Cum de a dormi în anticiparea unor evenimente importante

1. Planul de a merge la culcare la ora obișnuită

În cazul în care nu este nevoie să se așeze la bordul aeronavei, la 3am, du-te la culcare mai devreme, nu este necesară, pentru că, cel mai probabil, va petrece timp de gândire cu privire la următorul eveniment. Du-te la culcare, în același timp, ca într-o zi normală, și încercați să nu stau la calculator sau privitul la televizor cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu suprasolicite. Asigurați-vă că toate lucrările sunt finisate, programate pentru astăzi. Într-o stare excitată, puteți uita ceva, de exemplu, pentru a bloca ușa din față. Cufunda într-un vis, vă puteți aminti acest lucru și brusc sari din pat. Poate atunci va fi dificil de a adormi din nou.

2. Notați ceea ce aveți acum în minte

Sunt lucruri de făcut și nu a fost o idee mare, pentru care ne-ar dori să ia mai târziu? Scrie-le în jos, și să facă un plan de punere în aplicare a ideilor, dacă este necesar. Pentru orice pentru a păstra în minte toate acestea, este mai bine să dormi bine. Dacă mâine să fie un eveniment important, cum ar fi o călătorie lungă, în prima zi de școală sau a unui nou loc de muncă, începe toate atent planificate. Completați toate ca formare de pre-implementare, în cazul în care situația o permite.

3. O baie caldă sau un duș pentru a ajuta la relaxarea

În acest fel, va fi capabil de a calma corpul și mintea. Încearcă să-l facă în fiecare zi, atunci vei primi cald și relaxați-vă. Se prepară pijamale proaspete și lenjerie de pat confortabil să doarmă procesul a fost la fel de confortabil cu putință.

4. Bea un lichid pic cald

băutură caldă va ajuta să se calmeze. În acest scop, bine adaptate la lapte cald, ceai de plante (sau alt ceai fara cofeina), ciocolata lichidă (dar nu uitați că acesta conține cafeină). Evitati bauturile cu cofeina, iar dacă sunteți înclinați să meargă la toaletă pe timp de noapte, mai bine sari peste acest pas.

5. Asigurați-vă că suficient de cald sau destul de rece

Va fi dificil de a adormi, dacă nu sunt confortabile, asa ca alege o pereche buna de pijamale și o pătură. Verificați dacă (sau închis) fereastră pentru a furniza temperatura dorită în dormitor deschis. Faceți acest lucru înainte de a merge la culcare.

6. Ia o pauza de gândire despre evenimentul viitor

Se lasă mintea să se concentreze pe altceva - pe citirea cărților, colectarea de puzzle-uri, rezolvarea problemelor matematice. Evitati lucruri pe care le-am sili, de exemplu, scris primul capitol al noului dvs. acțiune-dragoste.

7. Ascultați muzică ușoară

Culcat cu ochii închiși, porniți muzica și asculta unele cântec liniștitor. Ascultă foarte liniștit, muzica calm și moale, în acest moment al zilei. Sunetele oceanului sau cântând păsări va fi, de asemenea, o bună alternativă.

8. Încercați corp eliberare secvențială

Dacă nu reușiți să distrage mintea de la eveniment interesant, încercați pentru a diminua tensiunea pe linia din diferite părți ale corpului. Începeți cu degetele de la picioare, imaginati-le în mod clar relaxat. Face același lucru cu picioare, glezne, picioare, coapse, abdomen, trunchi, și apoi cu degetele pe mâini, încheieturi, umeri, gât și cap. Continua să se relaxeze în mod constant fiecare parte a corpului, în timp ce nu complet calmat. Acest lucru este atât de exercițiu intelectual și fizic, așa că ajută pentru a devia gândurile departe de tema interesanta.

9. Respira profund

Exerciții cu respirație profundă va ajuta să vă relaxați, în plus, ele sunt ușor de făcut în pat. Asigurați-vă că sunt confortabile și permit respirația substituie toate celelalte gânduri.

alte sfaturi

În cazul în care un eveniment important să se întâmple în dimineața, și sunteți motivul pentru care doresc să meargă la culcare mai devreme, citiți înainte de culcare orice articol fascinant. Relaxarea în timp ce citesc corpul tau va fi mai mult decât de obicei, gata de culcare.

În general, este mai bine să rămânem la somnul de obicei și du-te la culcare la ora obișnuită. Nu bea nicio băutură care conține cafeină timp de 2 ore înainte de culcare. Ele afectează sentimentul de somnolență și te fac să stai treaz mai mult timp. Ascultarea muzica preferată poate ajuta la somn.

Strângeți întregul corp, apoi relaxați-vă complet. Începe să se relaxeze cu degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii.

Nu utilizați electronica - nu va lasa sa se relaxeze. Asigurați-vă că nu există dispozitive electronice din apropiere. Pasul departe de calculator, închideți laptop-ul, pune tableta favorit. Toate dispozitivele trebuie să fie oprit sau la indemana, pentru a evita tentația de a le folosi. Doar relaxează-te. Rețineți: Odată ce adormi, atunci ce ești așa de așteptare va veni mult mai repede. Relaxează-te și du-te la culcare. Cu fiecare expiratie, imaginati-va scufunda mai adânc și mai adânc în somn. Promise, așa că va cădea repede adormit.

Inainte de a merge la culcare merge la toaletă. Dacă trebuie să te ridici pentru a merge la baie, poate fi dificil de a adormi din nou. Închide ochii și opriți toate dispozitivele care fac zgomot. Dacă tot nu, culcat cu ochii închiși, încercați să vă imaginați faci ceea ce atât de nerăbdare să. Adormi și fantezie muta perfect într-un vis.

În cazul în care evenimentul se va întâmpla mâine, spun mental ca să-l pentru încă 5 zile. Repeta-l peste si peste din nou. Ascultați muzica la alegere și gândurile în timpul numărătorii inverse care rămâne înainte de eveniment așteptat.

Recitind o carte preferată, povestea pe care o cunosc bine, ar putea fi mai relaxant decât citirea unui nou roman. Cartea, care este atât de mult că ești fericit să-l citească o a doua sau a treia oară, nu va crea dorința cât mai repede posibil pentru a citi pentru a afla ce se va întâmpla evenimente viitoare. Încearcă să treacă la altceva.

Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabil, ea afectează viteza de a adormi.

Măsuri de precauție

Încearcă să nu bea băuturi cofeinizate seara. Cafeina este cunoscut pentru influența sa asupra vitezei de a adormi, chiar dacă nu-l bea chiar înainte de culcare. Nu bea nimic timp de o oră înainte de culcare, și nu mănâncă 3 ore.

Lucrurile de care aveți nevoie

• carte
• muzică
• băutură fierbinte
• O baie caldă sau un duș
• așternut (destul de cald sau rece)