Cum de a dezvolta site-ul dvs. sfaturi abdominals

Dacă nu vedeți relief pe stomacul său ca un washboard, aceasta nu înseamnă că presa nu este dezvoltat. Cel mai probabil, de relief „pătrate“ sunt ascunse în spatele unui strat decent de grăsime, de la care doriți să scape de.

Exerciții pentru dezvoltarea abdos ar trebui să fie făcut ca sesiunea de formare finală. Dacă începeți cu răsturnări de situație de activitate destul de mari consumatoare de energie, mușchii abdominali drepte obosesc și nu mai este în măsură să mențină în mod corespunzător torsul în timpul antrenamentului în continuare.

Este o greșeală să credem că pentru a include un program de exerciții de răsucire directă singur poate rezolva problema de pompare mass-media. Pe abdomen există mușchii oblici, care sunt, de asemenea, nevoie de sarcina țintă. Ele sunt implicate în îndoire a corpului în lateral. Când ne poartă într-o mână și o găleată de apă, apoi partea opusă a corpului mușchiului abdominal oblic trece printr-o sarcină. Mușchii de pe partile laterale sunt, de asemenea, implicate în rândul său, a corpului, așa că, dacă face poftă de mâncare cu un viraj, acesta va fi încărcat în mușchi paralele și oblice. Dar nu exagera, pentru că a coloanei vertebrale este neașteptate tensiuni excesive axiale.

Obliques pot fi instruiți după cum urmează:

- este necesar să se ia în una greutăți de mână, iar al doilea pentru a pune capul și corpul său pentru a efectua forța de tracțiune, spre mâna liberă. Greutățile greutate trebuie să fie de așa natură încât a zecea repetare a avut un timp greu;
- o astfel de sarcină poate fi creată fără a împovăra. Pentru a face acest lucru, du-te lateral pe o minge mare de fitness și de a începe să efectueze curbe laterale. Mâinile pot fi stabilite în același timp, de cap - acestea ar crea o sarcină suplimentară;
- minciuna pe podea cu fața în sus, brațele întinse în lateral, pentru a ridica picioarele pe verticală și să înceapă să respingă le stânga și la dreapta. Carcasa astfel rămâne staționară, iar mâinile să-l ajute să se abțină de la cotitură;
- stai în simulator „banc de presa înclinat să lucreze“, a ridica corpul, astfel încât acesta este la un unghi de 45 de grade. în raport cu podeaua. În această poziție, este necesar să se stabilească în prealabil palmele întinse de arme împreună și să înceapă o rotație a corpului în lateral.

Ultimele două exerciții s-au concentrat, respectiv, pe grinzile superioare și inferioare ale mușchilor abdominali oblici. Nu uitați că exercițiile fizice ar trebui să fie schimbat la fiecare trei săptămâni, astfel încât mușchii nu se obișnuiască cu aceleași sarcini obișnuite. Fă exercițiile de care aveți nevoie pentru a senzație de arsură caracteristică în mușchi. Este mai bine să facă acest lucru într-un ritm lent, încet și cu grijă.