Cum de a elimina grasimea din partea superioară a brațelor

Pierde greutate în mână - sfaturi și trucuri

Astăzi, pe internet sunt multe articole care sunt dedicate subiectului de pierdere în greutate. Aceasta dieta si o varietate de exerciții fizice, dar, practic, toate acestea sunt concentrate asupra modului de a elimina volume inutile din talie, solduri si fese. Și cum despre cum să eliminați grăsimea din brațele? După toate, mâini frumoase, fără exces de volum și, în plus, nu pompat, atât pentru bărbați împodobesc orice fată.

Pierdere în Greutate cuprinzătoare

În scopul de a pierde în greutate rapid în mâinile, este, desigur, începe să monitorizeze calitatea și cantitatea de alimente. Slăbire mână dieta - este fundamentul, pentru că întărirea mușchilor, nu poți conduce întotdeauna departe excesul de grăsime, dar dacă combina exerciții fizice și stick la o dieta, apoi a face cu problema de volum în exces pe mâini poate fi un timp foarte scurt.

Există o mulțime de diferite diete, și puteți alege cel care este potrivit pentru tine, dar dacă rămânem la o dieta stricta nu au nici o putere, și vreau să piardă în greutate, trebuie să urmați câteva reguli destul de împovărătoare de aprovizionare.

Renunta la toate dulciurile, deoarece zahăr - este nejustificat de cantitate mare de glucide, care este consumat foarte dificilă, precum și toate produsele dulci conțin adesea, de asemenea, o mare cantitate de grăsime, tabu pe tot felul de prăjituri și produse de patiserie - aceasta este prima regulă de o pierdere în greutate integrată .

Încercați să setați o dieta fracționată - mananca de 5-6 ori pe zi, porțiuni mici, astfel încât organismul asimileaza mai bine că are nevoie de substanta, dar nu se acumulează prea mult. Mai mult decât atât, o astfel de dieta este mult mai sanatoasa - Nu supraîncărcați stomacul și ficatul, de altfel, mese divizate utile pentru prevenirea diferitelor boli: pancreatită, colecistită, gastrită și alte.

Bea apă pură necarbogazoase pe tot parcursul zilei - aceasta va accelera metabolismul și efectul benefic asupra sănătății și bunăstării. 1.5-2 litri de apă pe zi pentru un adult - este norma, necesara pentru organism.

activitatea fizică

Uneori, excesul de greutate fiind merge inegal, iar în acest caz, pur și simplu nu face dieta. În acest scop, a dezvoltat seturi de exerciții care vizează structurarea părțile individuale ale corpului.

Puteți vizita antrenamentul sportiv, în cazul în care, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență pentru a desfășura activități care vor ajuta sa scape de grăsime pe mâini rapid și fără efort excesiv. Dar dacă centrele de fitness nu au timp sau oportunitate? Există o soluție - vă vom spune tot despre slăbire mâini plin la domiciliu.

frământa

Prima regulă: încălzire. Este necesar, și ar trebui să fie efectuată nu numai înainte de formare, dar, de asemenea, în orice moment liber, de exemplu, în dimineața sau după un pui de somn între locul de muncă.

Tu ar trebui să înceapă cu mâinile - face câteva mișcări de capital de lucru încoace și încolo. Mai mult, antebraț - mai multe mișcări circulare și inflexiuni va ajuta să configurați mâinile setului vine de exerciții. După această încălzire a umerilor comun: o duzină - o altă ridicare și coborâre alternează cu pași orizontale - se va dispersa sângele și frământate mușchii.

Rețineți că programul de antrenament ar trebui să înceapă cu mâinile și degetele, se deplasează treptat mai mare spre umeri.

suci

După warm-up este posibil pentru a începe principalele exerciții. Cel mai bun mod cum să piardă în greutate rapid în brațe și umeri, este cele mai frecvente push-up-uri. Dacă sunteți începător neinstruit, nu ar trebui să înceapă cu culcată oprire - încercați să înceapă cu cel mai ușor tip - push-up-uri de perete, crescând treptat unghiul de înclinare.

Când vă simțiți că aveți puterea de a face mai mult - să încerce să stoarcă de la masă sau scaun, și apoi du-te la podea push-up-uri. Și pe podea, o puteți face, de asemenea, în diferite moduri, de exemplu, în genunchi. Apoi, cu practica, puteți lua și de a opri minciuna.

Push-up-uri - un mod de a pierde în greutate bezgantelny mâinile și structurarea acestora. Iar cei ce se tem de relief prea pronunțată de mușchi, nu poate supraviețui: mâinile au fost într-adevăr de relief, ai nevoie de cel puțin 3-4 luni de puterea de formare intensivă, care a inclus de ridicare gantere grele și haltere.

Ne-am angajat fără gantere

Dacă ceri slăbire mâini, cu excepția push-up-uri, puteți începe pentru a efectua exerciții simple, fără gantere, nu prea suprasolicitați în timp.

Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, brațele întinse în direcții diferite, de palmier orizontală, mușchii brațului tensionate.

• În detrimentul timpului: ridicarea brațului în sus, reducând palma tensiune așteptare;
• Având în vedere cele două: brațul rasa la poziția sa inițială, ascensorul verticală de palmier, încercați să le păstrați în unghi drept, creșterea tensiunii;
• La numărătoarea de trei-patru: în această poziție face ca doi timpi mici de palmier și de a reveni la poziția de pornire.

Se repetă de complex trebuie să fie de cel puțin 20 de ori.

Poziția de pornire: palma taxa unul de altul la nivelul frunții, coatele în lateral, cât mai mult posibil pentru a stoarce mâinile pentru a crea tensiune.

• Pe contorul de timp: menținerea tensiunii picătură palma mâinii la nivelul pieptului;
• În detrimentul a două muiată mâinile la stomac și să se întoarcă palmele rezumate în jos cu degetele, nu uitați pentru a economisi energie;
• Pe La trei: rândul său, cu palmele în sus din nou;
• La numărătoarea de patru: a reveni la poziția de pornire.

Se repetă toate acestea ar trebui să fie de 10-15 de ori.

adăugați sarcină

După ce a stăpânit exerciții simple, puteți adăuga încărcare - mâinile pentru a lua o greutate gantera mică (până la o lira). Mulți pot argumenta - bine, ce fel de sarcină este doar un kilogram? Dar crede-mă, chiar și o mică greutate în mâinile diluate Aloft - o încărcătură sensibilă, care vă va ajuta să creați un frumos și puternic pe mâini, și le elimină din excesul de grasime.

Și în magazine de bunuri sportive, puteți cumpăra minunat încărcare bratari încheietura mâinii. Astfel de brățări rochie pe încheietura mâinii ei înainte de exercițiu și foarte mult crește eficiența instruirii.

Creați degetele aristocratice

Multe fete și femei sunt adesea nemulțumiți de aspectul mâinile și degetele lor, și întrebarea cum să piardă în greutate în degetele ei sunt foarte îngrijorați. La urma urmei, dacă totul altceva poate fi ascuns sub haine, peria este întotdeauna la vedere.