Cum de a dezvolta un obicei, pe blog-ul 4brain

Mai întâi forma un obicei,
Apoi te creează.

Am scris în repetate rânduri despre cum să scapi de obiceiurile proaste și neproductive. Dar obicei, după cum știm, nu sunt numai rele. dar, de asemenea, bun. Și, uneori, dezvolta un obicei bun este la fel de dificil de a depăși la fel de rău. În caz contrar, toate ar avea pe termen lung. Nu mănânc fast-food. Am citit o carte de o săptămână și mai mult. Procesul de consolidare, în această privință, deși este inversată, dar implică, de asemenea, un set de acțiuni, care, dacă este voință și de auto-disciplina la stânga. este în măsură să vă aducă pentru a dezvolta obiceiuri utile. Și, apoi, face un pic de o persoană diferită.

Probabil ați auzit expresia: „Obiceiul - a doua natură“ O mare parte a vieții - este acțiuni și situații obișnuite, comportamentul care este predeterminat de ani de aceleași reacții. Tot ce iese in evidenta din aceasta - cauzează disconfort, deoarece din cauza dificultăților de adaptare. Prin urmare, pentru a începe cu o înțelegere a costurilor care nu pot fi determinate cu ușurință. Este o luptă cu el însuși, adversar egal. Dar, pe partea dvs. „noi“ - dorinta, entuziasm și o amintire a unora dintre lucrurile care pot face procesul un pic mai ușor. Noțiuni de bază.

perioada de prescripție

Cât timp va dura nouă obiceiul a prins rădăcini? În discursul său de la conferința TED, Mett Katts a spus că cât mai puțin de 30 de zile. Astăzi, conceptul a câștigat popularitate considerabilă - o popularitate pe care a decis să nege. F. Lally, C. van Yaarsveld, G. și Universitatea J. Potts. Mondial College din Londra, a efectuat un experiment. al cărui scop a fost de a afla cât de mult timp o persoană are nevoie pentru a consolida obiceiul. Rezultatele au demonstrat variația de la 18 la 245 zile, media - 66 de zile. Dar obiceiurile au fost trei jogging 15 minute, în loc de suc de fructe, suc și mănâncă. În plus, singurul instrument pentru a evalua 96 de voluntari au fost senzație, măsura în care acest rezultat este reprezentativ - este dificil de a judeca. Prin urmare, vom continua să insistăm asupra faptului că, în urma obiceiul de 30 de zile, chiar și permițând faptul că nu este în măsură să lucreze în acest timp, tot va extrage pentru tine o favoare si iti vei da seama cât de mult viața ta cu ea mai bine sau dau seama, dimpotrivă, că poate amenda face fără ea.

In urma cursului

Dacă mai puțin romantic - perseverenta si munca grea. Du-te pentru o rulare pentru o lună numai atunci când există o dorință, în speranța că se dezvolta treptat într-un obicei în sine - este o prostie. privind stadiul de dezvoltare a frecvenței trebuie să fie aceeași cu ceea ce doriți să-l văd în mod constant în viitor. Dar intensitatea ar trebui să fie crescută treptat (despre acest lucru mai târziu). Cu alte cuvinte, dacă doriți să executați de 5 ori pe săptămână, trebuie să-l rula de 5 ori pe săptămână. 10-15 minute, dar de 5 ori. Aici nu vorbim despre sarcina, și că obiceiul - este de rutină. Și dacă te obișnuiești pentru a rula de 3 ori, reconstruit după caz, modul și programul său, apoi începe să facă acest lucru de 5 ori va însemna producerea unui nou obicei. Ea va fi dat mai ușor, în sensul că trebuie să fie de formare, dar de consolidare va dura mai mult decât în ​​cazul în care începe să lucreze la ea în formarea formei dorite inițial. Deci, stați cursul trebuie să necruțător. Nu „poate fi mai bine mâine“, „astăzi nu există nici o putere“ etc.

