Cum de a elimina șorț pe stomacul ei la domiciliu cele mai eficiente metode

Unul dintre simptomele cele mai neplacute ale excesului de greutate este șorț pe abdomen - skinfold pătată sub talie. În plus față de burtă disconfort estetic droops și dă un disconfort fizic. Această problemă este destul de comună, astfel încât problema modului de a elimina șorț pe stomacul ei acasă și recapete forma pierdut fara proceduri de chirurgie și salon, interesați de mulți bărbați și femei.

Deoarece stomacul este una dintre zonele problematice, elimina grasimea doar cu ajutorul unei abordări integrate. Înainte de a detalia metodele care permit pentru a scăpa de riduri la nivelul abdomenului inferior la domiciliu, luați în considerare factorii care pot determina apariția sa.

Cauzele problemei

Sagging lobul inferior al peretelui abdominal poate fi din mai multe motive:

Cu o pierdere în greutate bruscă a mușchi și piele sunt reduse mai lent decât frunze de grăsime, ca urmare, formează falduri. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, aveți nevoie pentru a restabili tonul fibrelor musculare prin exercițiu. În timpul antrenamentelor și strângeți, de asemenea, pielea.

In timpul sarcinii, se întind pielea și mușchii, și straturile subcutanate de grăsime devin mai groase.

Cu calorii mancatul in exces sunt depozitate mai întâi pe abdomen, aceasta se întinde, și numai apoi se extinde în alte zone ale corpului.

Lipsa de activitate fizica

Problema cu lepădarea partea inferioară a abdomenului poate să apară la persoanele care nu mânca prea mult. Lipsa de exercitiu duce la faptul că mușchii peretelui abdominal își pierd tonusul și întindeți lor.

tulburări hormonale

Lipsa de hormoni sexuali afectează procesele metabolice ale: a intra în corp împreună cu substanța alimentară consumată nu pentru creșterea masei musculare, dar formarea depunerilor grase.

Eliminarea acestei probleme estetice necesită o abordare specială: pentru a scăpa de riduri, este necesar nu numai pentru a elimina grasimea de pe abdomen, și în același timp și cu plecarea de kilograme în plus pentru a strânge mușchii și pielea. Acest lucru va necesita utilizarea mai multor metode eficiente: dieta, exerciții de respirație și punerea în aplicare a unor exerciții fizice, masand zona cu probleme. Să le considerăm mai detaliat.

Cum să mănânce

La etapa inițială, este necesar să se revizuiască comportamentul de hrănire. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stea pe o dieta stricta, muri de foame sau să mănânce de 1-2 ori pe zi. O astfel de abordare a problemei, nu numai că nu ajută, dar, de asemenea, va duce la probleme de sănătate. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că organismul de stres, cauzat de o scădere a volumului de produse alimentare, ceea ce duce la o creștere a numărului de ouă „în rezervă“ grăsime. Prin urmare, va fi suficient pentru a face unele ajustări în dieta si ingestia de alimente. Prima și Regula de bază este de mese despicate. Întregul volum de produse pentru aportul zilnic ar trebui să fie împărțit în 5-6 porții, mânca ar trebui să fie la intervale aproximativ egale.

Trebuie să-și reconsidere dieta în sine. Toți cei care pasă de problema modului de a elimina partea inferioară a abdomenului, ar trebui să ia timp liber de la dulciuri, produse de patiserie, semipreparate, prăjite și alimente grase. In fiecare zi, organismul trebuie să primească cantități adecvate de fibre pentru buna functionare a intestinului. Principalele surse sale sunt fructe și legume. Pentru a reface stocul de proteine ​​ar trebui să mănânce carne macră, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase. Sursa de carbohidrați în această perioadă ar trebui să fie de cereale și paste din grâu dur.

nutriție adecvată prevede respectarea obligatorie cu regimul de băut. Mai bine să nu bea ceai și cafea, iar apa minerală obișnuită fără gaz.

activitatea fizică

Cum de a elimina rapid partea inferioară a abdomenului, cu ajutorul exercițiilor? Odata cu schimbarea dietei ar trebui să înceapă antrenamentul zilnic mușchii peretelui abdominal. Pentru aceasta se potrivesc următorul set:

