Cum de a efectua un exercițiu de magie - curea
Planck - exerciții statice pentru a consolida „coaja“: muschii abdominali, dar, de asemenea, picioarele și înapoi. Instruirea și consolidarea mușchii de bază pot fi fără exercițiile tradiționale cu creșterea picioarelor și a corpului. În timpul rulării, trebuie să dețină corpul curelei în poziția corectă și cât încă posibil.
baruri Craze chiar lăudabil. exerciții statice pe presa - nu este o noutate în acest sport. Cu toate acestea, ca și în alte domenii, popularitatea anumitor exerciții dictate tendințe. Deci, ce este „banda“ și de ce să o facă.
Muschii latre - este un set de muschi care sunt responsabile pentru susținerea bazinului, soldurilor si coloanei vertebrale. Principalele bare de sarcini - exerciții statice în așteptare a corpului într-o situație tensionată constantă - pentru a întări mușchii care stabilizează corpul. Acestea includ obliques, transversal și mușchi rectus, conducând gluteus mici și mijlocii, hamstring, rostral-umăr și altele.
Consolidarea coaja - nu este doar o garanție a unui nivel de postura si de sanatate spinarii, dar, de asemenea, pentru a le proteja de prejudiciu și de jos a spatelui. Cor susține coloana vertebrală și din spate, precum și mușchii lor înconjurătoare și protejează împotriva daunelor cauzate de suprasarcină sau mișcări dinamice de zi cu zi. În plus, practic orice mișcare puternică sau complex în sport începe cu „mijloc“ - contracție musculare scoarță de copac - și numai după ce sunt incluse în mână de lucru, picioare și spate.
Atunci când un accent puternic oferă echipe puternice, în creștere rezultate în exerciții de rezistență. Regulat curea de transport, puteți obține o matriță din oțel sau pur și simplu strânge corpul la domiciliu. scoarță de formare - componenta principală a majorității programelor de fitness și o parte importantă a yoga. Exercițiile au ca scop nu numai la părțile superioare sau inferioare ale abdominali, ele sunt de bază și tonic pentru toate muschii abdominali. De asemenea, exercita curea poate fi recomandat ca o exerciții terapeutice pentru a consolida muschii spatelui.
Planck - exercițiu static. Mișcările în ea, astfel încât principalul lucru - pentru a menține corpul în mod corespunzător: pelvisul podkruchen ușor înainte, spatele drept, corpul din cap pana-n picioare este întins într-o linie.
Placa de baza
Pasul 1: Ia-o poziție orizontală - mai minți.
Pasul 2. Trageți corpul, bazat pe cele două puncte de referință - coate / antebrate si degetele de la picioare ale piciorului. Brațe îndoite la 90 de grade, coatele sunt direct sub articulațiile umerilor
Pasul 3. Păstrați spatele plat pentru desen mental o linie dreaptă de la cap până-n picioare. „Porniți“ și abdominali fese făcut .Dacă corect, curelele coloanei vertebrale lombare ar trebui să fie plat. Aveți grijă că departamentul mediu nu se deformeze în mijloc și coccis nu iese în sus. Reducerea mușchilor gluteus crește activarea tuturor scoarță de copac, încercați să le păstrați strâns până la sfârșitul anului.
Pasul 4. Stai această poziție, până la epuizarea.
baruri SOIURILOR
scândură laterală - inclusiv obliques.
Curea cu susul în jos - care rulează întreaga scoarță de lanț spate.
Plank cu piciorul ridicat - inclusiv scoarța de lanț față și încordate mușchii coapsei față, în funcție de postura.
Planck pe mâinile directe - lucru muschii spatelui.
