Cum de a elimina grasimea din exercițiile din spate pentru femeile de grăsime de pe spate
Acasă »Fete» Nouă exerciții pentru a scăpa de falduri de grăsime de pe spate
Desigur, nu vei putea spune la revedere de la excesul de greutate numai pe spate, în cazul în care lucrați numai cu acest grup de muschi. Dar puteți întări și tonifia mușchii feței. Și care combină exerciții pentru slăbire înapoi cu alimentația corectă și alte forme de exercitare pot face o figură subțire și frumoasă. Să vedem cum se elimina ridurile de pe spate. Aceste exerciții sunt potrivite pentru formarea femeilor și a bărbaților.
Cum de a elimina grasimea de pe spate
Adevărul cel mai amar în scădere în greutate este ceva care nu puteți selecta un anumit punct de pe corp și metodic pentru a arde depozitele atât de atent acumulate. Trebuie să antreneze întregul corp complet, și numai în acest caz, rezultatul poate fi văzut. Tot ce se poate face - pentru a consolida și ton de anumiți mușchi pentru a reduce atentia din jurul acestei zone problemă. Combinația unui cardio - formare (alergare, mașini de fitness, în principiu, indiferent de ce, principalul lucru care se potrivește și îți place) va da rezultatul dorit.
În cazul în care partea din spate este zona cea mai problematică a corpului, ar trebui să înceapă cu fortificatiile sale.
În general neglijare, de sex feminin acest domeniu, concentrându-se pe alte grupe de mușchi și nu de mult de gândire cum de a elimina grasimea de pe spinarea femeilor.
Sa întâmplat ca în căutarea în oglindă, vom vedea partea din față a corpului. Partea din spate este de multe ori ultima parte a corpului, din care a crezut fata.
Cu toate acestea, consolidarea spate extrem de important, nu numai din motive estetice.
Lucrul asupra acestor muschi imbunatateste postura. Postura nu este doar un cotlet puternic. Este, de asemenea, partea superioara a spatelui si a umerilor. Bent spate poate crea o impresie falsă atârnă de grăsime, chiar dacă nu este la vedere.
Exerciții de grăsime de pe spate
Dacă se concentreze pe formarea pe partea din spate, postura se va imbunatati, te va arata mai subtire, si cel mai important, va fi capabil de a elimina grasimea de pe spate și de a face talie mai subțire.
1. pull-up-uri
Plus câteva mișcări de bază încă mai pot face la domiciliu și în sala de sport, care va crește doar sarcina primită, și, astfel, rezultatul va veni de două ori mai repede.
Pull-up-uri: Partea din spate este format dintr-un număr foarte mare de diferite muschi. Tragerea - un exercițiu unic, care face toti muschii lucreze ca o unitate. Desigur, este dificil și unii oameni arunca această ocupație la etapa inițială. Nu este necesar să fie egal cu ei.
Perfect de captare trage excelent - apucați bara cu palmele spre exterior. Opțiunea cu capturarea mai ușor palmele în interior, dar aici vine sarcina principală pe biceps.
Iată câteva opțiuni pentru a diversifica clasic pull-up:
2. Formarea cu gantere
Exercitarea cu gantere: Loc un genunchi pe banca de rezerve, suport sau masă. Luați în direcția opusă de la genunchi un halteră braț ușor cu o greutate de 1 - 2 kg. Puțin îndoiți înapoi. Cot îndoiți în sus. Ar trebui să simțiți tensiune în spate de sus. Asigurați-vă exercita o duzină de ori și apoi schimbați mâinile.
3. Link Renegade
4. barca Exercitarea
Intinde-te pe podea pe stomacul lui. Ca o opțiune - poate fi echilibrată pe o minge de sport. Ia în fiecare gantere de lire mână. Împingeți spate și ridicați piept un pic. Mutare de mână în sus, formând un fel de „T“ și apoi «Y», apoi «I» - se referă cap la nivelul membrelor.
Un bun exercițiu pentru mușchii spatelui ale deltei, care joacă un rol important în construcția de postura. Pentru majoritatea oamenilor, este destul de slab. Prin urmare, începe numai acest exercițiu, folosind greutate de lumină și foarte ușor de a crea o sarcină.
5. Push-up-uri
Push-up-uri: Acest exercițiu de bază este folosit pentru a consolida doar piept. Dar acest lucru nu este adevărat - dacă este făcută corect, mușchii spatelui obține, de asemenea, un impuls de energie. Stand în poziția de referință. Mâinile pe podea ușor mai mare decât lățimea umerilor. Sprijinindu-se la suprafață, te simți înapoi ca tensionată. Coborâți-te încet și să se concentreze pe reducerea momentului. Prostoyte în poziția de jos și pentru a reveni trei secunde sus, încordarea piept.
6. Rope
Rope: La prima vedere, se pare că această formă de exercițiu funcționează doar umeri. Departe de ea, precum și tulpini și înapoi! In plus, este o mare cardio - exercita ardere exces mare de greutate. Principalul lucru să ia în serios acest tip de sarcină.
7. Un simulator pentru partea superioară a spatelui
Simulator pentru partea din spate sus a bicicletei. Știați că shell-ul în sala de sport este goală aproape tot timpul? Acest lucru este rar folosit de către unitatea va pune în ordine rapid triceps și înapoi. Începătorii nu se poate ține pe el pentru mai mult de cinci minute. „Riding“ simulator, vei simti de ce el este cel mai bun prieten al unui spate puternic.
8. Unitate de tracțiune la stomac
simulator de tracțiune: Acesta este motivul pentru care acest dispozitiv este atât de popular - consolidarea rapidă a spatelui în siguranță. Se bazează pe un exercițiu simplu, dar foarte eficient în care spate pur și simplu nu poate fi consolidată. Asigurați-vă că pentru a localiza această mașină, în sala de sport și să încerce să lucreze la ea sub îndrumarea unui antrenor. Cu abordarea corectă a punerii în aplicare, ar trebui să doriți.
9. Plyometrics și Cardio
Pentru a spori efectul de exercițiu, se recomandă să se facă mișcarea plyometric după fiecare exercițiu. Partea superioară a spatelui ar trebui să funcționeze la fel de eficient ca și cea mai mică. Scopul - de a utiliza același mușchi, dar mai dinamic. Cu toate acestea, cardio, dar pentru partea din spate.
După oricare dintre exerciții de mai sus fac Treizeci de descărcare:
Pick up de cinci kilograme minge de gimnastică peste cap. muschii spatelui ar trebui să fie întins. Apoi arunca un proiectil că există forțe pe teren. În acest caz, se folosește puterea mușchilor spatelui. Fii atent - poate amplifica rata pulsului. Dar, în același timp, este incredibil pentru exercitarea efectivă a acestuia pentru arderea grasimilor.
Face toate exercițiile de grăsime pe partea din spate a trei seturi, de două - trei ori pe săptămână la domiciliu sau în sala de gimnastică. Sau alegeți o pereche de placut cel mai mult și să se concentreze asupra lor. Și, după un timp nu vei vedea doar rezultatul, îl va simți - sexy, pompat inapoi, postura perfecta. Vei fi benefic să iasă în evidență din mulțime. Un prieten chiar și observați că ați fost un cuplu de centimetri mai sus.