Cum de a elimina celulita de pe fese, pentru a scăpa de grăsime și arde

Celulita pe fese - o problemă cauzată de o serie de motive. stres constant, un stil de viață sedentar, dieta saraca si tulburari hormonale contribuie la o schimbare în stratul adipos subcutanat, ceea ce duce la o perturbare a microcirculatiei în țesuturi. Întoarcere frumusete si fese ferme usor. Baza lucrării pe sine trebuie să fie un set de exerciții și un regim alimentar echilibrat. Un masaj și împachetări vor fi asistenți buni, nu numai în lupta împotriva țesutului adipos subcutanat, dar imperfecțiunile pielii.

Cum de a elimina celulita de pe fese: principiile generale ale succesului

Pentru a reuși, trebuie să respectați următoarele reguli în lupta împotriva celulitei:

Alimentația corectă, inclusiv legume, plante, fructe, glucide complexe (hrișcă, orez, pâine integrală de grâu), produse lactate, nuci, fructe uscate, brânză. Consumul de alimente cu o cantitate minimă de grăsime, limita zaharuri simple (prăjituri cu unt, dulciuri, apa acidulata) ajută la reducerea țesutului adipos subcutanat.
Exercitiile regulate. de formare de zi cu zi, care include o serie special dezvoltat de activități fizice va ajuta sa scapati de celulita si creste elasticitatea fese.
Zhiroszhigayuschie împachetări și utilizarea altor mijloace de celulita. extracte naturale de plante și plante pentru a ajuta la restabilirea elasticitatii pielii si a feselor youthfulness.
Masaj. efect grosier de pe stratul adipos subcutanat crește circulația sângelui în țesutul fese, pentru a face procesul de regenerare tisulară mai eficient.
stil de viață activ. Drumeții, ciclism și rollerblading, drumetii pe natura cu prietenii, nu numai diversitatea vieții, dar, de asemenea, ajuta sa scape de coaja de portocala pe papa.

Caracteristici de putere

Dieta Celulita ajută la reducerea cantității de grăsime subcutanat în țesuturile fese, care formează suprafața neuniformă a pielii, limfa normalizează și îmbunătățește microcirculația sângelui în țesut. Se recomandă să se includă în dieta de alimente sanatoase, utilizarea care va ajuta în lupta împotriva celulitei:

grapefruit;
banana;
condimente (ghimbir, ardei iute, marar);
verdeață (salata, menta, patrunjel);
oua de prepelita.

La elaborarea este important nu numai să ia în considerare meniul bogate în vitamine alimente, dar, de asemenea, pentru a minimiza grasimi alimentare, dulce și prăjit. Reduceți cantitatea de sare. Ea detine lichidul din tesuturi, care pot determina umflarea fese și picioare. În acest scop, pentru salate, puteți folosi suc de lamaie in loc de sare.

Atenție! Deshidratarea impiedica lupta impotriva celulitei. Rata necesară a consumului de apă - 2,5-3,5 litri pe zi.

Care suferă de o lipsă de epidermă lichid pierde netezime, fermitate, și apariția crește celulita. Pielea de pe fese devine flasc.

Pentru a realiza cel mai mare impact in lupta impotriva celulitei pe fese recomandate mese fracționare. portii mici ar trebui să fie consumate de 4-5 ori pe zi. Între tehnici pot mânca scăzut de grăsimi, bogată în vitamine produs: avocado, varza, pâine de ovăz sau mai multe nuci de migdale sau alune, caise.

Cum de a arde de grăsime de pe papa și sub fese cu exercitarea: Etape clase

Scapă de grăsime în aceste zone vor ajuta la un set special de exerciții. Formarea ar trebui să fie regulată și, dacă este posibil, să fie efectuate în același timp.

sfaturi valoroase! Acesta este considerat cel mai eficient exercițiul de dimineață. Până la 9:00 organismul mai receptiv să-și exercite și arde calorii mai repede.

Antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up, ceea ce ajută la activitatea cardiovasculara cresterea corpului si incalzeste tesutul muscular si articulatiilor. În prima etapă sunt incluse următoarele exerciții:

Rotirea capului și gâtului.
Mersul pe loc. Stai drept, îndreptați-spate și umeri. Ridicați încet piciorul îndoit la genunchi, astfel încât acesta ajunge la talie. Fix această poziție pentru câteva secunde. Efectuați exercițiul cu ambele picioare alternativ.
Pante. Deschide pe picioare latimea umerilor, mâinile pe centura inferioară. Asigurați-Inclinarea superficiale dintr-o parte în alta. Exercitarea repeta de 7-10 ori.
picioare Mahi în picioare. Extindeți brațele în fața lui. Încercați să obțineți un deget de la picior vârful degetelor. Exercitarea ar trebui să se facă rapid și ritmic.
„Moara“. Picioarele larg în afară și menținând spatele drept, îndoiți în jos în fața lui. Încearcă să atingi degetele de la mâna stângă pe piciorul drept și vice-versa. Exercitiul este necesar pentru a efectua 5-8 ori.

Complexul principal

este recomandat pentru a efectua următorul set de exerciții pentru a ridica tonul si arderea grasimilor pe fese:

„Tranziție“. Stai pe saltea și îndreptați picioarele în fața lui. Mutarea înainte, ceea ce face mișcarea mușchilor fesieri. Este important ca mâinile tale, în măsura în care este posibil, nu a participat la mișcarea, și au fost atașate la centura. Repetați exercițiul ar trebui să fie, atâta timp cât nu mutați 20-30 cm înainte.
Genuflexiuni. Stai drept, a pus mâinile în spatele capului și blocat în castel. coborî încet fesele la 25-30 cm de la podea și fixați această poziție timp de 1-2 minute. Apoi, în același ritm, stau la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5-10 ori este necesar.
"Candle". Intinde-te pe o rogojină, intinde bratele de-a lungul corpului. Mixt de ușor ridicați cu picioarele și să le îndrepte. Încercați să păstrați piciorul paralel cu corpul. Fix această poziție timp de 1-3 minute.
„foarfece“. Stai pe saltea, cu palmele slabă pe podea. Ridicați piciorul și să facă leagăne într-o singură direcție și apoi într-o altă direcție. Este important ca piciorul în timpul acestui exercițiu au fost drepte.
"Cat." Lean pe saltea cu mâinile și genunchii. Încearcă să se aplece înapoi cât mai mult posibil înapoi, încercând să păstreze fese musculare au fost întinse. Exercitarea repeta de 5-7 ori.

Stretching - este un set de exerciții concepute pentru a întinde mușchii și ligamentele.

Efectuarea stretching necesare după un set de exerciții de bază:

Atenție! În cazul în care muschii nu sunt intinse, acesta poate fi deteriorat. Nu efectuați șpagatul fără pregătire adecvată.

întindere completă se transformă treptat, pentru a evita mișcările bruște.

cardio

Acesta este un pas important în lupta împotriva coaja de portocala pe pielea de pe fese. Aceasta ajută la creșterea elasticității țesuturilor, să consolideze scheletul muscular și îndepărtați depunerile de grăsime.

sunt cele mai eficiente exercitii pentru jogging sau cu bicicleta exercițiu. Ei cresc circulația sângelui, care ajută la arderea caloriilor si cresc tonusul mușchilor fesieri.

Dacă sunteți pregătiți, trebuie să se angajeze în cardio la 20 de minute. Treptat crește sarcina de până la 45-60 de minute.

Important! În obezitate, distonie și inima exercitarea probleme-vegetative vasculare asociate cu cardio, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Locuinta este convenabil pentru a efectua sărituri coarda și formare intensivă pe o platformă pas.

