Cum de a elimina stomac la domiciliu - cel mai bun antrenament cardio pentru mușchii abdominali

Odată cu debutul sezonului cald este o problema deosebit de actualitate de pierdere în greutate și de a scăpa de burtă bombat inutile. Nu este necesar cu nerăbdare năpusti cu privire la punerea în aplicare a diferitelor răsturnări de situație și înclinările: un rezultat pozitiv nu vor ceda, iar în unele cazuri, ar putea chiar agrava situația. Înainte de formare, este important să se înțeleagă un pic în corpul uman și în procesul de ardere a grăsimii subcutanate (este împărțit în trei etape). La prima etapă eliberarea grăsimilor din țesutul adipos, după care lipidele fluxul sanguin sunt transportate la locul de ardere, care poate să apară în ficat, inimă sau mușchi. Dacă doriți să scape de povara de kilograme în plus și agățat burta, apoi se va opri alegerea pe cardio.

Cardio pentru a arde grasimea de pe abdomen: ce poți face

Aceasta ajută la arderea caloriilor cu bicicleta. Dacă nu aveți probleme la genunchi, acest tip de sarcină pe care se potrivi perfect. Puteți încerca aerobic pas. În timpul unui antrenament intens va arde la fel de multe calorii ca jogging timp de o oră. Un alt tip de cardio, care este foarte popular, este box. În timpul unui antrenament, lucra mușchii picioarelor, este sarcina asupra inimii și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

antrenament cardio pentru stomac: un exemplu de clase de construcții

Cei care sunt angajate în sala de fitness periodic, dimineata cardio de încărcare slăbire stomac ar trebui să fie mai intens. Timpul pentru mediu de fază și de intensitate mare tăiat în jumătate. Durata totală trebuie să fie nu mai mult de o jumătate de oră. O astfel de ritm de formare a unui impact pozitiv asupra metabolismului, în contrast cu durata ocupării forței de muncă.

Următorul set de exerciții de antrenament la domiciliu, de încărcare regulat va da rezultate excelente:

începe să se încălzească, face jogging în loc, de ridicare genunchi. În realizarea acestui exercițiu, tulpina presei și asigurați-vă că spatele rămâne plat;
Ia-o bancă mică sau scaun (nu mai mult de 20 cm în înălțime), muzica efectuați pași elevația (3 minute), comutați pentru a efectua pași (de 30 de ori pe picior), alpinism picior deasupra genunchiului (de 30 de ori picioare, de fiecare dată cruci prin banc);
Jack tehnica de sărituri - în timp ce picioarele sărituri pus mai lat decât umerii, mâinile ridicate deasupra capului. Exercitarea se realizează în mod dinamic - 30 repetări;

alpinist - ocupă o poziție de push-up-uri, îndoiți picioarele alternativ, ca și în cazul în care efectuarea rulează în loc. În timpul executării presei de artă rămâne tensionată. Aceasta tehnica este cea mai eficientă atunci când arderea de grăsime din zona abdominală;

se catara pe un scaun cu picioarele alternante, lucra mușchii fesieri, genunchii nu împinge înainte - de 30 de ori pe fiecare picior.

Prezentat de formare puteți face interval, efectuarea de fiecare exercițiu de 50 de secunde. Asigurați-vă că pentru a face cel puțin 3-4 runde. Dacă se angajeze în cadrul schemei va fi dificil, apoi împărțiți lecția în două părți. Pe durata pauzei, efectua exerciții abdominale și de a face bara între ele.