Cum de a elimina stomac și șolduri - un corp subțire este o simfonie de muzică, pierde în greutate cu ușurință
Cei cu un volum al corpului este departe de a fi ideală, de multe ori pune întrebarea: cum de a elimina burta si solduri.
Avize prieteni au pierdut in greutate cu secretele transformării miraculoase, de regulă, nu funcționează. Diete care duc la condiții de repaus alimentar excesiv, numeroase margele împrăștiate pe internet, dar mai presus de toate, câteva dintre ele dă rezultatul. Mai mult decât atât, după creșterea acestora o șansă de a „rupe departe“ și să câștige în greutate mai mult de trei ori. Care-i problema?
Scoateți burta și părțile laterale pot fi doar o metodă complexă. Un regim alimentar sau puternic atac de exercițiu nu sunt suficiente. În primul caz, pierderea in greutate va merge în detrimentul masei musculare în al doilea - pe corp va fi corset musculare puternice și aceeași grăsime plin de ură!
Care ar trebui să fie dieta pentru stomac și părți? În primul rând, mâncarea ...
Nutriție modernă ne învață un conținut caloric scăzut, dar un regim alimentar echilibrat. Dieta slăbire ar trebui să fie prezente proteine umane, grăsimi și carbohidrați. Dacă am să adere la diete stricte. limitarea sau se opune oricare dintre aceste elemente nutritive, organismul începe să intre în panică în modul de urgență pentru a reface minimul necesar de rezerve interne.
Este bine pentru slăbire stomac și părți? Nu, pentru ca dieta fara proteine, va duce la pierderea masei musculare - principalul „incineratorului“ grasime, dieta fara grasime - reduce temporar furnizarea de lipide, iar la final se va restabili la înalte, și dieta carbohidrati liber ar lipsi energia de care au nevoie pentru circulația activă și digestia grăsimilor.
Pentru a elimina partea rapid, aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric! Dar pentru a părăsi cantitatea necesară de substanțe nutritive - proteine, grăsimi și carbohidrați. Mâncarea medie persoană, nutriționiștii și experți de medicina sportiva recomanda cantitatea de proteine calculat după cum urmează: per kilogram de greutate corporală trebuie să mănânci o uncie proteine. De exemplu, 3 c. proteina conținută în cana de lapte (150 ml) la 20 ° c. carne de porc, sau 30 de grame. paste (durum).
Proteinele și grăsimi ar trebui să constituie o greutate totală de 40-60 la suta din dieta de zi cu zi. Un carbohidrat - restul (50-60) procente. Și carbohidrați poate fi simplu (rapid) sau complex (lent). Mai întâi digerate instantaneu în sânge și urmăriți depuse pe șolduri și stomac, iar a doua cu structuri complexe sunt defalcate încet și eliberați energia necesară este treptată. Cum să scapi de laturile, să elaboreze un regim alimentar?
Excludere prăjit, grăsimi, dulce (miere de rezervă, nuci, fructe uscate), sărate, afumate, produse de patiserie. În loc de aceste produse nocive introduc cereale de apă, legume, fructe, produse lactate cu conținut redus de grăsime, lapte de „zero“, sau 1,5%, brânză conținut scăzut de grăsime, carne de vită, carne de pasăre, pește, soiuri de scăzut de grăsimi, fructe de mare, ulei de măsline, ceai verde și alte alimente sănătoase.
Mananca 5 sau 6 ori pe zi, nu sar peste micul dejun! Dar nu bea cafea dimineața, și să ofere o masă completă: cereale (ovăz, hrișcă și lintea) pe apă, iaurt sau iaurt, un mar sau un pic de miere.
Oamenii de știință au observat dacă ignorăm micul dejun, apoi, după 1-2 ore de vin foamei ascuțite și prin dorința de a mânca dureros, am mânca dulce sau făină. Micul dejun poate fi chiar mare de calorii, deoarece exercitarea zi vă va ajuta să-l ardă. Dar nu te dus departe, așa cum de a reduce stomac și șolduri, cu o dieta bogata in calorii nu va funcționa.
Mesele rămase trebuie să fie la fiecare 3 porțiuni de volum de ore nu trebuie sa depaseasca 150-300 c. ( "Cam" - volumul său). Seara, după șapte ore, vă puteți satisface dvs. de mere neindulcit foame, un pahar de iaurt sau o mică bucată de piept de pui fiert (50 uncii) de castravete proaspete sau varză.
