Cum de a efectua bine în competiții pe alpinism
Pregătirea pentru concursuri.
Cum de a face bine în competiție? Cum să câștige? Cum se închide descărcarea? - aceste întrebări sunt familiare pentru fiecare tânăr atlet care se pregătește pentru prima sa competiție.
„Cel mai bun câștig!“ - un rămas bun popular pentru competiție, cu care nu sunt de acord. În orice caz, pot fi găsite „favorite“, cei mai puternici sportivi. date, experiență, echipamente de alpinism și nivelurile lor fizice sunt aproximativ aceleași.
Cu toate acestea, în cazul există lucruri ciudate: cineva sparge la început, cineva a ratat o praștie și a fost descalificat, cineva „tupanul“ și nu a trecut în finală. Ca urmare, este Adam Ondra si patch-uri Usobiaga mai puternic, adevaratii monstrii. Din nou, câștigă doar unul. Dar ceea ce distinge? Acest „unul“, scoate în evidență doar faptul că el a urcat la cel puțin un cârlig în sus, a făcut un pas mai departe.
Acest lucru înseamnă că victoria nu este cel mai puternic, dar cel care poate face mai mult de un pas. Aici el nu poate rupt, țipând, se țin de mâini, dar el face această mișcare și câștiga. Deci, dacă v-ați adunat deja să se rupă - încercați doar pentru a lua următorul cârlig, și apoi altul și altul ...
Cum de a efectua bine în competiții pe alpinism
Iată câteva sfaturi care vă va spune cum să funcționeze bine în competiție. Înainte de a urca sportivi trimis la zona de izolare „țarc“ în cazul în care acestea sunt pregătite și așteaptă rândul lor. În padocul poți minți 3-4 ore, de aceea este foarte important de a planifica timpul în paddock, deci da 100%.
Deci, ce să facă înainte de performanță:- Găsiți-vă în lista participanților și de a afla ce număr te urci. Este important să înțelegem cât de mult timp ai înainte de spectacol - 5, 10, 30 minute sau 2 ore. S-au găsit? Apoi, du-te mai departe!
- Linia traseului. Traseul merge direct în sus sau în zig-zag? În cazul în care traversa începe?
Daca urci unul dintre primii - schimbați imediat hainele și de a face o temeinică warm-up și se întinde. În mod ideal, warm-up cu stretching ar trebui să ia 15-20 de minute. Trebuie să disperseze sângele prin vene, cald! Încălzit în sus, a pus unele pulover sau jacheta pentru a menține rece. Acordați o atenție deosebită mâinile tale - să fie tras de 5-10 ori si se zdrobesc bine antebrațului.
4. Prepararea antebrațului.
Dacă aveți 30-40 de minute înainte de performanță - „bloca“ antebraele! Dacă există un perete de cățărare la vârful degetelor - sari pe ea și urca în sus, până când mâinile nu va cădea. În cazul în care nu este prezent, efectuați următorul exercițiu:
În mod ideal minute la 20-30 ar trebui să fie bătut până la moarte antebrațul la declarația făcută de antebraele pe deplin recuperate. Aceasta activează fibrele musculare și de a crește rezistența și puterea antebrațele.
5. Evacuarea balastului.
Timp de 10-15 minute înainte de performanță aveți nevoie pentru a merge la toaletă, să nu aibă nimic distras pe drum.
6. moralul.
Înfrânt în toate emoție și incertitudinea! Trebuie să urci un calm ca un boa constrictor, pentru a primi plăcere de la fiecare mișcare. Leonel Messi, unul dintre cei mai puternici jucători din lume, a spus odată:
„În fiecare meci încerc joc meu este ușor și distractiv. Este pentru aceste sentimente ies pe teren ...“.
Prin urmare, ar trebui să kayfovat de concurență de la drum, de la orice indiciu și mișcare, astfel încât să trezi interior Adam Ondra! Deci ai făcut cu maximă eficiență! Intră în această stare - toate nervozitatea și incertitudinea să dispară, crede-mă. În ultimele mele concursuri am intrat în această stare și nu a observat publicul și juriul - am fost îngrijorat doar de cale, doar zumzetul de alpinism!
8. Climb!
Doar urca și Buzz. Dacă vă simțiți că sunteți obosit și nu mai pot, pur și simplu faceți o altă mișcare. Nu sari, nu încercați și fă-o! Fă-o! Oboseala - starea mentală, mai degrabă decât fizic. În viața de zi cu zi, mușchii noștri lucrează numai la 30%, ceea ce înseamnă că 70% din putere rămas în stoc! Oboseala seturi, atunci când 30% cheltuit, dar 70% este încă acolo! Deci, atunci când simți că nu mai poți - te minți le încă 70% din energia reziduală! Doar spune-vă că va face mai mult de o mișcare, și tu o faci!
9. Respirația.
Urca în același ritm, fără mișcări bruște. Zona Lumina a pasajului într-un ritm moderat. secțiuni grele urca prin cât mai repede posibil. Și priviți întotdeauna respirația - ar trebui să fie netedă și liniștită. Expiratie respirația este egal. Respirați adânc. O astfel de respirație adăuga în mod semnificativ la vitalitatea si rezistenta pe ruta!
Deci, aceasta înseamnă că concurența este importantă în timp să se încălzească în mod corespunzător să ia în considerare pista si urca cu placere.
[Alpinism] Cupa Ucrainei la alpinism. DISCIPLINA: SPEED. FAZA III
[Catarare] Campionatul deschis al Ucrainei cu privire la alpinism printre veterani
[Speologie] Campionatul Ucrainei speleotehnike. etapa V