Cum sa scapi de anxietate si atacuri de panica, consiliere psihologică on-line
Anxietatea: prieten sau dușman?
Ați avut vreodată dificultăți de respirație? (Poate că aerul din cameră nu a fost perfect în stare proaspătă, dar nu în aceeași măsură!) Dacă inima mă durea fără nici un efort fizic semnificativ? Transpiri atunci când temperatura mediului ambiant ar putea fi cu greu numit tropicală? Cap de filare a fost acolo, dacă picioarele erau slabe pe „stomac plin“ și „cap de somn bun“? Dacă da, atunci nu se grăbesc să scrie el însuși bolnav. Poate că ați experimentat, fără să știe, un atac de panica. Acest lucru nu merge nebun și nu mor, dar, de asemenea, pentru a vindeca pastilele si medicii tratamente nu pot. Vestea bună este că vei fi capabil de a fi el însuși un medic, un psiholog, și mai precis pentru a scăpa de anxietate. Principalul lucru - nu alerga, rapid și să reacționeze.
„Dar eu nu am așa ceva!“
Aceasta este o parte a problemei: oamenii rareori observați anxietate lor, pana cand acestea au fost atacuri de panica propriul corp! Dar chiar și după aceea mulți dintre ei nu caută ajutorul calificat și adresate, - încep să „fie tratate“ ca și în cazul în care a luat gripa. Toate acestea contribuie la exacerbeze problema: anxietate este amplificat de panică dimensiuni, panica este fixat în formă de frică susținută sau fobie ( „Mi-e teamă să călărească cu metroul, pentru a acoperi“, „înfricoșător să fie într-un supermarket“), fobii limita tot mai mult ( „Eu nu vorbesc cu publice „“ nu merg cu masina „“ nu folosesc liftul „“ nu ieși din casă „, și așa mai departe. d.).
Sunteți din timp în timp de gândire despre cum poți:
• supraviețui unui atac de cord,
• moartea sau o boală incurabilă,
• obține un control nebun sau a pierde,
• ei înșiși sau pot răni pe alții,
• inconștiență sau de sufocare, etc.
Apoi, acest lucru și următorul articol va ajuta să evitați mari probleme (a se citi: a scăpa de atacuri de panică) în viitor.
Alarma nu înseamnă pacient
Alarma - aceasta este o reacție umană normală la incertitudinea și pericolul situației. Cu toate acestea, ea poate deveni un ajutor de la inamic, „zashkalivaya“ pe „un loc egal“. Aici este un exemplu din practica lui.
Anna, în vârstă de 32 de ani, trăiește în Elveția. Anna se teme de a face cancer. Într-o zi, ea a simțit un pic de durere în umărul meu. La două site-uri de pe internet am citit că este un semn de cancer de san. Asta a fost suficient pentru a intra în panică. Femeile inrolati in studiu, care a avut loc doar două săptămâni. Nu este greu de imaginat cum a chinuit și pentru membrii familiei tot timpul! Mai mult decât atât, a devenit mai rău fizic, dureri în mod constant umeri si abdomen. Ideea că părăsi soțul pentru câteva zile, Anne inspirat de groază. insomnie ei chinuit și coșmaruri. După obținerea rezultatelor negative sunt durerea și panica a trecut de inspecție. Dar, la umeri și în jurul corpului, din când în când m-am simțit „ratacirea“ durerea și anxietatea nu este „da drumul“.
Evident, anxietatea în Anna ridicată. Acesta reacționează ca o alarmă de rupt, care este activată numai prin faptul că cineva a atins ușor mașinile la mâna care trece prin.