Trebuie să mănânci într-o zi, nu mai puțin de 25 de grame. fibră (de la farmacie), dizolvarea în lichid. Este necesar să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (la rata de 30 ml la 1 kg greutate corporală). Acest număr include numai apa pura si ceai verde (din plante), fără zahăr.
Secretul principal al slăbire abdomen și părți este întreținerea regulată a unei diete sanatoase. Este cunoscut faptul că fiznagruzki reprezintă doar 20 la suta de succes in reducerea in greutate, in timp ce dieta saraca in grasimi - 80%.
Exerciții pentru părțile laterale și talie - selecție eficientă!
exerciții eficiente pentru a elimina părțile laterale, destinate formării mușchii abdominali și înapoi. Acestea trebuie să fie incluse în taxa de ansamblu și a efectuat cel puțin 5 ori pe săptămână.
Este cunoscut faptul că corpul nostru este interconectat, astfel încât exercițiile pentru presă și părțile laterale trebuie să fie combinate cu formarea altor muschi ai corpului.
Dacă nu ați avut să balanseze presa sau au mai făcut acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, începe cu exerciții simple obișnuite:
- În poziția culcat pe spate, ridica încet picioarele la 30-45 de grade de la podea, țineți timp de câteva secunde și doar încet, picătură.
- Ridicați un picior de pe podea, ca și în exercițiul anterior, acestea și plante cruce în mână (celebrele „foarfece“).
- Puteți instrui dvs. obliques, luând o poziție care încep de la exercițiul anterior, dar în timpul ridicării corpului, pentru a obține cot genunchiul opus.
- Acesta este pivotat în lateral, un braț, care este situat pe podea, îndoiți la cot și să sprijine capul, mâna cealaltă se sprijină pe podea. Ridicați piciorul încet la un unghi de 90 de grade și aduceți-l în jos.
Descrieri ale multor exerciții simple (de „foarfece“, „bicicletei“, pante laterale, etc.) pot fi găsite on-line, dar acum puteți imagina exerciții eficiente pentru presă și părțile pe care doriți să le efectuați 5 sau mai multe ori în 3-5 seturi. (Cantitatea de exercitare depinde de forma fizică, pornind de la 15):
- Ip situată pe podea. Îndoiți genunchii și strângeți între prosoape. Ne stoarce cât mai mult posibil, prosop, ridicați simultan corpul și încordarea trunchi. În poziția în sus întârziată cu 1-3 secunde. Se repetă de 5-10 ori.
- Culcat, ridica picioarele indoite la un unghi de 60 de grade (dacă este dificil, un pic mai sus) în raport cu orizontala (podea). Ținând mâinile în spatele capului, ridică un caz și persista în partea de sus, la fel ca în exercițiul precedent. Cu cât suntem strecurat mușchii abdominali, cu atât mai mare efectul acestor exerciții.
- Muzica acestor două exerciții sunt combinate într-o singură: Începe atât în prima carcasă și crește apoi cu picioarele îndreptați și se ridică la 60 de grade față de orizontală, ca în 2 exercițiu. Mâinile trage înainte cu mișcările picioarelor, luând podeaua lamei.
- Minciuna, ridicați brațele în sus, ținând prosopul de marginile (se întinde brațele afară). Apăsând partea inferioara a spatelui la podea, ridicați corpul. Retrageți partea superioara a stomacului și a mușchilor strecurat. Coborâm într-o poziție inițială
- Intins pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi și ținea strâns prosop, păstrând din spate (umeri si partea inferioara a spatelui) de la podea, alternativ încercând să pună picioarele la stânga sau la dreapta.
- Intins pe podea, cu picioarele drepte, ridicați-le și urmăresc să-l transforme spre stânga, apoi spre umărul drept. Puteți obține podea șosete în spatele capului, adăugând trafic direct.
- Faimosul „Birch“ - un raft dintr-o poziție predispuse, ridica picioarele în sus, păstrând mâinile înapoi.
- Gantere (sau sticle de 1,5 litri de apă) pentru ponderarea pante, ținându-le în mână, înclinare stânga, dreapta, înainte, înapoi, cu coborâte și ridicate de arme. Dar oare aceste exerciții pot fi atinse doar mușchii de pompare suficient pentru a nu răni a coloanei vertebrale.
