Cum de a dormi noaptea

Pentru „Live sovieticii“, a fost întrebat o întrebare despre cum să meargă la culcare noaptea, și ce să facă cu un flux nesfârșit de gânduri interesante, înainte de culcare.

Nu pot să dorm într-o abilitate ideală. Conform una-cinci eu dorm pe troyban. Dar, de la începutul acestui an, am concentrat îmbunătăți abilitățile și să facă unele observații. Ipoteza inițială este că am vrut să văd a fost că, din cauza saraci somn prost am serviciu a doua zi. Pentru a testa ipoteza, am început masa, unde a înregistrat evenimentele și încercarea de a găsi o corelare cu rezultatele zilei:

Tabelul doc în Google

Criteriul rezultatului evaluării zilei nu este de a rezista. Dar unele lucruri interesante am învățat.

În primul rând, am aflat că nu aveam voie să doarmă. Cazul la copiii care nu dau de somn pe timp de noapte, trezirea în timpul nopții și dimineața, când același vis, merge la școală, ei țipă. Deci, acum știu că dacă vreau să dorm, este mai bine pentru a merge la culcare la zece-unsprezece seara, cu toți o trezire dracului la opt dimineața, dar am să dorm.

În al doilea rând, performanța nu depinde în mod direct de somn. Da, au existat zile când nu am putut dormi, iar a doua zi a fost o legumă. Dar au existat, de asemenea, cele de cod am dormit prost, dar a doua zi a fost destul de fericit. Somn influente, dar este altceva, ceea ce eu nu știu încă.

În al treilea rând, pentru a adormi ar trebui să fie abordată din două părți:

tehnic

Tot ceea ce invata tinerii părinți despre pregătirea copiilor pentru pat, lucrează cu adulți.

Elaborarea unui ritual de somn. Acesta poate fi orice, dar trebuie să fie repetată. De exemplu, cină, lectură, baie, somn.

Nu zhrite peste noapte.

Aranja un dormitor confortabil. Bună saltea, lenjerie de pat, frumos liniștită. Situația trebuie să se adapteze la culcare.

Eliminați gadgeturi din dormitor, astfel încât să nu putea fizic un pic-citit-REDIT-inainte de culcare-lea-deja-trei nopți!

E timpul să dormi nu dau un gând în cap, și apoi să se ocupe de acest cap de conducere nevoie. Meditează. Un mare lucru pentru practica meditației - Hedspeys (despre serviciu în blog-ul meu personal). Somnul are o lecție gratuită pe Saundklaude: