Cum de a deveni un „early bird“
Bun pentru a obține înainte de zori,
acest obicei este propice pentru sănătate, bogăție și înțelepciune.
Aristotel
„Ciocârlie“ născut sau făcut? În cazul meu, a avut loc cu siguranță din ce în ce. Când am fost în douăzeci de ani, rareori m-am dus la culcare înainte de miezul nopții, și a obține aproape întotdeauna până târziu. Eu de obicei, nu a început afacerea lor până la sfârșitul cinei.
Dar, după o vreme nu am putut să nu observ relația explicită între succesul și crește mai devreme, chiar și în viața mea personală. În aceste cazuri rare, când am să mă trezesc devreme, productivitatea mea a fost aproape întotdeauna mai mare, și nu numai în dimineața, dar, de asemenea, în timpul zilei. În plus, am fost în toane bune. Ca o persoană care se desfășoară în mod activ obiectivele, am decis să dezvolte obiceiul de a obține până la începutul anului. Tocmai am setat alarma pentru ora 5 dimineața ...
... și am urcat un pic înainte de prânz.
Am încercat din nou și din nou, dar nu a progresat foarte departe de fiecare dată. Trebuie să fie, eu nu am de gena naștere „early bird“, m-am gândit. Când ceasul meu începe să sune alarma, primul gând a fost să se oprească acest zgomot teribil și să continue să doarmă. Am amânat orice alte încercări pe o perioadă nedeterminată, dar o zi, după un studiu al problemei, a ajuns la concluzia că abordarea aceasta din partea greșită. De îndată ce am aplicat noile idei, chiar am devenit în mod natural o „persoană de dimineață.“
E greu să fii o „persoană de dimineață“, care aderă la strategia greșită. În același timp, cu strategia de dreapta este relativ ușor.
Cea mai comună strategie greșită este acest lucru: crezi că, dacă doriți să te trezești devreme, atunci ai nevoie pentru a merge la culcare mai devreme. Din aceasta, ai determina cât de mult dormi acum, atunci totul doar mutat de câteva ore. Acum, dacă te culci de la miezul nopții până la opt, se presupune că acum te duci la culcare, la 22 și de a obține până la ora 6 dimineata. Se pare foarte rezonabil, dar de obicei nu a mers.
Există două teorii principale despre programul de somn. Primul este că trebuie să mergi la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp. E ca un ceas cu alarmă pentru a te limita pe fiecare parte - pe care încerci să dormi în aceleași ore în fiecare noapte. Se pare a fi, este potrivit pentru societatea modernă. Avem nevoie de predictibilitate în program. Și avem nevoie pentru a obține suficient de odihnă.
A doua teorie este că aveți nevoie pentru a asculta corpul tau: du-te la culcare atunci cand esti obosit si te ridici cand te trezesti in mod natural. Această abordare se bazează pe biologia. Corpurile noastre știu cât de mult avem nevoie de odihnă, așa că trebuie să-i asculte.
Prin încercări și erori, am constatat că fiecare dintre aceste două teorii singure nu este optimă. Și nici unul dintre ele este potrivit dacă aveți nevoie de o productivitate maximă. Iată de ce:
Dacă dormi în anumite momente, uneori, vei merge la culcare, nu prea obosit. În cazul în care să doarmă, este nevoie de mai mult de cinci minute - Tu nu ești obosit. Îți pierzi timpul, culcat pe pat și a adormit. O altă problemă este presupunerea că aveți nevoie de același număr de ore de somn in fiecare noapte. Această ipoteză este falsă: cantitatea necesară de somn variază de la o zi la alta.
Dacă deveniți dormi pe baza observațiilor de corpul său - cel mai probabil, vei dormi mai mult decât este, de fapt nevoie - în unele cazuri mult mai mult timp, aproximativ 10-15 de ore pe săptămână (echivalentul unei zile de lucru complete). Mulți oameni de la cei care aderă la această abordare, somn timp de 8 ore sau mai mult în fiecare noapte, de obicei, e prea mult. În plus, eventualele surprize în dimineața când se ridică la momente diferite. Și datorită faptului că ritmurile noastre naturale nu sunt întotdeauna coincid cu ciclul zilnic al timpului de somn poate începe să se schimbe.
