Cum de a dezvolta viteza de picior în fotbal

O modalitate foarte bună de a dezvolta viteza de picior și agilitate, pentru a îmbunătăți coordonarea și de a crește viteza de deplasare a suprafeței - este de formare cu o coordonare scara Speed ​​Clasament general.

Exercitii pentru picioare - viteza nu sugerează o suprasarcină, acestea au ca scop calitatea mișcărilor. Cel mai bine este să includă exerciții cu scări de la începutul antrenament de rutină, după warm-up. Mușchii dumneavoastră trebuie să fie în stare proaspătă, pentru a asigura calitatea mișcării. Și trebuie să rămână o mulțime de putere pentru a continua formarea cu rezistenta sau rezistenta. Pentru a fi cel mai bun și să rămână înaintea rivalilor, va trebui să tren picioarele pentru viteza si rezistenta, precum și pentru a îmbunătăți tehnica de circulație, folosind tot felul de trucuri.

Important: nu se grăbesc, mai întâi asigurați-vă că efectuați fiecare exercițiu corect. Noi lucrăm pe principiul că „calitatea este mai importantă decât cantitatea.“ Treptat crește ritmul. Pentru comoditate - imprima imagini de exerciții și să-l cu tine la sala de sport. Va oferim mai multe exerciții cu scări pentru viteza picior exercițiu. Puteți dezvolta în continuare propriul. Este important să se observe acuratețea și frecvența mișcărilor.

Ei bine, câteva sfaturi simple:

• Păstrați întotdeauna capul drept și în conformitate cu genunchi pentru a menține echilibrul;
• picioare în timp ce călătoresc ar trebui să se rupă de la suprafață la distanța minimă care reduce timpul când schimbarea de mișcare crește viteza de jos, un fel de aluneca de-a lungul suprafeței;
• brate, umeri relaxat în timpul exercițiului.

1. În primul rând, cel mai simplu exercițiu pentru a reaminti „clasice“ ale copilăriei:

• Poziția inițială - în fața scărilor, picioare umăr lățime în afară;
• respins două picioare, vom sări direct în prima celulă, dar terenul pe piciorul stâng;
• În continuare vom sări la celula următoare, aterizare pe două picioare;
• în celula următoare pentru a sari, de aterizare pe piciorul drept;
• se repetă de la începutul până la sfârșitul scării de formare.

2. De asemenea, nu este un exercițiu dificil. mișcarea picioarelor - alternativ.

• pas laba piciorului stâng în prima celulă a scării de mare viteză, apoi la dreapta este;

• piciorul stâng - stânga, în afara celulei, dreptul la dreapta, dincolo;
• piciorul stâng în interiorul celulei următoare, apoi la dreapta;

• Continuăm în același spirit până la sfârșitul anului.

3. Un pic mai complicat. Aceasta va necesita mai multă atenție:

• Poziția inițială - partea din față stânga scărilor;

• am mers pe jos stânga de celule picior 1yu și o mică marjă imediat la piciorul drept;
• Acum, chiar în afara pistei din nou de la început piciorul la stânga și la dreapta imediat;
• apoi - piciorul stâng la următoarea pătrat și imediat dreapta;
• următoarea mișcare ne duce dincolo de scara la stânga-dreapta-stânga;

• continuă până la sfârșitul scării de formare.

4. Următorul exercițiu vă va cere să fie și mai mare dexteritate și îndemânare. Prin urmare, încet încercați să obțineți o performanță adecvată, netedă și apoi crește viteza.

• Poziția de pornire - înainte de scări SKLZ;
• piciorul drept la dreapta în afara benzii de rulare a primei celule, aproape imediat la stânga jos - în celula 1yu;
• muta piciorul drept la stânga;
• apoi piciorul stâng pași înainte în celula 2W, chiar in spatele ei;
• apoi la stânga pas cu pas înainte lăsate în afara de a treia celula, chiar în locul acesteia, în interiorul a treia celula, stânga urmează;
• pași drept înainte în celula 4yu, ea a plecat;
• și din nou de la început.

• 
  Toate sculele electrice
  • 
    VertiMax
  • 
    Amortizoarele expandere
    • 
      Cabluri și extensoare
    • 
      Mânerele și accesorii
  • 
    buclă de cauciuc bandă
  • 
    buclă TRX
  • 
    Greutățile cportivnyx
  • 
    coordonare scări
  • 
    bariere conuri
  • 
    Parașute de rulare
  • 
    Frânghii și sport Inele
  • 
    odgon de sport
  • 
    pasă de gimnastică
  • 
    mat de gimnastică
  • 
    platformă pas
  • 
    Accesorii utile
• 
  DE SPORT
  • 
    baschet
  • fotbal
    • 
      Formatorii
    • poartă
  • 
    hochei
  • 
    rugbi
  • 
    tenis
  • 
    yoga
  • 
    golf
  • 
    atletism
• 
  CrossFit antrenament
• 
  FITNESS
• 
  RECUPERARE
  • 
    cilindri role
  • 
    Masagere
  • 
    taping
  • 
    miostimulyatory
• 
  SPECIALE
  • PRODUSE NOI
  • ACTIUNI
  • TOP 10