intensitatea

Cu o frecvență a dat seama, vom merge la intensitatea sarcinii. Aici, regula principală - nu se grăbesc cu capul înainte în abis a modificărilor dorite. Pentru a înțelege de ce, imaginați-vă următoarea situație simplă. Ai decis că pentru a merge la culcare, la 2 dimineata rău. Ce se întâmplă în cazul în care prima noapte după adoptarea acestei decizii, te culca la ora 10 seara? Cel mai probabil, vă poorzaete câteva ore, gândindu-se tot, și numai față de ora obișnuită adormi. De risc nu a reușit, și poate merge până în fum, și credința în capacitatea lor de a schimba lucrurile. Expert în domeniul creșterii personale Stiv Pavlina sigur pentru a schimba obiceiurile de care aveți nevoie la creșterea treptată a contorizat de sarcină, la corpul și făgașul de gândire nu simt mult presiune. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi o săptămână pentru a merge la 1.30 oră la săptămâna viitoare, și așa mai departe.

Beneficiile gradualism

După ce a primit primele rezultate concrete, motivația și dorința de a obține doar o schimbare puternică. Și asta e bine. Dar există un dezavantaj. Fiind euforic cu rezultatul, puteți începe cu ușurință să ceară mai mult de la tine decât ești capabil de până. Consolidarea obiceiuri sanatoase la nivel global, precum și de a dezvolta una, ar trebui să fie treptat. Nu este necesar să se înțeleagă temperamentul o dată pentru totdeauna. Dorința este lăudabilă, dar este mai bine pentru a trimite într-o singură direcție decât să împartă puterea și nu atinge dorit în oricare dintre domeniile. Jogging în dimineața, o sală de gimnastică seara, un sport de echipa ca un hobby - un regim pentru persoana medie la începutul drumului este fatală. Dar lectura și sportul sunt în perfectă armonie. Cu alte cuvinte, dezvolta cateva obiceiuri bune la este posibil un timp, dar acestea ar trebui să fie alese din diferite zone și, în același timp, să fie realiști în legătură cu timpul.

pentru companie

Foarte bine, dacă aveți numărul de rude și prieteni găsi o persoană care va împărtăși povara cu tine. Acesta nu va face în mod necesar același lucru, dar doar pentru a asculta, de sprijin și laudă. Acest lucru este foarte important în ceea ce privește motivația. Dar, chiar dacă o astfel de persoană nu, probabil că aveți Internet. Acesta vă poate ajuta să găsiți resurse tematice, forumuri, sau propriul blog și începe să împartă „fierbe“ în pace. Sunteți exact în aspirațiile lor nu sunt singuri, astfel încât să fie sigur de a găsi oameni ca-minded.

În psihologie, „declanșa“ se referă la ritualul preliminar. Faptul că aveți nevoie pentru a colecta punga la sala de sport în prealabil, ca un truc psihologic, probabil ați auzit. Dar locul de muncă și alte trucuri care nu sunt de multe ori să fie numit chiar grave, în cazul în care nu vice-versa. De exemplu, sa constatat că plesnește deget, înainte de a trece la ceva asociat cu obiceiul (de exemplu, înainte de a începe să lege șireturile adidași și du-te pentru o rulare), ajutând la consolidarea obiceiul.

memento-uri

relație pozitivă

Nu este de a accepta un nou obicei ca violența împotriva lor, trebuie să creați o relație pozitivă. Cu alte cuvinte, obiceiul ar trebui să fie asociat cu ceva placut. Excelent în acest sens, mai ales la început, funcționează sistemul de premii. Să presupunem că decideți să înceapă să ruleze, dar este dat cu mare dificultate. Încurajați-te - mânca după rularea unui cuplu de bomboane de ciocolată favorit, uite seria serie favorit - într-un cuvânt, te recompensa.

este, fără îndoială,

De fiecare dată când o voce interioară îi spune dor de un antrenament sau să mănânce un cheeseburger, scrie în jos argumentele pe hârtie. Câteva minute pentru a citi și analiza argumentele. Vei fi surprins de modul în care acestea pot fi amuzant.

Alăturați-vă articol fire de discuție - da evaluarea dumneavoastră a materialului oferit prin alte metode bine cunoscute și dovedite de asigurare a obiceiurilor tale.