Cum de a dezvolta postura buna, era mare

Corecta postura, frumos, nu numai creează starea de spirit nostru interior, dar, de asemenea, să conducă la funcționarea normală a întregului organism. Din păcate, nu toată lumea poate ține evidența postura dumneavoastră, astfel încât pot fi probleme cu coloana vertebrala. Cum să te ajute în acest dificil la prima vedere, de fapt?

Postura corectă - o stare de confort maxim, în cazul în care toți mușchii sunt relaxate, pe mișcarea nu are nevoie de mult efort:

- capul sus și înclinat înapoi sau înainte, se află pe aceeași verticală cu corpul,

- umerii dislocate, ușor scăzut, ele sunt la același nivel. Pentru a determina poziția umerilor la postura corectă, încercați următorul exercițiu: să inhaleze, ridicați umerii și pe expiratie - trage înapoi. Fix această poziție. Aceasta este postura corectă a centurii de umăr.

Pentru a evalua postura de ansamblu, sta chiar lângă perete. Picioarele trebuie să fie închise, cu capul de perete, brațele în jos. Bună postură, dacă între talie și peretele este dificil să strângeți mâna. În cazul în care nu este - este necesar să se întărească mușchii abdominali, astfel încât coloana vertebrala nu este deviat înainte.

postura corecta - este, mai presus de toate, mușchii antrenați, care susțin poziționarea corectă a organelor interne.
Foto: Earl Gibson III / Getty Images

Încălcările postura corectă poate avea loc in mai multe motive: muschii slabi cu varsta si isi pierd flexibilitatea lor, mai mult timp vom cheltui pe calculator, nu urmați modul în care stăm. La schimbarea poziției corpului și a mers modificări, respirația devine capacitate superficială, vitala a plamanilor este redus, un sentiment de disconfort, durere. Modificări ale coloanei vertebrale, umeri, piept și așa mai departe. D. provoca boli ale organelor interne.

Pentru a elimina defectele de postură recomanda:

1) Activitatea motorie constantă: mersul pe jos, exercitarea;

2) controlul sarcinii pe coloanei vertebrale atunci când poartă rucsacuri, genți și serviete;

3) controlul asupra poziției corpului în timp ce ședinței;

4) dorm pe un pat rigid;

5) Corectarea de pantofi va ajuta la alinierea tulburari de postura în zona pelviană.

Activitatea motorie în această listă nu este întâmplător faptul că în prima poziție. postura corecta - este, mai presus de toate, mușchii antrenați, care susțin poziționarea corectă a organelor interne. Sistemul muscular Starea determinat de gradul de dezvoltare a mușchilor spatelui, gâtului, toracelui, abdomenului, precum și capacitatea lor de a electricității statice pe termen lung. Pentru a genera postura corectă ar trebui să dezvolte mușchii din spate, umăr și abdomen (presă). Că presa este responsabilă pentru stabilizarea coloanei vertebrale.

Consolidarea mușchilor spatelui

1. Poziția de început - culcat pe spate, picioarele îndoite, picioare și coatele pe podea. Ridicați pelvisului și mențineți 10 secunde. Repetați exercițiul, bazându-se pe podea doar picioare și cap.

Consolidarea mușchilor spatelui. Foto: LEO RAMIREZ / AFP / GettyImages

2. poziția de pornire - sitting, mâinile plasate pe partea din spate a podelei. Ridicați pelvis, și speologie, ia-ți capul pe spate.

Consolidarea mușchilor spatelui. Barca. Foto: Astrid Stawiarz / Getty Images pentru Glamor

4. La fel ca și în exercițiul anterior, numai după ridicarea mâinilor ei se diluează astfel încât lamele au fost păstrate. Efectuați 3 seturi de 20 repetari.

Consolidarea mușchilor spatelui. Foto: Mario Tama / Getty Images

5. În genunchi. Brațele întinse, cu palmele îndreptate una către cealaltă. fese încet mai mici pe urmele lui, mâinile trage înainte. Palms plat pe podea. Atunci când gâtul să se relaxeze, vin înapoi în poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori.

Consolidarea mușchii centura scapulară va ajuta la antrenament cu gantere. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, încercați un exercițiu simplu:

1.Sognuv brațul de la cot, pentru a forma un unghi drept, efectuați mișcarea: o mână - în sus, iar celălalt - în jos. Schimbarea direcției de deplasare. Partea din spate și umerii trebuie să rămână drepte.

2. Prin creșterea gamei de mișcare, urmați leagăne în direcția de alternând una și cu cealaltă mână.

3. Pentru a elimina tensiunea din durerea de gât și umeri retracta umeri, ca și cum ar încerca să ajungă la lobul urechii lor. O jumătate de minut mai târziu, o respira adanc si relaxeaza-te.

4. Palete de informații: ușor îndoiți coatele, respiră adânc. Expirație lama de strângere cât mai aproape posibil. Continuă să respire adânc și să privească înainte. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

5. Alăturați-vă mâinile în broască, rotiți-l afară și îndreptați brațele într-o poziție înainte. Capul inclinat in jos, cu brațele paralele cu podeaua. Relaxați-vă gâtul și umerii relaxat. Acest exercițiu va contribui la consolidarea piept, elimină greutate în gât și ajută cu dureri de cap.

Printre alte metode la fel de eficiente pentru a îmbunătăți postura pot alege exerciții de yoga netede. Qigong-ul sau înot.

Consolidarea mușchilor spatelui. Foto: Ed Jones / AFP / Getty Images

Cum de a dezvolta postura buna. Foto: SAM PANTHAKY / AFP / Getty Images

Cum de a dezvolta postura buna. Foto: Tengku Bahar / AFP / Getty Images

Și cel mai important exercițiu, care aveți nevoie pentru a efectua este întotdeauna și peste tot (dacă doriți să rămână sănătoși și să aibă o postură frumoasă) - să se controleze: partea din spate trebuie sa fie drept si capul ridicat. După o anumită perioadă de timp (nu mai puțin de 40 zile), o vei face subconstient.