Aceste exerciții versatil va ajuta să scape de părțile laterale și a pompa presa, nu numai femeile, ci și bărbații. Pentru sexul puternic poate folosi gantere, dar cu o greutate de cel mult 2 kg!
Are inelul lateral curat? Sau hulă paza „viespe“ talie ...
, Aparat simplu de formare acasă la prețuri accesibile și incredibil de eficient - un cerc. poate deveni un adevărat prieten și ajutor în lupta pentru o talie subțire! Prinderea cu muzica preferată pe o bază de zi cu zi timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi, nu puteți elimina doar părțile laterale și burta, dar, de asemenea, obține o stare de spirit taxa de bun! Această coajă ajută să se întoarcă la copilărie, joc, puteți reduce talie la 9-15 cm pe lună!
Dacă există o minge pentru fitness - fitball, apoi da sarcina pe obliques fara antrenamente istovitoare simplu și ușor! Întinde-te lateral pe minge, se sprijină mâna pe podea și să stabilească o poziție de echilibru, îndreptați-vă picioarele și teapana. Fără îndoire picioarele, ridica rândul său,, membrul apoi la dreapta, apoi la stânga și a reveni la poziția de pornire.
Împachetări pentru stomac și părți: rețete de succes
„Lazy“ a pierde în greutate, mulți experți consideră un mod sănătos de viață împachetări. Dar, eficacitatea lor în lupta pentru linia elegantă a abdomenului și laturile acest lucru nu a diminuat. Wraps, prin metoda de procedură poate fi rece sau la cald.
împachetări la rece sunt proiectate pentru celulita edematoasa pe părțile laterale. Acestea cresc fluxul de fluid din spațiul intercelular, îmbunătăți circulația sângelui în țesutul adipos subcutanat contribuie la eliminarea reziduurilor și a toxinelor. Cu toate acestea, astfel de proceduri sunt contraindicate în probleme ginecologice.
împachetări la cald pentru a reduce abdomen și flancurile sunt mai eficiente. Ei elimina „portocalii“ pliurile și rotunjit excesul de grăsime, formate pe părțile laterale. Cu toate acestea, femeile care suferă de varice sau hipertensiune arterială, astfel de proceduri trebuie să fie de acord cu medicul.
Înfășurați simplu: curățați frecarea pielii, prosop uscat, aplica amestecul pe epidermă, partea tratată a corpului înveliți cu folie, rochie de lenjerie de corp sau o pătură adapostire. La finalizarea procedurii vom elimina cataplasma, spălați rămășițele amestecului și acoperă hidratarea pielii sau crema anti-celulita.
- Miere de muștar. Se incalzeste pe o baie de aburi sau într-un cuptor cu microunde (câteva secunde) miere naturala (50-100 g.) Și se adaugă pudra de muștar (5 g. (0,5 lingurite) la 50 c. (2 linguri)). Număr un agent de încălzire (muștar), depinde de tipul de piele și a sensibilității acestuia. Începând cu o mai bună minim, în creștere cu fiecare procedură de 5 c. praf de muștar, în timp ce pragul de sensibilitate a pielii este atins. Femeile cu pielea uscată în amestec trebuie să adauge 25-50 ml de ulei de măsline, ulei de piersici sau de migdale. Păstrați amestecul pe piele timp de 15 minute până la 40. Dar este necesar să se spele pe amestecul la cea mai mică disconfort, în caz contrar s-ar putea arde.
- Miere cu scorțișoară și piper. Tehnologia este același cu cel de muștar. Peretz ia ardei roșu fierbinte, dar adăugați-l la amestecul cu prudență extremă!
- folie acetic. Se diluează cu apă amestecată cu fructe (mere sau vin) oțet. Wet în ea o bucată de pânză sau un prosop subțire. Aplica-l compresa piele și folie. Țineți de la 20-30 de minute la 50-60.
Împachetări ajuta la curatarea pielii din interior de toxine, pentru a îmbunătăți metabolismul în țesuturi. Acest lucru permite nu numai pentru a curăța părțile laterale și burta, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ pielea: strângeți-l, da un aspect proaspăt și sănătos.
În scopul de a obține un corp subțire, a scăpa de burtă și de părți, aveți nevoie în fiecare zi, ca ceasul, să mănânce, să efectueze toate posibile fiznagruzki, plimbare în aer curat și într-o zi pentru a face ambalaj.
Și apoi rezultatul nu va dura mult timp!