutate a juca un joc, trebuie să treacă printr-o transformare, o transformare - și este rareori un proces ușor și plăcut. Nu vă așteptați să rămână în zona de confort și să piardă în greutate - nu va funcționa! Nu, eu nu sugerez sa bea urina lui de pre-zori (deși acest lucru este foarte util). Dar, de asemenea, nu va fi plictisit. Există tehnici testate în timp, care au făcut mii de oameni înainte, și va face mii de persoane care vă urmăresc - și să piardă în greutate - că aceste „sută la sută“ metode de lucru, și vom vorbi.

Și vorbesc în mod cuprinzător: aproape inutil de a face una sau mai multe dintre tehnicile pe care le va lista de mai jos. Ei trebuie să facă totul, și în același timp. Puteți pierde în greutate la greutatea dorită în ultima lună și uitați-l ca un coșmar. Și poate începe să faci yoga sau chiar preda. Este important ca în acest moment, sunteți de acord să fie legat bine familiarizat cu fiecare tehnica, iar apoi programa o zi - și începe să utilizați întregul complex. În caz contrar, nici o garanție de eficacitate: lipsa de efort - ar fi aproape sigur nu.

Obținerea de practică. Verificați mai întâi cu o listă generală a practicilor. Poate că te va speria, astfel încât să nu se va citi prin materialul până la capăt, și se va opri încercarea de a pierde în greutate de yoga. Poate nu, alege ceva pentru tine!

Trebuie să spun că de fapt, a vrut să plece „pentru o gustare.“ Kady zi ar trebui să facă Lago Shankha-prakshalanu. Acest lucru va accelera în mod semnificativ curățarea corpului. Apa ar trebui să bea un minim 1, maxim 6 pahare. Făcând aceasta tehnica de 3 luni în fiecare dimineață, înainte de micul dejun și înainte de complexe descrise mai jos. Dacă aveți nevoie - mergeți la toaletă. Dar acest lucru nu este întotdeauna nevoia. Deoarece cantitatea de apă pe care o bea - mic - aceasta nu creează obstacole în calea practicii.

Programul zilnic un antrenament de dimineață (trebuie să termini într-o jumătate de oră înainte de micul dejun):

În primul rând, a face un complex de asane:

Katie Chakrasana. Castigarea cantitate de până la 20 de repetiții și așa dețin;
Tiriyaka Tadasana - aceleași, în mod ideal 20 repetari;
Surya Namaskar ( "salut Sun") - de la 3 la 12 ture. Crescând 12 și mențineți Suryam;
După odihnă Surya 3-5 minute în shavasana. Acest lucru este obligatoriu.
Dzhulay Lurkhasana - din nou, să depună eforturi pentru 20 de ture.
Stiinta Sanchalasana - 10 ture. La presiune ridicată face posibilă;
Chucky Chalasana - 10 în fiecare direcție;
Supta Vajrasana sau Ushtrasana (Ushtrasanu greu de făcut la toți oamenii de grăsime). Păstrați timp de cel puțin 2-3 minute. Dacă Ushtrasane greu - face abordare.
Mardzhari-Asana ( "Cat") - 10 cicluri deformarea rotunjiri spate, sub lent respirație profundă;
Pranamasana - stau 30-50 respirații. Observăm gândirea abstractă, și ei se încadrează tăcut.

Apoi vom trece la pranayama, face Bhastrika 10-30 respirații, și așa mai face 3-5 seturi. Asigurați-vă că să se odihnească între seturi! Evitați foarte amețit. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au plinătatea combinate cu boli cardiovasculare.

pranayama A terminat. Ei bine, asta e tot! Dacă aveți o sete - un pahar cu apă. O jumătate de oră mai târziu - micul dejun (pe graficul de produse alimentare, vezi mai jos.).

echipament propriu: inainte de masa sa stea timp de 5 minute în Vajrasana. După masă, din nou, vom sta în ea timp de 10 minute.

2 mașini separate: în fiecare zi pentru a face cel puțin 30 de minute de yoga Nidra. De-a lungul week-end, nu sachkuem și de a face de 1-2 ori pe oră plină de Nidra yoga. Desigur, Sankalpa pune slăbire + recuperare, specificați pe scurt ideea, în mod clar și convingător pentru tine și ei înșiși calomnie. Este într-adevăr accelerează procesul.

Echipament propriu 3: Swami Sivananda dezvoltat (da, asta e tehnica lui), și foarte recomandat pentru toate obiectivele de imbunatatire a sanatatii practica de zi cu zi Vradzhana Pranayama.

Echipament propriu 4: în prima lună a Sadhana de două ori pe săptămână Kundzhali-Kriya (da, tot ce-Taki am salvat ceva „gustos“ și o gustare!). Apoi vom merge pentru a programa o dată pe săptămână. În realizarea obiectivelor de greutate practică pierderea se poate opri sau continua la discretie. În general vorbind, face Kundzhali foarte util o dată pe săptămână. În ultima lună, astfel încât să se obișnuiască cu această practică va fi familiară - cum să se spele pe dinți. Cunosc oameni care fac această tehnică pe o bază de zi cu zi - doar pentru că este util - și se bucură de o sănătate bună, dar ar trebui să arate în mod individual.

Ei bine, în cele din urmă, cel mai „distractiv“. Da, dieta. Nu ar trebui să mănânci înainte de ora 10 și după 18. În cazul în care o astfel de „greva foamei“ au transformat mult sau dureri de cap - bea ceai de plante sau suc de fructe (de preferință proaspăt stors), dar nu trăda timpul meselor.

totale Recomandările suplimentare:

Dimineața, înainte de Lago Shankha-Prakshalany util pentru a bea un pahar de apă rece. Acest lucru va oferi mișcările intestinului rapid, ceea ce va spori eficiența acțiunilor viitoare;
Bea mai multa apa la temperatura camerei si ceaiuri de plante. Uitați de cafea instant și ceai negru, și mai ales băuturile carbogazoase cu zahăr. Voditsa apele căldicei corpului - și frig doar pentru a defeca - e ca un mort de apa vie: rece - mort;
Surya Namaskar se face cel mai bine într-adevăr în zori, cu fața la soare. Cine face asta știe diferența și secret. Permiteți-vă pentru a face această descoperire în mod independent.
Și un alt secret. Nu spune nimănui despre practica yoga faci pentru a pierde in greutate - pentru a produce rezultate tangibile. Cel mai bine este să nu-ți spui că faci - lasa prieteni surprins și cunoscuții ei înșiși zasyplyut vă întrebări. Asteptati-va ca puteți practica pentru a doua lună. În general, „mai întâi face, și apoi să fluier.“ Secretul yoghini vechi nu sunt mai puțin eficiente în zilele noastre.

Asta e tot. Ai eficient pierde în greutate!

Setul de mai sus de exerciții de yoga este prezentat doar în scop informativ și nu este un tutorial. Înainte de a începe practica actuală, se recomandă consultarea cu un medic și un instructor de yoga. Dacă decideți să utilizați aceste tehnici fără supravegherea experților (pe cont propriu), atunci va luati responsabilitatea pentru operarea în condiții de siguranță și corectă a tuturor descrierile practicilor.