Cum de a deveni dieta subțire și exerciții

Singurul mod corect de a face cu exces de greutate - o combinație de restricții alimentare cu exerciții fizice. Astfel, normalizarea greutății corporale se datorează utilizării stocurilor de țesut adipos, care acționează favorabil asupra întregului organism: reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular, articulațiilor, metabolismul normal, crește potența.

Nutriție corectă - calea spre armonie

Dacă ați decis să declare război asupra excesului de greutate se adapteze imediat la faptul că începe o viață nouă. Mananca ce vrei, dar ia act de greșelile lor. Asigurați-vă că nu prea haotic și rapid mananci; Nu abuza de pâine, condimente, picant, dulce, sărat; dacă există suficient în legume dieta, fructe, lapte, brânză de vaci; nu prea gras și alimentare de calorii, mai ales în seara?

Treptat înlocuiți de zahăr și dulciuri fructe uscate, condimente exclud din meniu și alcool. Mănâncă mai puțin, dar mai mult.

Pentru a deveni subțire, reduce aportul caloric. Acest lucru se realizează cel mai bine prin limitarea pâinea și grăsimea. Asigurați-vă că pentru a mânca o cabana branza degresata, varză proaspătă: în organism caș are nevoie de o mulțime de proteine, și varza - acidul tartronic, care impiedica transformarea carbohidratilor in grasimi. Periodic (o dată pe săptămână) pentru a aranja zi de repaus alimentar: 500 g fără grăsimi iaurt sau 300 de grame de carne fiartă sau pește trebuie consumate pe zi în doze divizate.

Dacă ziua de descărcare a avut loc la ieșire, este posibil să se mănânce 1,5 kg de mere sau 3 sticle de băutură iaurt.

Mișcarea, mișcare, și din nou mișcarea!

Încearcă să se miște mai mult. Ai mers pe jos, asigurați-vă că pentru a începe ziua cu o taxa. Pe scurt, pentru a dezvolta un astfel de mod de viață, care va fi subordonată scopului - de a deveni mai subțire, pentru a reduce greutatea corporală. Pregătiți-vă pentru faptul că acesta este un proces lung și dificil. Cheia succesului - în decizia fermă de a nu să renunțe, să nu cedeze tentatiilor. Când vă simțiți că sunteți psihologic gata pentru un nou mod de viață, puteți face pasul următor.

Începeți fiecare zi, sau cel putin de 3 ori pe săptămână de antrenament. În primul rând, să fie obișnuite exerciții de gimnastică și mersul pe jos. Apoi - înot. schi, exerciții mai complexe, care rulează, și în cele din urmă, exerciții cu greutăți pentru a ajuta la construirea pe succesul, precum și elasticitatea musculară din spate.

Exercitiul este cel mai bine în aer liber (în parc, parc, pădure), în orice vreme într-un trening cald. Talie poate fi înfășurat strâns bucată de polietilenă, apoi amplifica transpirația, activează arderea de grăsime.

Doza trebuie să fie sigur că pentru a încărca, luând în considerare starea de sănătate, sala de fitness, caracteristicile individuale ale organismului. De aceea, înainte de a începe acest exercițiu, consultați medicul dumneavoastră.

Exerciții pentru a figura subțire

La exerciții speciale de care aveți nevoie pentru a efectua, în plus față de mersul pe jos și de funcționare, aș dori să-mi spui mai multe. Aceste exerciții întări mușchii abdominali și de a scăpa de grăsime regiunea taliei, pelvis, coapse, abdomen. Acestea pot fi împărțite în trei grupe: de ridicare picior, îndoirea trunchiului, simultan flapping brațele și picioarele în direcții opuse.

Trunchi înainte poate fi realizată în timp ce în picioare sau pe podea, cu picioarele larg răspândit: înclina înapoi - în genunchi și picioare și brațe leagăne simultane drept în sus - de la o poziție predispuse pe spate, culcat pe burta lui.

Multe opțiuni pentru exerciții, încercați să le creați în timpul antrenamentului. Este obligatoriu doar un exercițiu - retragere (expirație) și proeminența abdomenului pe inspirație. Este de dorit să se efectueze cel puțin 60 de ori în timpul zilei - în picioare, în picioare în pantă, cu accent mâinile pe genunchi.

exerciții speciale ar trebui să fie repetat de 20 de ori fiecare. Treptat aduce numărul de repetiții la 30-40 de ori. De-a lungul timpului, ca greutatea corpului scădea ușor și vă va face față cu ușurință cu sarcina, puteți trece la exerciții cu greutăți, desigur, după consultarea cu un medic. Un fel de test, arată gradul de pregătire pentru clasele cu greutăți, puterea de formare poate servi ca menționat mai jos de complex. Dacă se poate face față cu ușurință reglementările complexe, astfel încât formarea cu greutăți vă sunt disponibile.

De la vizionarea și mulți tind să ia o gantera, kettlebell, și chiar posta dintr-un motiv mai mult în greutate. Ea nu poate fi decât dăunătoare pentru sănătate, dar, de asemenea, nu da rezultatul dorit. Clasele cu o coajă foarte grele, pe care le poate ridica nu mai mult de 4-5 ori, nu va duce la o reducere, ci mai degrabă o creștere a greutății corporale. În lupta împotriva depunerilor de grăsime ajuta la exerciții cu gantere, haltere și greutăți, care la început va fi capabil să ridice cel puțin 8-12 ori. Ar trebui să se angajeze cu ei, atâta timp cât nu va fi capabil să facă fiecare exercițiu de 16 ori. După aceea, greutatea proiectil poate fi crescută.

Exercitarea cu gantere, barbells, kettlebells:

1. Poziția de pornire - culcat pe un pat tare, picioarele indoite pe podea, o cochilie în mâinile încrucișate pe piept. Îndreaptă brațele în sus (banc) omise.
2. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioare, sprijinindu-se înainte și surpate, genunchii ușor îndoit, brațele coborât în ​​coajă. Fără o pauză, să ridice mâinile la centură, omise.
3. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile în partea de jos a carcasei Ridicați brațele la umeri, înapoi la poziția inițială.

Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!