Pentru mine, cea mai bună soluție a fost de a combina cele două abordări. Este foarte simplu, și multe păsări „timpurii“, nici măcar nu cred, dar pentru mine a fost o realizare importantă. Soluția constă în faptul că mă duc la culcare, atunci (si numai atunci) când vreau să dorm și trezesc gardă de alarmă la un anumit interval de timp, șapte zile pe săptămână. Se pare că mă trezesc mereu în același timp (în cazul 5am mea), dar adorm în fiecare noapte în moduri diferite.
Mă duc la culcare, atunci când am fost prea somnoros să se trezească. Ca un test, de obicei, am citit o carte în cazul în care una sau două lectură, încep să ațipesc pagina - așa că eu sunt gata de culcare. În cele mai multe cazuri, culcat în pat, am adormit în termen de trei minute. Mă culc, stai pe spate, și cad instantaneu adormit. Uneori, mă duc la culcare la ora 21:30, alte zile, nu dormi până la miezul nopții. Cel mai adesea mă duc în 22-23 ore. Dacă eu nu doresc cu adevărat să doarmă - O să stau treaz atâta timp cât îmi pot ține ochii deschiși. Reading - o lecție minunată pentru acest moment, se arată în mod clar atunci când am fost destul de somn.
Când ceasul meu de alarmă începe să sune dimineața, l-am opri, sorbi câteva secunde și du-te în sus. Nu mă gândesc la asta. Am dat seama că mai am obține, cu atât mai repede voi încerca să mă întorc la somn. Așa că nu mă permit nici un argument pe care le pot fi și încă dormi, atunci când ceasul clopot de alarmă. Chiar dacă vrei să dormi, eu încă mă trezesc la o dată.
După câteva zile de utilizare a acestei abordări, am constatat că programul meu de somn a venit în conformitate cu ritmurile naturii. Dacă aș face, în noaptea următoare nu am dormit o noapte Vreau să dorm mai devreme și dorm mai mult timp. Și dacă am excesul de energie, iar eu nu sunt obosit, am să dorm mai puțin. Corpul meu a învățat să taie mine la momentul potrivit, pentru că știe că am întotdeauna în sus, în același timp, și de data aceasta nu este negociabil.
Efect secundar: în medie, eu dorm noaptea aproape 90 minute mai puțin, dar mă simt mai bine odihnit, pentru că somnul durează aproape tot timpul petrecut în pat.
Am dat seama că cei mai mulți oameni care suferă de insomnie - sunt cei care merg la culcare, fără a fi somnoros. Dacă nu reușesc să adormi repede - te ridici și urmăriți pentru o vreme. Resist somn până atunci, până când organismul incepe sa produca hormoni care opri constiinta. Dacă ai de gând să mergi la culcare, atunci când într-adevăr o vrei, si se trezesc la un anumit moment, te scapa de insomnie. ai fi late late, dar cad imediat adormit prima noapte. În timpul zilei vă puteți simți obosit, pentru că până la începutul anului, și a dormit un pic, dar după locul de muncă pe care doriți să mergeți la culcare devreme în noaptea următoare. După câteva zile, te obișnuiești pentru a merge la culcare, la aproximativ în același timp, și cad instantaneu adormit.
Deci, dacă vrei să devină „early bird“ (sau pur și simplu să învețe cum să gestioneze timpul somnului lor), că simpla bucata de consiliere - aveți nevoie pentru a merge la culcare numai atunci când nu poate continua să rămână treaz și de a lua în fiecare dimineață, în același timp.
foarte interesant, se pare că el face doar asta ... pur si simplu nu se gândesc la asta.
când universitatea a mers - problema a fost obtinerea de până la șase dimineața și două ore mai târziu - din nou, vrei să dormi, atunci ce să facă. du-te la culcare si se trezesc din nou la sase? și prelegeri. o)
lucruri interesante ...
1. Declarația a observat când mă trezesc devreme, aveți timp mult mai mult decât în cazurile de activități de luat masa. acest lucru se datorează în mare parte zavyazannostyu puternic munca mea pe majoritatea organizațiilor cu un standard de muncă (9-17). având în vedere pauza de prânz 13 - 14 - au timp doar la 14 la 17 am timp :( un pic mai mult de trei ore (cel puțin mult mai puțin de 7)))
2. Există un alt punct pe care cred că este ... de a lucra și de problemele personale a fost vreodată de când 8:30 - 2:00. se întâmplă, mă simt că vreau să dorm undeva în 22: 00 ... nici gânduri despre prelungirea zilei de lucru, sau mai bine pus pe mâine.
3. uneori salveaza punctul 3 - reprize de somn. ajutor bun (mai ales în cazul în care există posibilitatea de a lucra) corpul meu, de exemplu, este dificil de a ajunge la locul de muncă și, în general, să fie de la 18:00 la 19:00. Trebuie la acest interval de timp între vârfurile de activitate fiziologică. așa că am recomanda să dormi în timpul zilei;)
Macrobiotică. Cum de a deveni un „ciocârlie“.
Secretele de trezire timpurie.
Se crede că oamenii sunt împărțite în „ciocârlii“ și „bufnițe“. Prima creștere timpurie, activ și productiv în dimineața. Al doilea standul târziu, preferă să lucreze în seara, poate persista în noapte.
Un om ignorant în stradă s-ar putea crede că în spatele toate acestea sunt unele înclinații înnăscute sau naturale. Este posibil ca acesta este cazul? Care sunt factorii care modelează acest fenomen?
Câți dintre noi merge în sus, în vara înainte de răsăritul soarelui? Du-te la culcare la ora nouă? Câți dintre noi se trezesc ușor și fericit? Și, fără a fi naiv, a salutat noua zi cu un zâmbet, de așteptare pentru noi realizări, pentru că ei știu că împrejurările le ascultă? Este posibil să fie printre ei?
Această abordare funcționează pentru mine până acum doar ocazional, dar acum văd principalele motive.
Am să păstreze statistici ale activităților lor asupra proiectului și a spus că, de îndată ce am obține un kotoroya clar gol mă încarcă cu energie și dorința, încep să dau mai mult timp - este în aceste vremuri mă trezesc dimineața și de a face înainte de a merge mai departe lucru.
Ca să nu mai spun că am foarte ușor pentru a obține, în primele 5-10 minute, eu încă mai simt o dorință de a merge înapoi la culcare, dar după o oră de clasă pe un proiect, și un mic dejun ușor, propun să lucrez cu o mare stare de spirit a început cu succes a doua zi.
Aici este abordarea mea, de îndată ce nu mă pot ridica dimineața, am început să se concentreze pe obiectivul dvs., ceea ce vreau să realizez? De ce? Care este punctul de munca mea? - răspunsul la aceste întrebări, aprind o pasiune și să stea înainte de a deveni mult mai ușor.
Întrebați-vă întrebarea - de ce am nevoie de o oră în plus de timp? Cel mai probabil, este în primul rând pentru a reduce momentul prostmotra TV, taie din nou pe timpul besmyslenno activități și apoi să ...
... dacă nu aveți timp pentru a începe să scurteze somnul. Cred că este rezonabil. Pentru mine, a lucra la proiect în dimineața - acest lucru este pozitiv pentru intreaga zi, este o bucurie!
Soțul meu este acum în concediu pentru copii în vacanță, și am o săptămână întreagă mă trezesc la ora 6.00. Anterior, abia în creștere, într-un fel veni ochii unstuck, mereu în grabă ... Cu toate acestea, în timp ce de mult Wake-spălare, dar cred că încă o săptămână de formare, și va merge :) și scopul meu cel mai banal - soțul meu iubește atunci când l-am hranei pentru animale micul dejun (pentru un motiv oarecare, pentru că este foarte important), si nu am avut vointa de a te trezești devreme. Să sperăm că o astfel de întreprindere să schimbe cumva viața lor pentru o mai bună, aspectul calitativ.
Și „factori externi“ latente continuă să doarmă ca și cum nimic nu sa întâmplat și nu interfera cu sine :-) meu)
Un vis lungă perioadă de timp pentru a deveni o persoană de dimineață, acesta este un vis ... Dar Owl Owl, oricum, eu nu pot merge înainte de 12:00.
Dar aici am început să urmeze aceste sfaturi și de a obține până la 5:00 2 zile consecutive, a fugit în stadion, bare orizontale, bare paralele, dar încă toată ziua a plecat fără putere ... Și în a treia zi nu a reacționat la alarma și a dormit pentru o lungă perioadă de timp ...
Aici nu știu -, probabil, trebuie să fie supuse unei perioade de zombi, și cât de mult se poate lua?