anxietate crescuta - aceasta nu este o boală a corpului și nu este o boală psihică, emoțională și tulburări cu simptome fizice. Luând calea de recuperare, va trebui să completeze lacunele în cunoașterea de tine, dorințele tale, stereotipuri de gândire, conflicte între ele. Nu va fi ușor. Cu toate acestea, avantajele sunt evidente: nu doar scapa de simptomele de anxietate, dar, de asemenea, încep să înțeleagă mai bine și anticipa comportamentul lor, prin urmare, că este cheia pentru o viață de succes. Scopul acestui articol - și vă va oferi cel mai scurt drum de „dezvoltare prin boala.“
Dacă observați o recurență crescută a simptomelor de anxietate (acestea includ, de asemenea: frica intensa, panica, tensiune musculară, greață, dureri de stomac, tremurături la nivelul membrelor, etc.), desigur, trebuie să se supună unui examen medical. Dar ține cont de faptul că oamenii de anxietate, la ceea ce pare că fac parte, sperie procedura de inspecție. Poti fantezii despre diagnostice - sau, mai degrabă, absența lor! - așa cum este de natură să arate că sondajul inima, vasele de sange, plamani, creier, în ordine. „Lush“ caracteristică fantezie de cifre alarmante, vă va spune: „Boala mea este atât de necunoscut, care convenționale“ instrumente „, nu-l repara! Pentru a trece un alt sondaj (mai scumpe), pentru a înlocui medicul. " Astfel, se risca pentru a intra în circulația banilor și a timpului de deșeuri, lipiți eticheta de „pacient speciale“, care, după cum știți, nu se va adăuga la pacea ta de spirit.
Pentru a evita care se încadrează în această capcană, să păstreze în minte ideea că te poate fi intimidant. La fel ca mulți oameni de anxietate, te sperie necunoscut, lipsa de control asupra a ceea ce se întâmplă. Dar, cu atât mai mult te panica, mai rău deveniți. Mai multe simptome - mai panica, mai panica - mai multe simptome. Cercul. Deci, primul lucru pe care trebuie să recâștige capacitatea de a controla reacția lor, credibilitatea corpului tau. Pentru aceasta tehnica perfecta de respirație lentă.
Pentru a calma prin controlul respirației
Această tehnică este bună, deoarece vă permite să scapi de atacuri de panica complet independent. Printre persoanele care sufera de atacuri de panica, este regula comun de degetul mare, fără acasă fenazepama sau picior! Instruirea abilitatea de a încetini de respirație, aveți întotdeauna de droguri „la îndemână.“ Tu evita dezvoltarea în funcție de acțiunea medicamentelor consumate, mai cred în tine, „Eu produc anxietate, dar am făcut-o și eu pot opri.“
Într-o stare de anxietate, în general, oamenii încep să respire adânc și de multe ori. Aceasta respiratie poate duce la hiperventilație, simptomele care sunt similare cu simptomele de anxietate și de a facilita creșterea acestuia din urmă. Dându-și seama cum respiri, puteți încetini respirația.
• Pregătirea pentru respirație lentă
1. Rupeți textul și urmăriți respirația acum. Recunoaste-l cât mai complet posibil. Cum respiri: nasul sau gura, piept sau diafragma? Detaliu pentru a urmări întregul traseu al fluxului de aer, rețineți cum se răcește nări pe inspirație, asupra modului în care canalele de maree și umple plămânii. Puteți găsi unele defecte răsuflarea. Nu încercați să le corecteze imediat. Învață să prezinte „un număr“ cu corpul tau, pentru a investiga, nu numai pentru a controla. Fă-o regulă să vă spun pe tot parcursul zilei: „Stop. Și, după cum am acum respira? "
2. Numărați câte respirații faci într-un minut? La repaus persoana medie face 10 - 12 respirații. Practica tehnica de respirație lentă, până când ajunge la rezultate comparabile.
• Metode de respirație lentă (bazat pe cartea lui E. Page, „anxietate si frica. Cum de a depăși“)
1. Opriți se angajeze în orice afacere, și de ședere în cazul în care vă aflați. Nu am unde să fugi!
2. Țineți-vă respirația timp de 10 secunde (asigurați-vă că să se uite la ceas, pentru că într-o stare de anxietate se pare întotdeauna că timpul zboară mai repede decât de obicei). În nici un caz nu respiră adânc.
3. După 10 secunde, expirati si spune-te, „Relax“.
4. inhaleze încet și expirați (intranazal), cheltuielile pentru fiecare ciclu de 6 secunde. Trebuie să facem 3 secunde inhalați și expirați timp de 3 secunde, se spune cu fiecare expiratie: „Relax“ Acest lucru ar aduce rata respiratorie de 10 respirații pe minut.
