Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părți ghid pas cu pas

Grăsime de pe abdomen și șolduri, bombat de tricouri și blugi - nu o priveliște pentru cei slabi de inimă. Dar ce să facă atunci când ea a „crescut“ din toate lucrurile lor preferate, devenind doar câteva luni de subțire și frumos patinatoare în pyshechki? Verdictul este fără echivoc - de a pierde în greutate, pierde în greutate și să piardă în greutate de ori mai mult. Și aceasta nu înseamnă că frumusețea va avea o lungă perioadă de timp pentru a uita de faptul că o astfel de alimente gustoase și sănătoase. Este suficient pentru a alege dreptul de dieta si exercitiu fizic pentru a dezvolta un complex care va arde rapid off pent-up pentru grăsimea sărbătorilor de iarnă.

Facem o dietă sau să mănânce alimente sănătoase

Ați observat vreodată că oamenii care stau de luni de zile pe diete obositoare în acest timp a pierdut un maxim de cinci până la zece kilograme. Cu toate acestea, ele arata ca in cazul in care sunt bolnavi de mult: în jurul ochilor apar echimoze, pielea devine foarte palid, obrajii cad. Și în vremuri de foamete începe să se agită mâinile, starea de spirit se deteriorează, există insomnie. Dar eficacitatea acestor victime, nu, pentru că după doar două sau trei săptămâni, greutatea vine înapoi în volum dublu. Care este motivul?

Deci, în primul rând trebuie să înțeleagă că trebuie să mănânci corect tot timpul, mai degrabă decât de la caz la caz, atunci când scalele dezvăluie mai mult decât ne-am dori. O dată pentru totdeauna să renunțe la grasimi, alimentele bogate in calorii. Dacă este posibil, cumpara un vapor, în care feluri de mâncare sunt preparate fără adaos de ulei. Și să se uite la, și gustul alimentelor este mult mai bună decât după o lungă de prăjire în concentrate de grăsime. Mananca legume cat mai multe, fructe, cereale. Prefer salata cu ulei de masline sau suc de lămâie.

Notă să abandoneze complet făina nu este necesară. Astfel, de exemplu, mici cantități de băutură pâine neagră preparate din cereale integrale. Dar, cu role pentru cel puțin șase luni, va trebui să spun la revedere. dinte dulce ar trebui să înlocuiască dulciuri cu fructe uscate miere naturală și. Acest lucru este util pentru sănătate, și contribuie la tăierea grăsimea de pe burtă și părțile laterale.

De asemenea, mânca produse lactate ca de mult pot, ceea ce va aduce corpul de toxine și de a elimina grasimea de la talie. Consumul de doar o cana de lapte acru sau iaurt o zi înainte de cină, vă sunt garantate pentru a arunca excesul de greutate, fără a recurge la un antrenament istovitor.

Din dieta ar trebui să excludă pâine albă, paste, fasole, cafea, alcool, și nu doar prăjit și alimente grase. Micul dejun trebuie să constea din cereale și legume, pentru masa de prânz ar trebui să mănânce mese lichide (supe și borș), fierte in legume sau supa de pui. Cina poate doar salate și fructe.

Înainte de fiecare masă bea un pahar de apă purificată (filtrat), fără gaz. Aceasta tehnica se va simți rapid sațietate și pentru a preveni mancatul in exces. Faptul că stomacul ia în semnal la creier, care este plin, dar după patruzeci de minute după ce persoana a mâncat. În acest timp, multe dintre fete au timp să mănânce o dublă și chiar tripla rata.

Formare și sport: faci o sudoare

Desigur, arde excesul de kilograme folosind diete singur este posibil, dar, ca urmare a unor astfel de experimente, organismul nu dobândește formele dorite. Dimpotrivă, stomacul începe să nu stea în jurul valorii de, și, de asemenea, pot fi agatate cad, și există o probabilitate de apariție a vergeturilor. Dar pentru a elimina vergeturile pot fi doar chirurgical pe care nu îndrăznesc multe fete. Acesta este motivul pentru care în procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie abordată foarte serios.

