Cum de a efectua o tragere mort pe picioare drepte - cum să faci o trage mort - Sport și fitness -

Exercitarea „Rod mort“ este folosit pentru cresterea masei musculare, pentru a obține o forma corpului întinsă, creând o delimitare clară între gluteus și hamstring. Nerespectarea măsuri de precauție adecvate de siguranță este destul de traumatizant pentru sănătate.

Beneficiile exercițiului „o trage mort“

Multe cluburi de fitness „trage mort“ includ o parte din puterea de formare. Este o influență asupra exercițiu modelarea fese forme mai rotunjite: un studiu profund al gluteus maximus ajută obține rezultate pe termen scurt.

Propulsia pe picioare drepte implica un grup mic de muschi: sold, antebraț, gluteus maximus, dorsal mare. Dar le permite să lucreze cu atenție și profund.

Este cunoscut faptul că efectuarea de tracțiune promovează producția de testosteron - hormonul responsabil pentru cresterea masei musculare. Chiar faci una dintre exercițiile dau rezultate excelente, care să așteptați mult timp.

exercitarea Tehnica „o trage mort“

Principalul lucru este de a evalua în mod corect propria lor putere și asigurați-vă că să se încălzească înainte de a efectua exerciții pentru a evita rănirea. „Mort Rod“ este destul de complicată în execuție, dar dă rezultate excelente.

1.Vstante exact, umerii arcui spatele ușor dvs. dureri de spate, piept înainte. Picioare umăr lățime în afară, poziția pe bărbie paralel cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii sunt drepte. Respirați.

2. Luați mânerul de obicei tija în partea de sus, răspândirea mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Palmele trebuie plasate pe părțile laterale ale coapselor și să fie îndreptate el însuși. Puteți folosi gantere, dar atunci trebuie să monitorizeze în mod constant distanța dintre ele.

3.Not rotunjit spate, fese aloc lin spate, unghiul de înclinare al carcasei corp la 90 de grade. bar Suparare sau gantere ar trebui să fie paralel cu piciorul.

4.Dostignuv înclinare de 90 de grade, schimba lin direcția de mișcare: menținerea îndoire spate, fese strânge și să ia poziția inițială. Expirați. Continuă timpii de tracțiune programată.

În timpul exercițiului, este important tot timpul pentru a menține picioarele drepte în genunchi, și înapoi cu o ușoară deformare. Pentru a ridica și coborî bara să fie numai de-a lungul picioarelor lor. Intre seturi, lasa restul corpului tau timp de 2-3 minute.

„Atracția mort“ pe picioare drepte - un exercițiu unic, care vă permite să aveți într-un timp scurt pentru a vedea creșterea performanțelor sale de putere. Principalul lucru este să urmeze toate instrucțiunile de execuție.