Împachetări care ajuta sa scapi de celulita

Aceasta este o metodă eficientă prin care este posibil de a elimina celulita fese și menține elasticitatea pielii. Puterea de plante si ingrediente naturale, nu numai satura țesuturile cu nutrienți, dar, de asemenea, ajuta la divizarea depozitelor grase.

folie de miere de celulita la domiciliu este foarte popular. Este în mod activ hrănește și regenerează pielea, făcându-l tânăr și suplu. 5 linguri de lichid de miere trebuie amestecat cu aceeași cantitate de lapte cald.

fese baie de aburire acoperită cu amestec și înveliți cu folie de 20-30 de minute. Apoi se spală bine pielea. Această înfășurare a celulitei este deosebit de eficient la culcare.

Argila bine influențează structura pielii, promovează normalizarea metabolismului și este utilizat în mod activ pentru celulita. Acesta trebuie să fie dizolvat în apă până la o masă cremoasă. Suspensia rezultată se recomandă să adăugați câteva picături de ulei portocaliu. Pentru a unge pielea de pe fese, în același timp, masarea țesutului. Lasă pe timp de 30-40 minute, apoi se spală bine cu un amestec de argilă cu apă.

Wrap cu ceai verde este foarte eficient pentru celulita pe pielea de pe fese. Frunzele sunt fin cotlet și se toarnă o cantitate mică de apă clocotită. După ce amestecul sa răcit, adăugați la pulberea de frunze uscate de urzică. Ia-o mulțime de frotiu pielea de pe fese. Impune-o folie alimentară și se acoperă cu o zonă de fular de lână celulita. Lasă timp de 25-35 minute, apoi se clătește cu apă rece.

Funcționează! Wrap cu ghimbir tonuri activ pielea si intareste structura tesutului celulitei.

rădăcină strivit se dizolvă într-o cantitate mică de bere neagră. Se aplica pe pielea de pe fese, celulita afectat, apăsați folia superioară și rola un fular cald. Se clătește amestec de ghimbir peste 20-30 minute.

Cum de a lupta folosind masaj

Populare două tipuri de masaj anti-celulită.

hardware-

Impactul cu ajutorul unui aparat special poate reduce depunerile de celulita pe fese. O gamă largă de duze ce permite punct și masaj superficial, ajustând presare forță și alegerea acțiunilor în funcție de sensibilitatea pielii. Astfel de efecte pot fi combinate cu tehnica de masaj de drenaj limfatic, care îmbunătățește semnificativ circulația fluidului limfatic.

Proceduri hardware recomandate în fiecare zi, timp de 4-7 minute înainte de recepție baie. Efectul va fi vizibil în câteva luni.

Maseaza folosind diferite mâini un efect puternic asupra câmpului energetic uman. Nu este numai arderea de grăsime de pe fese și reducerea celulitei, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, de normalizare a metabolismului.

Sfat! Adăugați în ulei de masaj de bază 3-4 picături de Phyto grapefruit, portocale, rozmarin, ghimbir sau lămâie.

Utilizarea de uleiuri esențiale cu masaj anticelulitic ajuta pentru a obține efectul maxim. Se recomandă utilizarea lor de zi cu zi timp de 3-4 săptămâni, cu același interval.

Lipoabsorptiile arătat

In timpul procedurii indeparteaza excesul de grăsime subcutanată. Tratamentul chirurgical este indicat pentru persoanele care sunt obeze ultimele etape. Dar această procedură nu este asociată cu o pierdere în greutate totală și greutatea în timp poate veni înapoi din nou.

Liposuctia nu elimina toate celulele grase, care cresc si formeaza buzunare celulita. Aceasta procedura să fie eficientă, trebuie să mănânce dreapta, pentru a efectua un set special de exerciții și un stil de viață activ.

Recomandări privind lupta împotriva celulitei, sunteți sigur de a veni la îndemână.

concluzie

Aproape fiecare femeie de pe planeta se confruntă mai devreme sau mai târziu, problema celulitei. O abordare integrată în lupta împotriva depunerilor grase, nu numai că va ajuta să scape de pielea noduros de fese, dar, de asemenea, îmbunătățirea întregului corp.

Pentru a verifica un articol interesant și util despre exerciții pentru fese.