De exemplu, pentru a elimina o burta mica, suficient pentru a leagăn în fiecare noapte timp de zece minute de presă (încrețire, laterale, de ridicare picior, ciclism, de obicei, cu picioarele drepte și mâinile în spatele capului). Principalul lucru - pentru a efectua în mod corespunzător exerciții pentru a face mai multe abordări, mai degrabă decât încercarea de a face totul într-o singură ședință. Prin urmare, se recomandă cel puțin două ori pe săptămână pentru a merge la sala de sport, antrenorul a arătat tehnica și în controlul de tine.

Sportul util pentru talie

Din păcate, în România sunt încă confuz Polul-dans cu un striptease, deoarece ei cred că fetele din clasa de învățare să se rotească în jurul unui stâlp și frumos dezbrace. De fapt, este - un sport care combină elemente de aerobic, acrobație, pilates, yoga, etc. Inițial, există un warm-up, în timpul căreia o presă de rock student în curs de dezvoltare mușchii, făcând stretching, stoarce.

După ce artistul razogrevki repetă vechi și noi elemente de învățare (Visy poftă de mâncare, etc.). Astfel, o lună sau două dintre aceste exerciții nu doar să ia departe de burtă, șolduri, dar da, de asemenea, posibilitatea de a aduce cifra pentru - a pompa muschii, pentru a arunca greutatea. Singurul negativ - este vânătăi permanente care vor rămâne după clasă.

Modul cel mai sigur, ușor și plăcut pentru a pierde in greutate - este dansul din buric (egiptean, araba, turca). Mișcarea ritmică și tensiunea anumitor muschi va ajuta la arderea caloriilor suplimentare (450 pe oră), pentru a consolida partea inferioara a spatelui și se îndepărtează grăsimea de pe talie. Pentru un motiv bun toți dansatorii orientale sunt grațios, frumos și uite tânăr.

La etapa inițială va avea, în orice caz, pentru a participa la cursuri ca exercițiu fără ajutorul unui instructor experimentat este puțin probabil să reușească. Curs de lecții pe discurile pot fi achiziționate după doi sau trei ani, dar este puțin probabil după dans colectiv pe care va dori să se mute în învățământ la distanță.

aerobic de apa este potrivit pentru cei care din cauza problemelor de sănătate contraindicata stres sever. Pentru a se angaja într-un bazin de program de dezvoltat special pot oamenii de orice vârstă, constituție și sex. Dacă doriți să eliminați de grăsime în același timp, și să învețe cum să înoate, selectează fie crawl față sau fluture. Aceste două tipuri sunt la fel de eficiente în lupta împotriva excesului de greutate (pentru fiecare sesiune poate arde pana la 600 de calorii), îmbunătățirile vor fi vizibile în a doua lună a treia de formare.

Cu toate acestea, există nuanțe în acest sport. Faptul este că vizitele frecvente la piscină și sesiuni de istovitor oră poate duce la cresterea masei musculare, ceea ce pentru femei fragile este un minus imens. Prin urmare, dacă nu vrei să mergi cu umeri largi și picioare bulbucați, să respecte regulile stabilite de antrenor.

Dacă doriți să eliminați stomac și șolduri, se poate face cu ajutorul dimineața sau seara jogging. Apropo, pentru a evita problemele cu articulații și genunchi, se recomandă să aleagă o încălțăminte specială de sport și îmbrăcăminte. Nu-i rău, dacă ai bicicleta exercitarea sau banda de alergare, asa cum să se ocupe de ei mult mai util și mai sigure.

Rețineți că jogging nu ajuta pompa sus presa, ca sarcina de pe abdomen și flancuri, în acest caz. Beneficiul său este că puteți scăpa de 210 de calorii o sarcină grea pentru douăzeci la treizeci de minute. În acest rol important jucat de modul în care o faci, cât de des se opresc pentru pauze și zona aleasă pentru această (coborâre, urcare, rutier nivel).

activități de fitness regulate, nu permite doar pentru a elimina grasimea de pe abdomen, dar, de asemenea, garantează stabilitatea rezultatelor a lungul timpului. Astfel, în viitor, după ce a pierdut în greutate nu trebuie să vă limitați la mancarea preferata, suficient de două sau de trei ori pe săptămână pentru a merge la sala de sport.

De obicei, în sala este de aproximativ zece persoane, iar grupul selectat dintre aceleași probleme. Este puțin probabil ca un club de fitness incepator va fi direcționat către cei care participa la cursuri de mai mult de două luni. Având în vedere caracteristicile corpului fiecărui individ, antrenorul dezvoltă un set separat de exerciții pentru fiecare. Deci, dacă ați fost anterior cu sportul la „tine“, iar în liceu și colegiu de ani, omit gimnastica cu o conștiință curată, în prima zi nu va face presa rock pentru dureri abdominale.

Crezi că „pentru a transporta fier“ nu și pentru femei? Te înșeli! La urma urmei, de simulatoare conventionale pot elimina grasimea de pe abdomen rapid și ușor, și umfle presa. Apropo, în instituții specializate pentru a se angaja într-un complet sigur. La proiectarea fiecărui instrument de muncă nu este o singură persoană, toate echipamentele este supus unui test de inspecție amănunțită și înainte de a ajunge la camera unde oamenii sunt instruiți.

Saune, camere cu aburi, sauna sau pierde în greutate rapid

Această metodă este adecvată numai pentru oameni complet sanatosi, care nu au probleme cu inima. Nu puteți vizita băile și saunele sexului frumos in timpul menstruatiei, mamele care alăptează și femei în stat, și a suferit chimioterapie si chirurgie. Pentru a evita situațiile neprevăzute anterior recomandat să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Astfel, temperatura ridicată în camera duce la transpiratie crescuta. Vorbind lichid și murdăria trebuie îndepărtate cu ajutorul unei mături speciale pentru baie, care loviți ușor corpul. Puteți aplica, de asemenea, pe zonele cu probleme de o cantitate mică de miere, astfel accelerarea metabolismului în organism.

Apropo, în unele instituții, vă pot oferi masaj, peeling și servicii similare. Nu este necesar să se refuze de la o astfel de plăcere, deoarece nu este doar plăcut, ci, de asemenea, util. Principalul lucru - este curățenia instituției și profesionalismul comandantului, care se va ocupa de acest lucru. Cu toate acestea, camera de aburi frecventă nu este recomandată, din cauza acestui eficiență este redusă.

Spune nu obiceiuri proaste!

Insomnie, stres constant, stilul de viață nesănătos - toate acestea conduc la obezitate. Deci, dacă doriți să eliminați grăsime și împrospăta, du-te-te. În primul rând, setați o regulă de a dormi cel puțin opt ore pe zi. Nu se poate adormit repede, cu capul lui un milion de gânduri și idei? Faceți o plimbare cu prietenul ei de două ore înainte de a merge la culcare, în aer liber, la zece minute înainte de culcare, bea un pic de lapte cald. Vei vedea, vei adormi imediat, de îndată ce capul atinge perna.

Apropo, pe timp de noapte nu este recomandat sa ma uit la Horror, News, thrillere, ca stresul au un impact negativ asupra stării dumneavoastră. În plus, după două ore de tensiune nervoasă chiar și coșmarurile ar fi garantată o persoană liniștită. Și, din moment ce corpul uman lucrează armonios ca un ceas, și apoi se întreabă de unde grăsimea de pe talie, nu este necesar.

În al doilea rând, să refuze de ieșire de pe canapea. În fiecare sâmbătă și duminică, ieșiți din întreaga familie la un picnic, drumeții, plimbare în iarna schi și ciclism în timpul verii. Menținerea unui stil de viață activ, deoarece ajuta la eliminarea de grăsime burtă și să dea depus la talie.

O femeie a cărei vârstă a trecut pentru o lungă perioadă de timp ... treizeci și găsesc justificarea în genetica de obezitate sau de vârstă, dar niciodată nu dau vina ei înșiși și preferințele lor. Foarte adesea, de astfel de membri de sex mai echitabilă, puteți auzi stelele, ale căror abdomen plat după a patra livrare, ajută la eliminarea chirurgi din plastic de grăsime. De fapt, sportivii și fetele care au jucat sport înainte de sarcină, aproape niciodată întinde. Apropo, câteva luni de antrenament intensiv ei sunt capabili să se pună rapid într-o formă bună.

În ceea ce privește schimbările legate de vârstă, există, de asemenea, în cazul în psihologia femeilor. Colegul tău arată aspect elegant, pentru că nu este o musca pe junk food și să ia în salate acasă. Deci, dacă nu se poate încadra în fusta ta preferata si blugi fixate cu dificultate, nu cumpara haine o dimensiune mai mare. Mai bine să analizeze de ce ați recuperat, și gândiți-vă cum să eliminați grăsimea de pe talie.