Cum de a dormi timp de 4-5 ore, o tehnica de miscare rapida a ochilor
Potrivit oamenilor de știință, organismul persoana medie este de ajuns la cinci ore pe zi pentru a obține suficient de somn, care va revigora și reîmprospăta, și să dea o nouă putere. Dar, în scopul de a dormi timp de 4-5 ore, trebuie să urmeze un set de principii și reguli de somn.
Tehnica de mișcare rapidă a ochilor
În secolul nostru tulbure ritm accelerat și de a îmbunătăți ritmul de viață a dezvoltat o tehnica speciala pentru a perfect persoană ar putea dormi timp de 4-5 ore și se simt toată ziua explozie de energie. Pentru a face acest lucru, urmați următoarele tehnici de somn REM:
* Relaxați-vă înainte de a merge la culcare (nu au nevoie pentru a merge la culcare, cu toate experiențele și provocările - pentru aceasta selectați 10-15 minute să se gândească la ceva frumos sau de a asculta muzică liniștitoare).
* Nu împovărează stomacul la culcare și nu mânca prea mult timp de noapte (în cazul în care nu organismul va consuma toata energia nu pe cont propriu de recuperare și digestie).
* Folosiți accesorii speciale pentru somn - o perna de relaxare cu ierburi aromatice (în special potrivite pentru acest conuri de hamei), dopuri pentru urechi legat la ochi și, dacă este cazul, va fi nevoie.
* Ia un duș cald înainte de a merge la culcare (nu e vorba doar de igienă, dar, de asemenea, excelent „spălarea“ a acumulat pe zi de informații, experiențe și emoții - apa este cel mai bun „ia“ ei cu un corp de relaxare).
* Pentru a dormi sub o pătură caldă (în oamenii rece turnat mult mai rău decât în căldură).
* Dezvoltarea organism rezistent dependență la un somn de 5 ore (de obicei, o adaptare la ritm similar are loc în mediu timp de 1 lună).
* Alocați (de preferință, nu este o zi de lucru) pentru tine o zi pe săptămână când poți dormi liniștit, „zi ploioasă“, care este un pic mai mult decât de obicei (8 ore).
* Du-te la culcare înainte de 24:00 - la acel moment corpul uman mai repede și este cel mai bine turnat (două ore de somn după miezul nopții, este egal cu una până la miezul nopții - aceasta a atras chiar Pol Bregg).
Toate aceste reguli în considerare, în special, cele trei componente de bază ale unui calitate și sănătos somn: pat organizarea, condițiile de dormit și starea de spirit pentru ea.
Cum de a dormi 5 ore: Factori de somn
Pentru a dormi 5 ore, suficient pentru a urma procedura - încă mai trebuie să ia în considerare mai mulți factori, care sunt importante pentru somn sănătos într-o perioadă relativ scurtă.