5. La sfârșitul fiecărui minut (după 10 respirații) din nou respirația ține timp de 10 secunde și apoi continuați de respirație la ciclul de 6 secunde.
6. Continuați să țineți respirația și respira încet până nu dispar toate simptomele de hiperventilație.
• Consecințele neplăcute ale utilizării tehnicilor
Clienții mei care au folosit această tehnică, cu experiență de relief substanțială și sa oprit atacuri de panică. Cu toate acestea, ei au continuat să se simtă foarte anxios, deși, și a avut loc o. dacă ți se potrivește?
Cel mai probabil, pe care doriți să rapid „vindece“ și nu va fi mulțumit de rezultate. Mai mult decât atât, în stadii incipiente de dezvoltare a tehnicilor puteți experimenta disconfort sau anxietate chiar a crescut. Este important să se aibă în vedere faptul că, la fel ca mulți oameni deranjante, s-ar putea fi perfecționismul aparte - dorința de a face toate „cinci“ ( „trata, astfel tratat, trage, astfel încât trage“). Această trăsătură poate împiedica să sporiți acele succese mici, pe care le-ați realizat, este important să se mențină motivația de a continua să lucreze pe tine. Pentru a merge modul de utilizare a tehnicilor psihologice, trebuie să se adapteze anumite trăsături paralele. Rapid este puțin probabil să reușească.
Dezvoltarea personalității, sau simptome de sevraj?
Locuri de muncă similare cu anxietatea în „oroarea“: mai mult și mai teribil. Cu toate acestea, în această văd sensul său: pentru a arăta „punctele slabe“ în personalitățile noastre pe care le-am „lansat“, ignorate, adică să fi fost ocupate de alții, desigur, important, dar mai mult decât lucrurile materiale ... Este prin simptome percepute „materiale“ de anxietate noastre ne împinge să intangibilul: pentru sufletul nostru. Cu toate acestea, alegerea de întoarcere de sine depinde în întregime de tine. Vă recomandăm să înțeleagă în mod clar consecințele posibile ale unei astfel de alegere. De exemplu, tableta ajuta rapid la ameliorarea simptomelor, dar nu elimina cauzele. Deci ai risca să fie de echitatie pe o „bomba de timp.“
Un alt exemplu al practicii.
Leonid, în vârstă de 37 de ani, a trăit în Canada pentru mai mult de șase ani. Leonid Welfare asociat cu conducerea vehiculului. dacă ar putea fi prevăzut că o zi va sta in spatele beat roata, poliția va scădea și pierde drepturile, munca, bani, și respectul soției sale? Desigur, el nu a planificat, dar sa întâmplat.
Într-o conversație cu un client, am constatat că, de fapt, el nu-i place să conducă camioane. Mai mult decât atât, corpul său greu l-au informat cu privire la atacuri de panică la începutul unei cariere. Ce a făcut Leonid? Fenazepamom redus la tăcere de alarmă. Câțiva ani mai târziu, subconștientul său „trăiesc pentru a vedea“ slăbirea controlului și a „explodat“ irațional „în stare de ebrietate“, eliberat de munca urât. Ca urmare, clientul a început să creadă în ei înșiși, în capacitatea lor de a găsi un loc de muncă ca mult mai puțin decât atunci când acesta este doar începutul de probleme pentru a da semnale.
Ce cale de a alege?
Răspunsul meu: calea de „dezvoltare prin boală“ este mai dificil, dar, de asemenea, mai interesant: oferă mai multe avantaje în viitor. Mod de a elimina simptomele este bună atunci când sunt „abia mai respiră“ și ai nevoie de o pauză pentru a aduna putere. Dar, cel mai bun din toate - atunci când „știi ce faci.“ Acest lucru vă va permite să combinați ambele moduri, în funcție de nevoile și circumstanțele. Dacă vii aproape de ea (să devină mai conștienți de ei înșiși și problemele lor), până la sfârșitul citirea acestui articol, atunci și-a atins obiectivul.