Cum de a elimina grasimea de pe coapse

În viața fiecărei femei o mulțime de probleme. Fiind perfect frumos în fiecare zi a preveni matreata. celulita. sau rigiditate excesivă ondulare a părului, multe alte „dușmani naturali“ ai frumuseții. Grăsime de pe șolduri - una dintre principalele. Din fericire, știm acum o varietate de tehnici care ajută la combaterea lor cu succes. Pentru informații cu privire la modul de a elimina excesul de grasime de pe coapse este, vom descrie în detaliu în acest material.

O dieta care ajută la eliminarea grăsimii de pe coapse

Cel mai important factor este pierderea in greutate coapsa este dieta ta. Nu există restricții în dieta pentru a elimina de grăsime nu funcționează, este un fapt. Dieta scurt săptămânal vă va ajuta pentru a curăța destul de rapid tesutului adipos din organism, și să respecte recomandările descrise mai jos vor fi dragi o armonie viitor stabil.

Tehnici de bază pentru slăbire coapse:

• Limitați consumul de carbohidrati rapid. dacă nu vă puteți uita complet despre ele, folosiți „stea“ cale - să renunțe la dulciuri, ciocolată, biscuiți, 6 zile pe săptămână și permiteți-vă la toate acestea, de exemplu, duminica;
• Minimizarea sare in dieta ta, deoarece reține lichid în șolduri și face celulita mai pronunțată, înlocuiți-l cu ierburi, suc de lămâie. condimente. ierburi uscate;
• pentru a lupta pentru tine coapse subțiri pentru a ajuta la alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurt, iaurt, brânză de vaci;
• tren-te pentru a bea multă apă. o jumătate de zi cu zi la doi litri activa metabolismul, curata, face pielea netedă și strălucitoare coapse;
• fibre. care este disponibil în cereale și legume, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, mananca terci cu legume crude sau fierte pe zi;
• stomacul gol în fiecare zi, bea un pahar de apă caldă unele cu o linguriță de miere și suc de lămâie - această băutură va duce la stomac și intestine pentru a lucra mai activ, de asemenea, normalizeaza metabolismul;
• înlocui hot-dog și cârnați din carne fierte - iepure, pui, curcan.

Dieta săptămânală pentru coapse slim

O rezervă importantă: toate legumele și fructele în acest sistem pot fi înlocuite cu altele pe care le iubesc, și cei care sunt la îndemână. Mere și pere înlocui în condiții de siguranță de citrice sau fructe de pădure, roșii mă pe morcovi, varză, castraveți, legume verzi, cum ar fi salata verde.

Ziua One. Pentru micul dejun, mananca un ou și pâine fiert sau o felie de pâine neagră. Masa de prânz - mere și iaurt scăzut de grăsimi. masa de prânz ar trebui să constea din supa de pui si salata de legume, asezonate cu orice ulei vegetal. Cina - o salata de varza sau conopida la cuptor. Snack pot fi rosii sau mere. Se poate bea apă sau ceai verde.

Ziua a doua. Micul dejun se va servi un cartof fiert și un sandwich de pâine de secară cu roșii și un strat subțire de ulei. Masa de prânz - un pahar de chefir. Pentru masa de prânz, mânca o porțiune (aproximativ 200 de grame), fiertură de legume pentru cină - o bucată de pește fiert (nu mai mult de 150 de grame), plus un mar sau o portocala. A doua cina poate deveni o ceașcă de 1% lapte.

Ziua a treia. Micul dejun este o salata de morcovi, varză și roșii jumatati, cu o felie de pâine de secară. Pentru masa de prânz puteți consuma piure de cartofi (porție - de până la 200 de grame), o felie de pâine neagră, un mar. Permis să bea ceai verde. Cina va servi o banana sau o portocala, si o portie de branza de vaci conținut scăzut de grăsime.

A patra zi. Pentru micul dejun, vă puteți trata cu o porțiune de 200 de grame de salată grecească și un pahar de iaurt scăzut de grăsimi. Masa de prânz va fi modestă, acesta ar trebui să constea dintr-o porție de supă de legume (cartofii), cu o felie de pâine de secară. O gustare va fi un pahar de chefir și cină - 100 de grame portie de piept de pui fiert si un cartof fiert.

A cincea zi. Micul dejun - ceai verde + fulgi de ovaz cu mar tocat. Pranz - cartof fiert, 100 g carne de vită fiartă sau de pui, salată de varză. Dupa-amiaza gustare - un mar sau orice alt fruct. Cina - o cana de iaurt 1% și o bucată de pește fierte.

