Cum de a dezvolta o lovitură puternică, exploziv
De exemplu, în secțiunile cutie, de obicei ajuta pentru a face pumn corectă, ca și pentru puterea lui explozivă, toate costurile doar push-up-uri. Cu siguranță este un exercițiu bun, dar nu garantează un pumn foarte puternic.
Deci Antrenarea impact puternic, puternic, exploziv acestei metode afectează aproape toate grupele musculare. Acesta începe cu termen. Rularea joacă rolul de warm-up. Pista de alergare ar trebui să ia cel puțin douăzeci de minute pentru mușchii încălzite în mod corespunzător în sus.
După jogging, sari pe panouri. În acest caz, ne interesează grinzi lungi, care sunt în aproape fiecare curte. Trebuie să facem un fel de sărituri mâini pe întreaga lungime a tijei. Efectuăm stoarcerea în jos și să se ridice brusc cu cea mai mare viteză posibilă a corpului împinge înainte. Doprygat la plăcile de capăt, se transformă rapid în jurul valorii de și începe să sari în direcția opusă.
Este demn de remarcat faptul că, pentru a face un astfel de exercițiu poate fi doar sportivii instruiți pe deplin, cel puțin pe cei care pot fi deja stoarcă la baruri de zeci de ori. Începe să faci un număr mai mic de ori și intermitent. Atunci când nu există nici o putere pentru a sari, exercitarea nu se termină aici, vom începe prin simpla apăsare pe barele. Atunci când nu există forțe de push-up-uri de pe bare, du-te pentru a împinge pe sol: Stoarce brusc, și coboară încet. Aceasta este doar o abordare care ar trebui să prodelyvat până la epuizare, cu toate că în primele câteva antrenamente, nu prea multă muncă.
Dupa o scurta pauza, avem nevoie de o piatră grea sau chiar mai bine - în greutate. Aceasta, coajă destul de universal, util pentru alte exerciții pentru a dezvolta puterea brațului, consolidarea articulațiilor și din spate. Și cumpăra greutăți la Moscova astăzi nu este o problemă. Greutatea ne arunca brusc de la piept înainte, prinde, lift și aruncă din nou. În cazul în care încă nu la greutăți de mână, apoi să ia o kamnen grea, în cazul în care nu grele, piatră brichetă adecvate. Arunc-ar trebui să fie cu o singură mână, împinge departe de tine.
După o scurtă pauză, vom începe să bată sac sau punga. În cazul în care perele la îndemână nu este prezent, este posibil să se lupte cu umbra.
Deci, aceasta este doar o abordare, care constă din trei etape:
- baruri,
- greutate sau piatră,
- sac de box sau de umbră.
Pentru prima clasă o abordare adecvată, atunci fiecare formare tot mai mare număr de abordări. Nu neglijați, diverse extensii și un antrenament mai intens.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate de două până la trei ori pe săptămână, iar rezultatul nu va dura mult. Doar una sau două luni de exerciții fizice regulate și un puternic pumn puternic, exploziv în buzunar.