Cum de a dezvolta deltoizii și nu rănit - un culturism naturale

Prese pe umeri dau o sarcină foarte mare de mușchiul deltoid. Atunci când acestea sunt bine dezvoltate, umerii apar mai larg. Multi culturisti cred că pot obține acest efect doar prin ridicarea mâinilor cu gantere, prese banc, dar este mult mai eficient. În plus, modurile de scanare puteți ridica mult mai mult în greutate.

Cu toate acestea, dacă aveți triceps slab, ar încetini progresul. Prese, cu excepția opțiunilor din cauza capului, atunci când se întind ușor delte anterior, nu se întind mușchii și creșterea mobilității.

mit foarte popular, care apasă cu piept încărcate deltoids din față și prese din cauza capului - partea din spate. Ideea de a utiliza ambele opțiuni sunt bune, dar ambele dintre ele va face mici departamente deltoizii din spate.

Asigurați-vă că vă oferi sarcină echilibrată toate secțiunile deltoizii, supraspinosului și partea superioară a spatelui.

informații importante

de lucru prelungit cu greutăți libere este riscantă și nu este chiar și în cadrul mișcării în sine. sarcină nenatural este impusă pe umeri în timpul demontării și revenirea la bar pe dopurilor. Chiar dacă acest lucru ajută partener de antrenament, vă puteți expune în continuare umerii lor la risc atunci când se lucrează cu greutăți mari.

Activitatea în simulator Smith - o optiune mult mai sigura ca se misca bar într-o linie dreaptă.

Nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la menținerea echilibrului și pericolul ultimei apariții a setului grele mai mici.

În ceea ce privește articulația umărului în sine, banc de presa, din cauza capului impus asupra lor mai mult stres decât presele din față. În ambele cazuri, sens mai larg de prindere, mai mult stres asupra articulatiilor.

strategia de intensificare

În cazul în care numărul dvs. un singur scop - extinderea brațelor, aveți posibilitatea să pre-ostenite Deltoids diluții mâini cu gantere sau barbells tije la bărbie. Ajungând eșec, puteți fie relaxa sau începe imediat zhimam. Pre-epuizare este de asemenea potrivit pentru depășirea restricțiilor impuse de triceps.

Un alt mod de a reduce participarea la tricepsul este postutomlenie. Efectuați prese banc și du-te imediat la partea din față se ridică mâinile pentru a bloca sau cu gantere. Acest lucru asigură deltoizii maxime anterioare oboseala.

Lucrul cu greutati mari

Puteți crește cu ușurință greutatea în funcționare în zhimah, gama redusa de miscare. Mai degrabă decât să coborâți bara până la capăt, se opresc la partea de sus a nivelului. Această amplitudine este mai fiziologică, și, prin urmare, puteți lucra cu greutăți mari. Cel mai rapid mod de a crește cantitatea de delta - este de a face unele modificări în programul de formare a acestora. Apoi, revenind la zhimam său obișnuit, veți observa că acestea au devenit nu numai mai mare, dar, de asemenea, mai puternic.

Când m-am face prese de banc cu piept, am antrenor întotdeauna între seturi departamente deltoizii din spate. Aceasta crește puterea prin aruncîndu delte. Puteți face și câteva exerciții pentru partea din spate, de exemplu, forța de tracțiune în jos pentru a întinde deltoizii și triceps.