A șasea zi. Micul dejun - salata de legume și o felie de pâine neagră. Pranz - salata de varza, doua linguri de fasole fierte. Ceaiul de după-amiază (gustare) - o banana. Cina - portocale sau alte fructe citrice, 100 de grame de brânză.

A șaptea, ultima zi. Micul dejun - un ou fiert + felie de pepene galben (pepene verde). Pranz - supa de legume cu o jumătate de cartof, ceai verde. Snacking poate deveni orice legume. Cina - piept de pui și salată de varză și verde.

Sportul și activitatea fizică împotriva grăsime pe coapse

Dieta și alimentație sănătoasă mare ajutor pentru a lupta impotriva „hip“ grăsime, dar utilizarea exclusivă a regimului alimentar nu va ajuta să scapi de ea complet. deficiențe adresa în zona coapselor, îndepărtați grăsimea și să le dea forma dorita si se potrivesc este posibilă numai cu ajutorul unor exerciții speciale și nimic altceva! Exercițiile, care sunt descrise mai jos, sunt simple și fiecare dintre voi le puteți face la domiciliu, fără utilizarea de echipamente scumpe specifice. Tot ceea ce este nevoie - doar dorinta si un pic de efort!

Aici aveți la fel de multe ca cinci dintre cele mai eficiente exerciții:

1. Ia un echilibru scaun puternic, cu spatele drept. Deveniți „proiectilul“, stick la partea din spate a mâna lui, și să facă Mahi picioarele tale, laterale - una, apoi alta. În mod ideal, este necesar să se facă trei seturi de 15-20 de ori. Astfel de leagăne ajuta la eliminarea de grăsime de pe suprafața laterală a coapselor.

2. Scaunul este încă acolo pentru tine? Excelent! Stand la partea din spate, stai cu picioarele mai lat decât umerii, degetele de la picioare ar trebui să „uite“ de pereții vasului. Cu atenție, încet, cu o încercare de ghemuit spatele drept pentru a ajunge la unghiul potrivit la genunchi. Apoi, chiar a lua la fel de încet în sus. Stick mână la partea din spate a scaunului. Fa aproximativ 2-3 seturi, abdomene la 10. Astfel de genuflexiuni specifice strânge suprafața interioară a coapselor.

3. nu mai este nevoie de scaun, ai nevoie de un covor. Intinde-te pe flancul drept, restul pe podea, în fața unei mâini stânga. Foarte buna, ridicați piciorul stâng în sus, apoi încet-l reveni la poziția sa inițială. Repetați leagăne de până la 20 de ori, atunci toate la fel - cu celălalt picior culcat pe partea stângă.

4. Viitorul exercițiu - tradițional „bicicleta“. Stai pe podea, ridica picioarele pe verticală și îndoiți genunchii. Mai mult, ei fac o mișcare circulară, simulează bicicleta. Acest lucru ar trebui să se facă cât mai mult posibil.

5. Acest exercițiu nu este doar antreneaza perfect muschii si indeparteaza grasimea din coapse, dar, de asemenea, face mai puternic presa! Culcat pe spate, ridica picioarele drepte destul de mici pe podea. Apoi urmează mișcarea „foarfece“, nu de raspandire picioarele larg desfacute. Pentru început va fi suficient de 3-4 minute, apoi prelungi acest timp.

asistenții - masaje și împachetări

SIDA, pentru a face față cu masaje „va loin“ Zhirkov și împachetări cu nămol. Maseaza-te acasa - cu o perie rigidă sau cu role speciale. circulară alternativă și mișcarea longitudinală în sus. Astfel, vă va face grăsime mai activ descompun, pentru a consolida circulația sângelui, satura țesuturile de mult nevoie de oxigen.

Complement de masaj vă puteți încadra în mod eficient cu argila. Albastru argila se diluează cu apă pentru a obține o pastă, se aplică pe pielea coapselor de la duș, întoarce-te și pune filmul un cald pantaloni, încălzire. Păstrați o oră, se îndepărtează cu apă caldă și un masaj. Se repetă de 2-3 ori pe zi, timp de o lună.

În viața noastră, desigur, există probleme de nerezolvat, dar grăsime pe șolduri pur și simplu nu se aplică acestora. Lucrul la tine - dieta ordonat imbunatateste fizic, nu masaje și împachetări corporale, iar apoi ura tocmai Zhirkov va fi de peste!

Pokidina Svetlana
pentru InFlora.ru revista pentru femei