1. Pentru a lua o poziție de pornire, ar trebui să se întindă pe spate, aliniați picioarele și mâinile sunt plasate de-a lungul corpului navei. Picioare ridicat unul câte unul, încercând să-i țină drept. După câteva zile de la picioare nu mai mici pot încerca să mărească sarcina complet, și țineți câțiva inch de la podea.
2. Exercițiul este realizată dintr-o poziție predispuse. Mâinile trebuie să aibă capul și îndreptați picioarele. În primul rând, trebuie să ridice picioarele în sus, și apoi încercați să se detașeze de tigaie podea.
3. Ar trebui să se întindă pe spate, mâinile în spatele capului său începe. Este necesar să se întoarcă pentru a trage genunchii la piept, încercând să atingă cotul brațului opus.
4. Din poziția culcat în timp ce ridicați picioarele și trunchiul, încercând să atingă mâinile picioarelor.
5. Accelerarea procesului de recuperare a tonusului muscular va ajuta la jogging regulat și înot.

exerciții de respirație

Una dintre cele mai eficiente metode pentru a accelera restaurarea formelor anterioare, este exerciții de respirație.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, se concentrează pe respirație corectă:

1. Locuințe de rotație. Organizează picioare latimea umerilor, mâinile plasate lângă el. În timpul executării se transformă să fie cât mai greu posibil pentru tensionarea peretelui abdominal. În timpul rândul său, în poziția de pornire ar trebui să expirati, astfel încât să se complet gratuit piept și abdomen de aer.
2. Pentru următorul exercițiu trebuie să îngenuncheze și să se sprijine pe podea cu mâinile. În decurs de cinci secunde, aerul inhalat simultan un arc de cerc de desen și a întregii zone burta înapoi. Expirati ca ar trebui să dureze cinci secunde, timp în care trebuie să fie bulbucați burta.
3. Trebuie să se întindă pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și se întind în mâinile lor. Înainte de a efectua exerciții trebuie să te relaxezi complet. Pe inhala retrageți încet stomacul în același expirația lent, continuă să tragă peretele abdominal cât mai mult posibil. După relaxarea completă exercițiu se repetă.

Masaj și împachetări corporale

Printre numeroasele proceduri salon care ajuta la eliminarea de grăsime de la nivelul abdomenului inferior, in casa se poate face auto-masaj și împachetări la cald.

Pentru realizarea zonei de ambalaj problema pe grăsime-ardere amestecul se aplică, peste care este suprapus filmul alimentar obișnuit. Generată sub efectul sauna de film facilitează îndepărtarea grăsimii și excreția de substanțe nocive.

Compozițiile următoarele rețete pot fi preparate pentru procedura:

1. Vasele au fost amestecate 2 linguri de miere lichidă și aceeași cantitate dizolvată într-o cantitate mică de apă, lapte uscat. Amestecul a fost aplicat pe piele și a avut loc timp de o jumătate de oră.
2. In 3 linguri de miere se adaugă câteva picături de uleiuri esențiale, bine amestecate și ușor încălzite. Timp de expunere - 30-40 de minute.
3. Cafeaua măcinată se toarnă o cantitate mică de apă clocotită. După ce amestecul a fost răcit la 35-38 de grade, acesta este distribuit uniform pe piele si lasat timp de 25-30 minute.

Cum de a elimina grasimea in abdomen prin intermediul auto-masaj?

Procedura trebuie să fie efectuată pe o bază de zi cu zi, în următoarea secvență:

1. Masajul se face într-o poziție în picioare.
2. Inițial, încălzirea pielii se realizează mișcări ușoare intense în timp ce se deplasează în sens orar.
3. După încălzirea de prindere ori grăsime între degete și a tras de mai multe ori.
4. În continuare, ori aceeași captura degetele de la ambele mâini și se rostogoli sub ombilic.
5. La sfârșitul procedurii de stomac frecat mâinile viguros.

Aveți în continuare întrebări? Utilizați căutarea!

Film-sauna pentru pierderea in greutate "Shape Up"

Este posibil pentru a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat naștere la domiciliu