Cum de a dezvolta flexibilitatea înapoi

De multe ori, flexibilitatea asociată cu capacitatea de a face split-urile cu nici un salt de warm-up. Puțini cred despre faptul că există o flexibilitate în fapt, ceea ce este valoarea ei pentru corpul uman, cum și de ce sa dezvoltat.

Gradul de mobilitate a capacității de articulații, mușchi sa se intinda, cunoscut sub numele de flexibilitatea cu varsta, dar a pierdut, de aceea este important să se înceapă să se angajeze în întindere cât mai curând posibil, dar nu orbește, dar în mod uniform și, de preferință, sub supravegherea unui profesionist competent.

Întinde corpul - tineret întindere

Există mai multe motive pentru a decide de a dezvolta o extensie:

corp flexibil răspunde mai bine la un antrenament fizic istovitoare și musculare după ce au revenit mult mai repede.
musculatură bine-întindeau și articulații mobile pentru a ajuta la prevenirea leziuni grave.
Întinzându-musculare servește ca un masaj, îmbunătățirea activității tuturor organelor interne, inclusiv inima, și, prin urmare, mai ușor fluxul de sânge pentru a plasa în vase implicate anterior.

Dezvoltarea de flexibilitate a spatelui este foarte important, deoarece coloanei vertebrale servește ca un cadru pentru corpul uman și modul în care aceasta mai puternic, mai sănătos corpul.

Nu într-adevăr ar trebui să fie cât mai curând posibil - în mod ideal, un copil, atunci când o persoană este în vârstă cea mai favorabilă pentru flexibilitate maximă a corpului, pentru că atunci această capacitate este pierdut.

De aceea, este important să înceapă să se dezvolte o flexibilitate în ceea ce copilul îl va ajuta la lecții de coregrafie și gimnastica pentru copii.

Este ceea ce determină flexibilitatea spate, nu întotdeauna se pot schimba. Vârsta și sexul (femeile întindere mai bună) - sunt principalii factori.

Gradul de mobilitate a articulațiilor afectate, inclusiv elasticitatea mușchilor, caracteristici anatomice ale corpului, mediul, istoricul familial, tipul corpului si modul in care organismul se dezvolta.

Când avea grija de corpul tau nu ar trebui să meargă la extreme: nu este nevoie de a suferi cu întrebări despre modul de a dezvolta flexibilitatea spate, cum ar fi gimnaste, dar, de asemenea, nu ignora importanța întindere, care să justifice în sine caracteristici care afectează gradul de mobilitate a articulațiilor, să zicem, „Eu nu sunt flexibile “.

Eforturile permanente, direcționate pentru a îmbunătăți stretch va aduce beneficii de neprețuit pentru organismul dumneavoastră și poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul corpului.

Sport în jurul capului: modul corpului de întindere

Există mai multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți flexibilitatea corpului. Principala cale de a crește flexibilitatea corpului - acesta exercită ce trebuie făcut zilnic.

Nu mai puțin importante sunt alimentația corectă și pentru a asigura o încărcare uniformă pe spate.

Recent, în aerobic este câștigă popularitate o nouă direcție, care se numește „întindere“ și este un sistem de exerciții pentru a întinde.

Aceste clase sunt potrivite pentru o persoană cu orice nivel de pregătire fizică, dar pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie angajate pe o bază de zi cu zi, mai ales un adult care nu au practicat sporturi. Ca și în orice exercițiu, se întinde bine te elibereaza de stres.

Un mod minunat de a promova sănătatea este de echitatie călare. Aceasta a susținut că de echitatie contribuie la curbura picioarelor, dar acest lucru este un mit neconfirmate.

Înainte de a se dedica în mod serios la această ocupație, consultați medicul dumneavoastră dacă aveți boli grave ale organelor interne. Dacă nu, atunci puteți merge în condiții de siguranță un cal.

Rezultatele nu a durat mult timp să aștepte: veți observa că postura îmbunătățită, care se întinde, iar cifra devine formă atractivă.

Sfaturi privind utilizarea unor exerciții

Problema modului în care să se dezvolte flexibilitatea spate, subiectul a numeroase seturi de exerciții care vizează întregul corp se întinde și înapoi, în special. Dacă începe să faci un anumit set de exerciții pe cont propriu, amintiți-vă regulile de bază:

Ai nevoie pentru a practica solida, nu exagera. Acest lucru înseamnă că mișcările nu provoacă durere.
Înainte de clase ar trebui să se încălzească muschii, de exemplu, executați la fața locului.
În sport, este important să se respirație corectă: să întârzie sau, dimpotrivă, nu poate fi respirații forțate. În pauzele dintre seturi, este de dorit să ia o respirație profundă și expirati.

simple exerciții

Despre cât de bine se întind pentru flexibilitate, este scris o mulțime de literatură, dar nu neglijați exercițiul simplu.

Se transformă în „blană sigilii“: aceasta trebuie să se întindă pe burta lui, întins mâinile de-a lungul corpului, apoi le îndreptați, ridicând încet corpul și capul înclinat înapoi.
Este util să se lovească o pune „pisica“: în poziție în patru labe în fața unei nevoi de a asigura o parte (acestea ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor), pentru a face rundă înapoi, trimițându-l la tavan, apoi coborâți-l și ridice capul.
Urcă-te pe podea, în genunchi, se întind în sus și stai jos fese pe urmele lui. trageți inspirator coroana în sus, minciuna expirați înainte pe genunchi, relaxați-vă înapoi.
Urcă-te pe genunchi, picioarele umăr lățime în afară. Pe expiratie, înclinați corpul din spate și agățăm călcâiului și gleznelor. Deci, să stea timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire, întinde mâinile sus pe inhala, expirați, coborâți mâinile jos. Se repetă de 3 ori. Nu țineți respirația în timp ce în jgheab.

sesiuni speciale

Excelent dezvoltă flexibilitatea spate și întregul corp de practica yoga. Vizitele regulate la sala de sport, nu numai că vă returnează flexibilitatea de ceea ce ai avut în urmă cu 20-30 de ani, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, în general.

Yoga, chiar dacă nu merge într-o componentă spirituală, dar ajută la prevenirea stresului si imbunatateste rezistenta.

O altă tendință interesantă - Pilates. Deoarece flexibilitatea îmbunătățită a spatelui este imposibilă fără întărirea mușchilor care susțin coloanei vertebrale, Pilates implică întregul sistem muscular.

Fiecare dintre noi vârstă se întreabă cu privire la modul de a crește flexibilitatea spate. În cazul în care ca un copil esti convins ca esti „inflexibile“, uită de asta, începe să lucreze pe tine, și lăsați aceste activități să vă însoțească pentru viață, îmbunătățirea sănătății și păstrarea tineretului.

Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:

În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line