Cum de a deveni pod, care se întinde coloanei vertebrale și înapoi

Probleme cu coloana vertebrală poate declanșa atât de multe boli diferite, care pot ruina viata ta pentru totdeauna. Nu lasa starea de „aspect lemnos“ din spate se poate face zilnic exerciții de stretching. Apoi, mușchii sunt elastice și a coloanei vertebrale flexibile și mobile.
Cum de a dezvolta flexibilitatea spate, și dacă să o facă? Chiar dacă spatele este până în prezent nu vă provoace durere, descurajate exercițiu nu este în valoare de ea. Puteți verifica cât de mult sunteți o persoană flexibilă în acest mod: cu picioarele împreună și să facă o pantă lină înainte, încercați să se întindă palmele pe podea și îndoiți genunchii. Ea nu a funcționat? Apoi, a pus toate lucrurile și să se angajeze în exerciții fizice.

Tot din copilarie vis pentru a atinge limita de flexibilitate - „punte“ să se angajeze într-o Stabilite în prezentul articol, în intervalul de 10 minute vă va permite să realizeze rapid visul lor.

Să ne amintim că toate pre-întindere de mușchi necesită încălzire. Jogging în loc timp de 5-10 minute, sau coarda va fi suficientă.
Ca un exercițiu de pregătire pentru a face următoarele:

1. În genunchi, trageți-vă mâinile înainte, să facă o curbă lină pe spate, în același timp, atingând podea alternativ stânga și dreapta cu mâna. Se repetă de 15 ori pentru fiecare mână;

2. Pește sau barca - culcat pe burtă, mâini trage înainte, ridicați picioarele drepte și mâinile în sus și țineți apăsat timp de 30 de secunde;

3. culcat pe spate, îndoiți genunchii și îndreptați brațele pe langa corp. Ridicați pelvis și numărul maxim 5 reveni ușor în poziția inițială;

4. Intins pe stomacul lui, ridica corpul la mâna dreaptă (încercați să păstrați pelvisului pe podea). Ridicați genunchii îndoiți în sus, capul încet încercați să atingă degetele de la picioare. Stai această poziție timp de 30 de secunde;

5.Sidya pe podea, cu picioarele în afară de pereții vasului. Ai apleca înainte cu spatele drept, încercând să ajungă lin mai întâi la degetele de la piciorul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați aceeași cu piciorul stâng;

6. Stand pe genunchi și coborâți șolduri la tocuri. Mâinile trage înainte pe podea și să încerce să reducă corpul relaxat cât mai scăzut posibil la podea. Trageți brațele, numărând până la zece.

Toate aceste exerciții, se repetă de 2-3 ori. De-a lungul timpului, crește sarcina de până la 15-20 de repetari. Acest complex poate fi folosit ca un tonic pentru a coloanei vertebrale.

Acum ne antrenam pentru a face gimnastica Podul (bridge). Există 4 moduri de cum se face: culcat pe podea, în picioare, bazându-se pe perete, în picioare fără sprijin din partea handstands verticale.

Cel mai simplu mod - să stea pe pod, situată pe podea. Acesta este disponibil pentru aproape toate. Chiar dacă coloana vertebrală nu este arcuit, încearcă să păstreze corpul pe mâini și picioare. În cazul în care podul a dovedit, o puteți îmbunătăți - încercați să poziționați piciorul mai aproape de mâini sau de arme pentru a ajunge mai aproape de picioare. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, face mișcare în sus elastic. Este foarte important atunci când mușchii și trestia de sânge a coloanei vertebrale. Dacă vă simțiți căldura din spate, atunci ai ajuns la efectul potrivit.

Dacă sunteți deja faci pod, o puteți îmbunătăți foarte mult prin acest exercițiu: stând în pod, mutați-vă pe mâini cât mai aproape de picioare și începe să faci Rocking înainte și înapoi, încercând să piept merge mai departe. Dacă totul se face corect, atunci mișcarea va fi ușor cu pieptul înainte rupe picioarele pe podea.

Asigurați-vă în picioare de pod, sprijinindu-se pe perete poate fi atunci când deja bun la minte pod. Du-te înapoi la perete și mâinile lui, macră înapoi. Mâinile muta în jos încet și aveți grijă să nu Dizzy. Dacă vă simțiți disconfort, opriți exercițiul. O astfel de reacție la o astfel de sarcină poate avea loc. Dar atunci când organismul revine la normal, puteți continua să facă.

Acum, face podul fără sprijin. Înainte de exercitarea trebuie să faci mâini de rotație Mahi - aproximativ 50 de ori în ambele direcții. Se va încălzi articulațiilor și mușchilor. Pentru prima dată a face un pod peste o suprafață moale, după punerea, de exemplu, perne de podea. Este important să se calculeze forțele și dreptul de a controla centrul de greutate al corpului. Persoanele care nu au un spate flexibil, dar ei mușchii umărului și articulațiilor sunt suficient de dezvoltate, de asemenea, se poate face o astfel de pod.

Efectuați aceste exerciții pot oameni în 10 și 50 de ani. Dar trebuie să ne amintim că de îngrijire suplimentară nu va răni pe nimeni. Asculta-ti corpul. Dacă aveți probleme, nu întârzie, consultați un specialist. Dacă nu aveți contraindicații cu privire la sport, lăsați aceste exerciții simple pe care le aduce bucurie în fiecare zi și de a face postura dumneavoastră este cu adevărat regală.