Cum de a dormi în timpul sarcinii, în ce poziție să dormi mai bine gravidă

viitoare mama a trebuit să îndure o mulțime de transformări: schimba corpul, stilul de viata, dieta si obiceiurile. Modificările nu trec laterale și femela de odihnă, așa că trebuie să știe cum să doarmă în timpul sarcinii, să se simtă confortabil, în condiții de siguranță și copilul ar putea dezvolta.

Dependența calității somnului de vârsta gestațională

In primul trimestru, multe femei se plâng de oboseală constantă și somnolență, care este normal pentru această perioadă, de fapt convertit hormoni. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji despre asta, și pur și simplu să încerce să dea organismului să se relaxeze la fel de mult ca și el cere.

În ceea ce privește a doua jumătate a termenului, situația se schimbă în direcția opusă. Foarte adesea, femeile insarcinate incep sa sufere de insomnie. Îngrijorarea cu privire la nașterea viitoare, o burtă mare și lovi cu piciorul copilul nu dă somn. Și dacă în primul caz să se ocupe de somnolenta excesiva nu este necesar, al doilea ar trebui să caute soluții și pentru a înțelege modul în care trebuie să dormi în timpul sarcinii.

somn sănătos în timpul sarcinii: sfaturi

Să ne uităm la modul în care să doarmă în mod corespunzător ar trebui să gravidă și cum să organizezi programul, pentru a dormi la noapte dulce și puternic.

Cel mai important punct - modul zilei. În cazul în care organismul se obisnuieste pentru a adormi și se trezesc în același timp, este puțin probabil că vor exista probleme cu insomnie si adormi.

Primele luni de sarcină

Dacă vorbim despre prima lună, atunci nu există practic nici o restricție. Medicii nu interzic femeile gravide dorm pe spate, la stânga sau la dreapta lateral până la aproximativ 12 săptămâni. Singurul lucru mai bine să renunțe la postura culcat pe burtă. Faptul că mama atât de expectativa comprimă sânii în creștere și dureroase rapid. Și, în general, este mai bine să se obișnuiască cu dormit pe partea ta.

Dar, de multe ori problema cum sa de a dormi mai bine și mai confortabil în timpul sarcinii, apare mult mai târziu, cu puțin timp înainte de al treilea trimestru, atunci când există deja crescut burta.

poziții nedorite în ultimele luni de sarcină

somn adecvat în timpul sarcinii previne postura culcat pe burta lui, este foarte inconfortabil în ultimele luni, și nu numai din cauza fiziologic inconfortabil. Deci, vă pot dăuna sănătății unui copil, deoarece se pare că toată greutatea este transferată la burta femeii. Mai mult decât atât, după cum sa menționat mai sus, nu este de dorit să se întindă pe piept. Se pare că dorm în această poziție poate afecta mama și sănătatea copilului.

În cazul în care, cu toate acestea, se află pe spate, atunci greutatea totală a abdomenului în timpul somnului va pune presiune asupra coloanei vertebrale, care poate duce la probleme de spate. Și cel mai important, în această poziție a uterului mărită comprima vena cava, cea mai mare din organism, din cauza căreia circulația sângelui, iar copilul nu va avea suficient oxigen pentru dezvoltarea completă.

Foarte des in etapele ulterioare de femei observa că acesta este în valoare de doar o mică minciună în jos pe spatele ei, de îndată ce devine rău. Datorită circulației lente pot simți simptome cum ar fi:

1. Greață.
2. Amețeli.
3. Aritmie și tahicardie.
4. Căderea de presiune.
5. Slăbiciune.
6. Scurtarea respirației.

De asta nu pot dormi pe stomac și pe spate în etapele ulterioare. Pentru somn sigur și adecvat în timpul sarcinii ar trebui să aleagă alte ipostaze.

postura de succes pentru somn in timpul sarcinii tarziu

Cum de a dormi în timpul sarcinii, si in ce postura cea mai somn de calitate, trebuie să înțeleagă în mod individual.

In timpul sarcinii, puteți dormi pe partea dreaptă, dar nu este cea mai bună opțiune, deoarece biți comprimat Viena, gol pe dinăuntru. Permis să se întindă în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. O excepție poate fi încrucișată prezentare a fătului. În această situație, dreptul de a dormi este de preferat. Prin urmare, numai în caz, puteți decide pe care parte a dormi mai bine.

Și totuși, ca o femeie să dormi mai bine in timpul sarcinii? Există orice poziție universală care se va potrivi cu toată lumea? Dacă nu știi în ce poziție să dormi confortabil, pentru a se asigura că nici un prejudiciu lor sau a copilului, dreptul de a obține ajutor pentru a vă următoarele sfaturi:

• Somn pe partea stanga cel mai bun mod afectează starea de sănătate a mamei și a copilului.
• Poziția cea mai confortabilă este luată atunci când partea inferioară a piciorului este dreaptă și îndoit chiar la genunchi. Pentru confort maxim, acesta poate fi sub ceva pus.

Este recomandabil să cumpere o perna speciala pentru femeile gravide, pentru multe femei, a fost o ușurare.

• Posibil ar trebui să aveți cât mai multe perne de diferite dimensiuni, cu ajutorul lor va fi mult mai ușor pentru a obține și de a găsi o poză perfectă. De exemplu, este foarte convenabil pentru a pune o pernă sub stomac, celălalt sub genunchi, și o alta în apropierea coloanei vertebrale, de a visa nu se rostogolească accidental pe spate.

Beneficiile somnului pe partea stângă:

1. Tiny primeste o cantitate suficienta de oxigen, ca circulația sângelui în placenta este îmbunătățită.
2. Nici o presiune asupra ficatului.
3. Pose ajuta sistemul cardiovascular al mamei.
4. Mâinile și picioarele nu se umfla.
5. Nici o sarcină pe spate și pelvisul, și, în consecință, nu există nici un disconfort.
6. Nici o încălcare a activității rinichilor.

Dar cum să doarmă în timpul sarcinii tot timpul în aceeași poziție? Faptul că pe partea stângă pentru a dormi mai util, nu înseamnă că trebuie să minți toată noaptea într-o singură poziție. Într-adevăr, în primul rând, este dificil de a efectua punct de vedere fizic, iar medicii recomanda de 3-4 ori pe noapte să se rostogolească spre stânga la dreapta. Din cauza a dormi într-o singură poziție poate să apară tulpina abdominală, dar din cauza prenatale și spațiu, care ar putea afecta în mod negativ dezvoltarea fătului.

Dacă nu poți minți chiar și în jos confortabil, atunci puteți dormi pe jumătate de zi, ascuns sub loturile din spate de perne, principalul lucru - pentru a obține confortabil. În această poziție nu există nici o sarcină asupra coloanei vertebrale, și, prin urmare, dormi o femeie gravidă, deci este foarte posibil.

Rezumând, putem spune că cea mai bună postură pentru somn - situată pe partea stângă sau pe jumătate, dar pe abdomen sau spate nu pot dormi. De asemenea, pentru un somn bun nu uita de timp și de formare dreptul la odihna de noapte.

De ce femeile gravide nu pot dormi pe spate - este important să se cunoască viitorii mumii să o salveze.

Cum sa dormi in timpul sarcinii? Modificări la femei în timpul primului trimestru, cauze.

Este posibil ca femeile gravide sa doarma pe burta? Acest lucru este posibil, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Dormi în.

Este posibil ca femeile gravide dorm pe spatele lor? Efectele somnului pe spate de la a 12-a săptămână de sarcină. Cum.