Cum de a elimina filele din șolduri
Apariția excesului de grăsime de pe părțile laterale, se observă prea târziu în șolduri și fese. El a întârziat treptat, imperceptibil, centimetru cu centimetru. Doar pas cu pas, ar trebui să scape de ea.
În funcție de cât de mult rulare este situația dvs., puteți cheltui pe cifrele de modelare de la 1 până la 3 luni. În acest timp, rezultatele vor deveni evidente. Înainte de începerea terapiei intensive, masura talie, solduri, fese. Monitorizați modificările lor la fiecare 3 zile, și să se bucure de rezultatele!
Ai nevoie de o dieta speciala?
Principala grăsime din lateral, coapse si fese trece printr-o serie de exerciții fizice, care sunt efectuate în mod regulat. Nici o dieta speciala, si chiar mai mult, astfel de post nu este necesară. Dar fără o oarecare ajustare a puterii încă face Nyo. Pentru grăsime cât mai curând posibil, a mers la zonele cu probleme, aveți nevoie pentru a limita consumul de alimente „rele“.
Masaj împotriva „urechi“ și „pantalonii scurte“
Acesta determină tonusul pielii și mușchi și elimină excesul de grasime corporala un masaj bun. Se poate efectua în salon și la domiciliu, prin propriile lor eforturi. Înainte de procedura, se aplică în zonele care aveți de gând să se ocupe, ulei de masaj sau miere naturală. Începeți cu o lumina placuta mangaindu fese, coapse, coapse.
Cu ajutorul prilet sângele lor la suprafața pielii, și este încălzit. Plimbare pe marginea zonelor sale de mână indicate, prindeți ușor pielea, pat. Dacă faci totul corect, pielea ar trebui să roșească. Efectuați 8-10 minute de masaj, accidente vasculare cerebrale calmante termina.
manipulări similare pot fi efectuate pe o bază de zi cu zi, ar dori. De asemenea, zonele problematice pot fi frecate cu bureți de baie rigide sau prosoape de utilizat pentru acest Massager rola scop sau pensula speciala din lemn. Datorită fluxului de sânge pentru a accelera metabolismul, și grăsime în aceste zone vor începe să fie arse mai repede.
Exerciții de piciorușele de pe șolduri și pantaloni scurți
Un set de exerciții pentru a reduce volumul de părți, „urechi“ și pantaloni scurți recomandat pentru a efectua de zi cu zi sau, dacă aveți un program pentru un motiv oarecare nu este posibilă într-o zi. În cazul în care starea dumneavoastră fizică este slabă, înainte de efectuarea exercițiului asigurați-vă că pentru a seta programul de antrenament.
Aceasta poate include o înclinare, rotire, întindere. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că mușchii încălzit un pic și au fost gata de lucru în continuare. La momentul de exercitare puteți purta pantaloni scurți speciale pentru pierderea in greutate sau pur și simplu înveliți solduri si fese, cu folie de plastic și a pus pe partea de sus a jambiere. Datorită tinuta similare există un „efect de seră“, prin care sa accelerat metabolismul.
Exerciții pentru a elimina filele din șolduri
Obiectiv: Pentru a lucra muschii spatelui, presa, fese si coapse.
2. Intinde-te pe partea ta, puneți o mână sub cap, cealaltă slabă pe podea. Începe încet, ridicați piciorul la fel de mare ca poti. Aveți grijă că se mișcă lin și în mod direct, nu Occidentul înainte sau înapoi. Efectuați 30 repetari, apoi culcat pe partea cealaltă și de a face 30 crește din nou, dar celălalt picior. În cursul exercițiului se concentrează pe modul în care mușchii încordați ca de fiecare dată când sunt tot mai greu și mai greu să ridice piciorul. Mai lent o faci, mușchii se va lucra mai eficient.
Obiectiv: tonifia muschii abdominali sunt, coapsele interioare si exterioare.
Obiectiv: Pentru a lucra muschii de fese si coapse.
4. Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului, picioarele îndreptați. În același timp, începe să ridice trunchiul și piciorul, astfel încât cotul o mână în contact cu genunchiul piciorului opus. De fiecare dată când schimbați ordinea de ridicare brațul drept - piciorul stâng, apoi mâna stângă - piciorul drept. Repetati exercitiul de 50 de ori. face 2-3 seturi, dacă se dorește.
Obiectiv: Pentru a lucra obliques, mușchii spatelui și a șoldurilor.
5. Setați un scaun, aplecați-vă mâinile pe partea din spate a acestuia. Ia piciorul stâng în lateral, apoi înapoi la poziția inițială, și apoi rebobinate de piciorul drept. Efectuați fiecare exercițiu încet să se simtă tensiunea musculară. Apoi schimba picioare și se repetă cu piciorul drept. Un total de 50 de repetari face. Obiectiv: Pentru a lucra în mod cuprinzător toate mușchii picioarelor.
6. Stai pe un scaun, apucați-l cu ambele mâini de mai jos. Partea din spate ar trebui să fie strâns pe partea din spate a scaunului. Începe să ridice picioarele pe înălțime care vă permite să pregătirea fizică. La început, nu este necesar pentru tensionarea mușchilor: înălțimea de ridicare picior ar trebui să fie confortabil. Ulterior, puteți crește.
Exercitarea repeta de 20-30 de ori, puteți face câteva abordări. Este convenabil de a transporta și de la locul de muncă în timpul unei pauze. Pentru exercițiile dvs. nu au fost făcute publice, le poate face sub masă, ridicând picioarele la altitudine joasă. Obiectiv: Pentru a strânge mușchii coapselor și presei.
Împărtășește cu prietenii:
De asemenea, ar putea fi interesat:
