Cum de a deveni un campion pe exemplul Usain Bolt

La acea vreme, Bolt a depus așteptări foarte mari, dar înainte de a întâlnit cu antrenorul său, a fost cunoscut ca sportiv, care adesea este accidentat și este în mod clar nu este utilizat la potențial maxim. Mills a revizuit programul de formare. Mai mult, el a abordat cu atenție defectele congenitale ale coloanei vertebrale, care a fost principala cauza a prejudiciului recurente hamstring Bolt.
El a convins un tânăr tânăr care doar un singur talent să pătrundă în partea de sus a piedestalului nu este posibil, și l-au pus arogant, ci un iad al unui tânăr talentat sub modul de blocare disciplina, și diete speciale.
Este clar că în acest tip de sport cum ar fi alergarea, mult depinde de genetica, dar fara munca grea pentru a atinge succesul în formare este imposibilă. Acest fenomen în lumea sprint Usain Bolt rulează combină în mod regulat exerciții cu munca în sala de gimnastică, precum și să monitorizeze îndeaproape dieta lor.

Sportivul se află la ora 9 dimineața, micul dejun și du-te la sala de sport. De cinci ori pe săptămână Usain se execută la stadion, dar, de asemenea, nu uitați despre puterea de formare.

puterea de formare

Bolt folosește o combinație de plyometric și greutate de formare, în scopul de a dezvolta puterea funcțională. Acestea au ca scop creșterea performanțelor în timp ce rulează pe 200, 400 și 500 m.
Aici, care include formare:
- lunges de putere cu gantere grele
- Genuflexiuni cu agravarea
- picioare Mahi cu agravarea
- Atacurile explozive pe platforma cu gantere grele
- Sarituri pe cutie
- sărituri peste obstacole
- Rularea ridicarea genunchi ridicat
- Rularea pas Makhov

Principalele elemente sunt plãmîni și pãtrat, ceea ce face ca Bolt cu greutăți libere. Sărituri și sărituri în scopul dezvoltării forței explozive din alergător.
În ceea ce privește repetari, ideal ar fi 8-12 în abordarea, în funcție de starea de sănătate.

Dar un sprinter fara muschi flexibile. Muschii - cheia succesului la toate distantele. Prin urmare, punctul central al Bolt lor de formare plătește pentru ei. Trenurile de aproximativ 3 ore pe zi, aceasta este o pregătire foarte intensă, urmată de odihnă, masaj si relaxare totala a mușchilor au timp pentru a recupera pe deplin înainte de următorul antrenament.

Posibilitățile sunt corpul uman fără sfârșit, și pentru a stoarce maximum, trebuie să respecte următoarele reguli:

- Nu folosiți niciodată lângă drumuri și mașini. Aerul curat nu este acolo, și pentru rularea normală trebuie să respire oxigen în loc de murdărie.

- În fiecare săptămână, trebuie să modificați rulează traseu. Acest lucru va contribui la susținerea sarcinilor grele pe corpul mental.

- Utilizați pentru a rula un pantofi în condiții de siguranță și confortabil. Desigur, legendarul alergători kenyene tren cu picioarele goale, dar ei fac toată ziua și noaptea atât de du-te. tocuri blânde nu va împiedica o pereche de pantofi.

- De fiecare dată programul de formare trebuie să crească sarcina și timpul. Numai atunci rezultatul.

- La începutul rula trebuie setat rata prea mare - se va încălzi corpul și ajută-l să se adapteze.

- După funcționare este de ajutor pentru a face câteva exerciții de stretching, care în viitor va deveni o bază bună pentru viteza a crescut si rezistenta.

- De fiecare dată, la sfârșitul jogging, pentru a face accelerare rapidă, după care puteți merge pe un alerga ușor, și apoi - pe de mers pe jos. Această metodă nu va prea obosit, și ușura sarcina.

- Cei care doresc să se angajeze în stare de funcționare un profesionist, ar trebui să acorde o atenție la rularea intervalului. Acest tip de jogging-ul este o anumită alternanță de funcționare rapidă și ușoară, fără pauze de odihnă sau de mers pe jos.

- Și cel mai important - să fie dezvoltate armonios. În procesul de a rula-l folosește toate mușchii corpului, dar pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, aveți nevoie pentru a merge la sala de sport, de a se angaja pe bara orizontală și bare paralele. Unele picioare, cum se spune, nu pot mânca.

psihologie

Dar Bolt nu a fost Bolt - campion olimpic și campion de nimic în lume, fără pregătire psihologic excelent. Iată câteva porunci pe care-l face un campion.

Bolt la pierderea filosofic, consiliere să se aștepte și chiar să le bun venit, ca parte a jocului. Ele ajuta pentru a stabili stabilitate mentală, oferă o oportunitate de a corecta punctele slabe; Cu toate acestea, ele ajuta, de asemenea, să facă pașii potriviți.
Poate caracteristica cea mai izbitoare Bolt - este simțul umorului. El glumeste despre munca grea, efort imens, durere, disciplina, dar o face cu un entuziasm contagios, care arată în mod clar că persoana este angajată în ceea ce îi place să facă, și are un scop, pe care el crede cu pasiune. Chiar și cele mai multe activități de rutină poate fi o interesantă, dacă se transforma într-un joc.

Cu toate acestea, umorul nu împiedică să-l asculte neconditionat antrenorul lor. El este conștient că nimic nu s-ar fi realizat fără a Consiliului. Cu și fără o evaluare sobra a capacităților lor. Nu încerca să fie primul dintr-o dată peste tot. La Jocurile Olimpice de la Beijing, deținătorul recordului mondial în cursa de sute de metri, gandit mult timp, în cazul în care pentru a merge, la 100 m. Și 200 m. Cu toate acestea, timp pentru a înțelege că această încredere poate strica și nu lăsați cercurile de aur râvnit.