Cum de a deveni o trestie de consiliere grăsuț, expert

Sezonul de plajă este doar în jurul valorii de colț, și dacă vă puteți scoate în evidență figura ta? Cum să se curețe?

Alegeți piscina sau sala de fitness - Club?

Doriți să mergeți în vara în fuste scurte? Începeți ziua cu o taxa. Desigur, exercitarea de 20 de minute dimineața nu este făcut din stuf grăsuț. Acest lucru va necesita măsuri mai drastice. Cel mai bine este să se înscrie într-o sală de fitness - centru: 3 - 4 săptămâni de muncă activă, având în vedere posibilitatea de a spune la revedere de la excesul de greutate. Puteți cumpăra un bilet în piscină, sau încercați aqua aerobic. Desigur, în timpul unor astfel de programe de antrenament de apă joacă rolul unui maseur, lucrează la toți mușchii. Potrivit experților, aqua - o oportunitate uimitoare pentru a scăpa de excesul de greutate. Acesta este disponibil pentru toată lumea, chiar și pentru pensionari și nu pot înota. Ideal întărește mușchii, respirația și inima! Și toate acestea fără nici un fel - nici un risc de accidentare, deoarece sarcina asupra articulațiilor este minim. Apropo, potrivit experților, clasele de la cluburi mult mai bine decât acasă. Pentru că puteți obține instructori de ajutor în ele, ceea ce va face pentru tine un program de exerciții individuale.

Pentru a obține un corp subțire, este necesar în fiecare zi pentru a efectua trei exerciții simple. Deci, trage în sus solduri si fese ale conventionale sit-up-uri: 3 - 4 repetari de 10 - 15 ori. Nisa întări mușchii picioarelor și Fandarile: un pas înainte cu un picior și ghemuit pe ea, în timp ce celălalt picior este dezosate - 3 seturi de 10 - 12 ori. Destul de eficient ca ascensoare picior. Acest exercițiu poate fi realizat din două poziții: culcat pe partea ta sau pe spate. În primul caz, am ridica un picior - 3 repetiții de 25 de ori, a doua - ambele în același unghi de 90 de grade. Pentru a le menține la primele 5 - 10 secunde, apoi omise. Un abdomen plat și coapse frumoase vă sunt oferite câteva luni de antrenament.

Facem exerciții la locul de muncă

Dacă nu aveți timp pentru exerciții acasă, organizează fizminutki la locul de muncă. Încercați să se miște mai mult: nu folosiți liftul, și te plimbi pe scări, mers pe jos în jurul valorii de coridoare. Asigurați-vă că pentru a petrece o exerciții discret pentru mușchii. Stai pe marginea unui scaun, sprijinindu-se ușor în față. Acum strângeți puternic fesele mușchii, ridicându-se deasupra scaunului câțiva milimetri. Așteptați câteva secunde, apoi coborâți-te. Repeta acest exercitiu de 12 - 15 ori. Aceasta ajută perfect pentru îmbunătățirea formei fese.

Abandonați de zahăr

exerciții fizice regulate ar trebui să fie însoțită de o dietă sănătoasă. Renunta la fast - alimente, suc, alcool, dulciuri, produse de patiserie, pâine albă. Să presupunem că pe masă sunt fructe și legume, produse lactate proaspete, carne slaba si peste, sucuri, ceaiuri de plante, uleiuri vegetale, nuci si seminte. Trebuie să mănânci 4 - 5 ori pe zi, în porții mici, asigurați-vă că pentru a limita zahărul și sarea. Și în curând observați cât de kg de prisos părăsi, și deveniți proprietarul o figură subțire.

Rata de articol (Voturi - 4. Scorul mediu: 5.00 out of 5)